太瘦了，想长点肌肉，但方法动作似乎不够准确，不知有没人讲解一下，我有一对哑铃和一个健腹轮。

下马！ 啊？ 大家都茫然

首先规律自己的饮食和作息 另外适当锻炼 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 锻炼上最好有自己的规划 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 不方便去健身房的话 可以多学习一些徒手和哑铃锻炼动作 具体锻炼规划你可以关注我的微信公众号 ajunjianshen 参考一下