养成计划记录贴
增肥吧
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夜灬夜金牛 楼主
哑铃刚到，开启养成模式，请大家都指点
2015年11月14日 12点11分 1
level 7
夜灬夜金牛 楼主
175，58
2015年11月14日 12点11分 2
level 7
夜灬夜金牛 楼主
饮食计划
早：麦片+增肌粉+2蛋清+香蕉
加餐:香蕉/橘子，其他坚果
中：正常中餐
加餐：同上
晚：正常晚餐
8点训练，9点半:增肌粉+麦片+2蛋清+香蕉
2015年11月14日 12点11分 3
level 7
夜灬夜金牛 楼主
先试试重量，一个4公斤，一个6公斤
2015年11月14日 12点11分 4
level 7
夜灬夜金牛 楼主
各8×4，用六公斤，有两个动作用轻的，做了半个多小时，无汗。
2015年11月14日 12点11分 5
level 7
夜灬夜金牛 楼主
增肌粉到了，被勺子吓尿了，一天两次要喝334g
2015年11月15日 11点11分 6
天下个个钻3
我两次才喝100克多一点[汗]
2015年11月16日 13点11分
夜灬夜金牛
回复 小斌斌NB ：我现在一次也只弄半勺80g，不然都泡不开(摇了半天，还是很多团)
2015年11月16日 13点11分
天下个个钻3
你喝的什么粉啊，我喝的粉喝法是，50克粉加150毫升温水，或者牛奶
2015年11月16日 14点11分
夜灬夜金牛
回复 小斌斌NB ：你是蛋白粉吧，我是on增肌粉(含很多的碳水)
2015年11月16日 14点11分
level 7
夜灬夜金牛 楼主
今天，练大腿，然后喝了增肌粉，他妈妈啊，太甜了，感觉恶心[泪]
2015年11月15日 12点11分 7
level 7
夜灬夜金牛 楼主
今天，练手臂(三二)，然后又要恶心的增肌粉了
2015年11月16日 13点11分 8
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夜灬夜金牛 楼主
今天，半休息练腹肌，坚持！
明天晚上羽毛球
2015年11月17日 12点11分 11
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夜灬夜金牛 楼主
记错了[黑线]，明天打球，不过今天去h，休息一天
2015年11月18日 13点11分 12
level 7
夜灬夜金牛 楼主
到家，前几天太急了，肌肉有点伤，周末刚好出去玩休息。回来改中级训练，今天肱二加背
2015年11月22日 12点11分 13
level 7
夜灬夜金牛 楼主
哑铃家庭塑形第一天
2015年11月24日 13点11分 16
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夜灬夜金牛 楼主
2015年12月01日 13点12分 17
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夜灬夜金牛 楼主
加油，长点没
2015年12月03日 05点12分 19
level 7
夜灬夜金牛 楼主
60了，目标过年65
2015年12月07日 10点12分 20
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