要怎样跑下十公里啊！
跑步吧
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level 12
丑的栩栩如生 楼主
RT跑了很久了，没跑过十公里，有大神说说嘛！我能吃苦[冷]
2016年06月02日 22点06分 1
level 5
小风扇大哥哥
先跑几次5公里，然后走1.2公里，下次跑6.7公里再走1.2公里，这样逐步加上去，先获得距离上的成就感，再加速度什么的，如果膝盖哪里觉得疼了就先缓缓吧，休息运动接合才好[你懂的][你懂的][你懂的][你懂的]
2016年07月27日 04点07分 3
丑的栩栩如生
多谢指点。
2016年07月27日 18点07分
level 10
xilianbi
10公里很远吗
2016年07月27日 05点07分 5
丑的栩栩如生
有一点
2016年07月27日 18点07分
level 4
谢婉莹1988
lol英雄原型大揭密（转自腾讯游戏频道）
2016年07月27日 05点07分 7
level 7
加油少年♬天空
最近跑了个五公里，腿疼了一天
2016年07月27日 05点07分 8
丑的栩栩如生
唔！好吧
2016年07月27日 18点07分
level 15
需要微笑和爱
慢慢加量呗，跑着跑着就行了。
2016年07月27日 05点07分 9
丑的栩栩如生
多谢指点。
2016年07月27日 18点07分
level 4
点点father
十公里很难吗？我要么不跑，要跑就十公里呀！
2016年07月27日 05点07分 10
丑的栩栩如生
猴塞累
2016年07月27日 18点07分
level 13
我非你杯茶😘
先跑个8公里多推一下极限就可以跑10km了
2016年07月27日 05点07分 13
丑的栩栩如生
好主意
2016年07月27日 18点07分
level 7
豆豆之老豆
不能跑太快，控制好心率，逐步加量，就可以上10km了！
2016年07月27日 05点07分 14
丑的栩栩如生
多谢指点。
2016年07月27日 18点07分
丑的栩栩如生
没心率表啊[怒]
2016年07月27日 18点07分
level 14
XS1979-
自己跑了就知道了
2016年07月27日 05点07分 15
丑的栩栩如生
是嘛？那我下次试试
2016年07月27日 18点07分
level 6
我以前混过
第一次十公里 我是压心率了 第6次跑十公里 是平时 5 6 公里的配速
2016年07月27日 05点07分 16
丑的栩栩如生
没心率表[笑眼]
2016年07月27日 18点07分
level 8
cchen3253886
这么热锅炉的天还十公里，坚持好5公里就够了，小心运动疲劳挂了[滑稽]
2016年07月27日 05点07分 17
丑的栩栩如生
[阴险][阴险]，那三公里好了
2016年07月27日 18点07分
level 5
home爱你没差
你只要足够慢。十公里不是小意思。
2016年07月27日 05点07分 18
level 14
sdhpf
每周跑三五次，每次少加一点量，第二周就能跑5km了。
2016年07月27日 18点07分 19
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