孕期不适（四）困倦疲劳
当我们开始孕育宝宝，身体的一些孕期体征变化也开始明显起来。今天我们来简单说说孕期的另一个常见不适症状：困倦疲劳。
没错，很多孕期的妈妈，尤其是孕早期的妈妈们会发现自己的精神状态远没有以前好。可能很常见平稳的工作日，就会变得如同马拉松一样让人无法忍受。甚至有人以为自己得了感冒而不慎吃了感冒药。
这个体征的诱发因素其实和我们本身孕育宝宝时，身体内激素水平变化是有关系的。之前几个孕期不适题目的讲解中，我们提到了一个很重要的激素叫做黄体酮。这种物质在我们孕育过程中会大量的分泌，通俗讲它有保胎的作用。也许有些孕妈咪还有定期注射黄体酮的经历。
黄体酮对身体本身的肌肉韧具有松弛的作用，可以缓解受精卵着床后，子宫变化导致的疼痛刺激。同时它有镇静的作用，会缓解身上因为孕初期出现的各种不适症状。但是同时它也会提高我们的基础体温，提升我们的心跳频率。进而基础代谢率变高，更多的营养和氧气会源源不绝的供应到孕妈咪们的子宫。所以我们会缺乏体力，很容易赶到疲倦。
其次，可能还会有因为激素水平变化，导致贲门松弛、尾部波浪板的收缩变慢，使食物驻留时间过长，胃酸反流到食管，引起不舒服的胃胀、烧心感。也会在夜间让准妈咪也难以入睡。
另外，夜半抽筋也会毁了好不容易来的睡眠。
最后，会有孕妈咪因为子宫变化的刺激，导致我们经常起夜，也是一个没法好眠的客观原因。
那我们要如何缓解这些问题，让孕妈咪们不那么辛苦呢？
1，我们考虑因为激素水平导致的困倦本身就是身体的需要。因为孕育宝宝的时候，需要的就是孕妈咪们放慢节奏。那么如果我们想睡了，那就去睡吧，一般建议这时期的孕妈咪，最好都有一个午休小睡。可以很大程度的缓解困倦。
但是如果实在没有条件睡，可以放慢节奏，保持一个舒服的休息的状态。样可以保证有足够的血液供应给胎儿。
2，建议我们的孕妈咪们睡前可以稍微吃一点点心，避免烧心和胃酸反流。但是不推荐不易消化的食物会加重症状。少喝水，以便缓解起夜。小便时身体向前倾斜有助于你排空膀胱
3，睡前可以考虑稍微做一点按摩和用热水泡泡脚。缓解一下精神，放松之后睡眠质量会更好一些。有些孕妈咪会定期吸氧，对缓解睡眠，放松精神也有帮助。
4，适当的补钙，减少抽筋的症状。同时可以适量运动一下，但是尽量不要再睡前运动。
5，还可以多准备一些软枕垫子之类的。帮助我们调整舒服的睡姿。
, 6，保持适宜的睡眠温度，室温夏季是在25摄氏度，冬季是在20摄氏度左右。
基本上来说孕期的变化是正常的，我们要放松心态，因为这一切都会过去。慢慢平和的处理他们的话，不仅仅对自己有好处，对宝宝也有很大的好处呦。