P90X，体质没那么好的人，开始应怎样做？跟不上课程表阿。 - p90x吧

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yahweh4869 楼主

比如标准版
第一天，P90X.01：胸部、背部+P90X.12腹部，做俯卧撑还能坚持，引体向上就能做1个。。腹部大多数人也搞不定阿？尤其是先做胸背锻炼都没劲了。。
第二天，P90X.02：运用爆发性运动发展肌肉力量，做了27~28min吧，腿就没劲了。。只能改为跑步。

2016年04月22日 03点04分 1

level 1

不适合你你适合去健身房

2016年04月22日 08点04分 2

yahweh4869

OK,明白了~~先提高身体吧..

2016年04月23日 01点04分

level 5

慢慢来，腹肌撕裂者可以在胸背等大肌群训练完后，休息一会缓和会再做，引体向上做不了就做哑铃卧推，可以自己变换下动作，跟不上的话，能做30分钟也可以达到一定训练效果，当然热身运动不算在内，如果你加上热身也才只能坚持20多分钟的话，就放弃吧，体质实在太差了，先按楼上说的，去健身房几个月吧，有专业教练帮你

2016年04月22日 15点04分 3

yahweh4869

嗯,腹肌撕裂者在锻炼完别的之后费尽主要是腰部在之前的力量训练里耗费过多了. 嗯引体向上不太好练~~

2016年04月23日 01点04分

level 2

没那么玄乎，配套说明里提过入门条件，连续2分钟开合跳而已。
做不了标准的，就做简化动作，或者多暂停，多休息。
引体向上做不了，就用辅助工具做，比如视频里的靠背椅，弹力绳，或者淘宝搜索pull up resistent band 和硬拉助力带。
02那个燃脂效果不好，直接换Insanity 08。

2016年04月22日 15点04分 4

yahweh4869

哈明白. 02那个燃脂好不好不清楚,不过锻炼腿部挺有用的.我现在大腿肌肉还疼呢.反正燃脂靠跑跑步就行.我虽然赘肉挺多,但更倾向于加强体质 [哈哈]

~

2016年04月23日 01点04分