level 7
◎求魔
楼主
简介：高二练过一年在学校很普通的为了考大学四项，但是后来放弃了也跟学校教练吵过队长闹过矛盾，具体是个很无聊故事不提了，成绩当然搬搬或垃圾
一直到现在大学毕业一年了，22岁，就想业余练练跳远，总感觉自己能跳6/7米，不到黄河不死心吧哈，所以急切求教俩问题：
1 感觉现在身体比较僵硬，个人所知道的跳远前要先跑十圈然后压压腿就这样，一周准备热身？除此外还有什么准备活动，比较笨，还请大神说详细点指点
2 可以开始跳远后怎么增长成绩，技术动作无所谓，别的都是什么？比如健身房练力量，腰腹，深蹲等，跑步跳远都去体育场，业余的也不好意思占人家地方，都有什么动作活动有益？【以前在学校就是在横栏一节节那种压腿然后做组动作高抬腿等】
求大神指点捷径，最方便自己就能练得动作以及怎么热身涨成绩？
2016年06月07日 09点06分
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一直到现在大学毕业一年了，22岁，就想业余练练跳远，总感觉自己能跳6/7米，不到黄河不死心吧哈，所以急切求教俩问题：
1 感觉现在身体比较僵硬，个人所知道的跳远前要先跑十圈然后压压腿就这样，一周准备热身？除此外还有什么准备活动，比较笨，还请大神说详细点指点
2 可以开始跳远后怎么增长成绩，技术动作无所谓，别的都是什么？比如健身房练力量，腰腹，深蹲等，跑步跳远都去体育场，业余的也不好意思占人家地方，都有什么动作活动有益？【以前在学校就是在横栏一节节那种压腿然后做组动作高抬腿等】
求大神指点捷径，最方便自己就能练得动作以及怎么热身涨成绩？
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