吧内相关精品贴大概都看了一遍了，但是自己尝试举的时候又感觉理解不深，所以想再开贴请教一下吧内大神们~
请教一下所谓的沉肩到底是怎样的感觉呢？是单单指挺胸吗？还是说肩膀也要贴住哑铃凳？
两个肩膀在推起的过程中是怎样的姿态？我一直是举起的时候肩也向上推，我自己感觉仿佛是胸肌把肩膀向中间拉这样将杠铃推起来，可是我看教程都是要沉肩不要送肩，我自己试了试将肩膀全程保持贴哑铃凳的固定姿势，结果只感觉肱三头肌特别累，胸部依然没有感觉，而且肩部不动胸肌不是就没法发力了吗？求教~
握宽应该是怎样的呢？有说略窄于肩的有说肩宽的有说大于肩宽的（话说我一直做的宽距的，今天肩膀难受，对着镜子比了比发现原来一直都得有两倍肩宽的，估计是有点过头了）
肘和身体的角度应该是多少呢？有必要夹紧身体嘛？
一切的一切都是想找找胸肌发力的感觉，光看人说练好了有充血的感觉啥的，我都没有，所以来请教下，谢谢！！

小重量找感觉 我以前也是怎么都没感觉，只有俯卧撑充血

健身3个月,真的感觉鸡鸡小了,而且对女人不是那么感性趣了

肩膀用力向后收缩，让胸突出来，

我以前跟你一样，卧推推了半年，把三角肌前束练大了，我的经验是卧推要收肩胛骨，埋斜方，之前吧里发的https://tieba.baidu.com/p/3495331560 这个看了会对你有帮助的，然后就多练吧

不管哪个位置的肌肉，都要有肌肉才能有泵感，肌肉过于薄弱时是没有泵感的，初期练家最先疼的位置都是辅助肌群，等你主目标肌群有一定肌肉水平的时候你才能感受到泵感。目前阶段百分百做好动作规范即可，该来的迟早会来。