求教:半马进两小时 - 马拉松吧

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各位大神，跑马前辈。报了今年北京10.30的鸟马，如果顺利参赛的话，想跑进两小时。之前之跑过一次正式的线下跑，半马最好成绩2:07，昨天跑完北马，成绩也只跑到5:14分。最近跑步总是腿疼，大概七公里处膝盖开始有反应，不敢太使劲跑，请问如何提高或者尽量后延腿疼的时间？谢谢各位。(小弟身高180，体重68，跑龄一年，但跑跑停停)

2016年09月18日 10点09分 1