一定要按课程表训练吗？ - keep吧

level 10

YJDAHJ 楼主

首先介绍一下：本人年近50了，一个多月前戒烟后就想长重点（170才100斤），经搜索发现了keep 这个软件，于是就想在增重的同时也增长点肌肉，照猫画虎开练、开吃，效果明显，一个月长了12斤 [呵呵]

。可能是我比较心切吧，我在完成增肌课程的同时每天加练了好几组动作，以至于每天身上都有部位酸痛（精力还好）。想问问大家，我这样练要得不？

2016年07月01日 03点07分 1

level 9

苜木Ω

让我这二十多点的大胖子怎么活！感觉你是来拉仇恨的！要么减量要么多拉伸！酸痛是正常现象，还是慢慢来的好

2016年07月01日 03点07分 2

level 11

麟书Ω

要得

2016年07月01日 03点07分 3

level 10

YJDAHJ 楼主

我特别欣赏一句话：健身，为了遇见更好的自己！

2016年07月01日 04点07分 4

-

整容遇见更好的自己

2016年07月30日 08点07分

level 10

YJDAHJ 楼主

岁数虽然稍微有点大，但我的心态很好，也愿意接受新鲜事，我还A站、B站的正式会员喔（自己答的题） [哈哈]

2016年07月01日 04点07分 5

º剑挑梨花

这个服的

2016年07月01日 04点07分

舟从此逝-

2016年07月05日 14点07分

____丶无良

等等ab站会员？？？

2016年07月21日 03点07分

芥末三文鱼🙈

甚么来的

2016年07月24日 05点07分

level 10

YJDAHJ 楼主

每天大概180分钟多不多？

2016年07月01日 06点07分 6

YJDAHJ

@虎啸山林生虎威还不包括跑步。

2016年07月01日 06点07分

梦回相见时

太长了如果你觉得没问题可以继续

2016年07月03日 16点07分

level 10

YJDAHJ 楼主

好像问错了，重新来过：我是想增重，练太凶了，会不会掉称？

2016年07月01日 11点07分 7

level 9

左燕杉

时间太长了，你当前身材偏瘦，练这么久会过度疲劳的，建议你控制在1小时左右就好，开始定制增肌的课程表，具体难度要根据你当前的情况自行订制，完成每天任务的同时，你可以有针对性的再去做其他力量课程，比如核心力量等，做完运动后要注意拉伸，看好你哦！记得戒烟戒酒，你会发现世界都会不一样的哈哈哈哈，欢迎你成功后晒照

2016年07月01日 11点07分 8

YJDAHJ

谢谢，我就是已经成功戒酒戒烟后，觉得还可以更好，所以才练习keep 课程的。

2016年07月01日 12点07分

level 10

YJDAHJ 楼主

哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。

2016年07月02日 00点07分 9

level 10

YJDAHJ 楼主

我想清楚了，我不能和年轻人比。我不需要练出多好的体型，只要锻炼了身体，身体健康就很好了。

2016年07月03日 14点07分 10