最近单臂引体练的 胸肌外部很疼，，原来单臂胸肌也能练到 奇怪了，，就是三角下面点的这点胸肌。拉上去的时候我摸着很硬。。是出于发力状态。
现在放弃了大重量锁臂弯举了，，伤关节，不敢练。左手肩关节就是这个练伤3个月了现在都还没完全恢复，正处于恢复中。。卧推 推肩都练不了 只能用其他辅助动作代替，，太伤感情了。。。。。现在处于半练半休息状态，重点练单臂引体，然后顶峰侧压。最近买了个柔道带 练顶峰旋腕练的挺多，然后就是二头弯举了，不过不用大重量 、只用40斤的重量做8-10一组的 组合组。

加油

半程弯举你练过吗