本人86，接触囚徒年多了，前段时间热衷游泳停了下来，前几天一个朋友坚持健身，健身房出来的，感觉他力量有所增长，触动了我，原本和我力量差不多的。于是决心捡起囚徒，今日入狱。
本人175，75公斤（上下一点点），目标，追求力量，体型顺带啦。
以后在这记录，免去笔记本（哇，还可以省几脚钱），这样还可以认识一大堆朋友，以前自己之所以未能坚持很大层度上没有朋友一起练。
希望以后大家一起进步。

昨天练了引体向上第一式，两组30个。引体向上是最要器械的，向上吊的有，第二式水平引体不好找啊。家里桌子都看了遍，没有合适的，我甚至都想因此办个健身卡了，健身房应该有吧。

还以后86岁

28一个门上单杠就是囚徒的器械了。就是找不到合适的杆子练举骑

楼主你做水平引体能做几个。我极限就是五个了。

可遇见一个同龄人了

同年你好

没有人会关心你付出多少努力,撑得累不累,摔得痛不痛,他们只会看你最后站在什么位置,然后羡慕或鄙夷。

我也是啊，两个月没练了，前天又复练了！

前日两组12个水平引体，引体果然是最难的啊，很没感觉，很吃力。有练起来的朋友吗？给点信心。

同86年的路过

10，13，今天在宾馆做了3组，引体第一式，50个一组，发现腿别放在墙前面，而是超过墙要费力得多，就是墙从双腿中间穿过，这样更费力，可以这样吗？第一式实在太没感觉

今天16号，这几天都有在练，除了前天休息一天。昨天有做俯卧撑一式3组45个，感觉可以升级了。肌肉会得到更大刺激。 昨天还练了下蹲一式3组40个，也可以升级了。不过这个动作还不错，感觉大腿抬完很舒服。对平衡性也有提升。

楼主这身材和我一样一样的

今天晚上有坐。举腿一式3组25个，发现很难啊，配合呼吸，认真做做不了几个肌肉就抖了。还有引体向上一式（好像都只能一式汗）3组35个左右，发现背部力量不是问题，主要是手扣在门槛上费力，20个左右，手就开始打抖了。还有动作慢和快完全是两个概念，如果慢到完全用相应部位肌肉，5个左右就打抖了。 是不是速度太慢了？？

同年，同身高，同体重

一看，转眼一个月过去了。这一个月都有在练，当然身体不适和有事时也有停过一两天。但是还算坚持锻炼。会看这一个月，一句话总结，不后悔，有效果。把时间用在锻炼身体上不后悔。希望把这句话送给正在或将要踏上囚徒之路的人。

效果并不是你每天每次练完后都感觉都到。但是日积月累的，你发现有一天原来进步是有的！
以前我做引体向上很费力，虽然能做三四个，但是感觉很吃力，肌肉都在抖那种。
昨天和小伙伴们去游泳，那有个单杠，我前几天也去拉过，感觉很难受，完全使不上力。昨天，也就是这一两周有练过水平引体，其实也没练多少次。但是我体会到了囚徒里面说的标准动作，我轻松的拉了两个，虽然也只拉了两个，可是那种背部传来的轻松感很爽，以前做着很痛苦，身上发抖，咬紧牙齿，可是昨天却很轻松，而且标准的拉到胸前。感觉很爽，背部传来的坚实感觉很爽。

我在这里，建议大家的就是。追求质量，别追求数量。每一个人都渴望进步到下一个动作，更炫更多技能。可是你领悟到你肌肉的感觉了吗？如果你做一个动作太过吃力而变形完成，也许你能靠毅力完成，可是你能坚持多久呢？太过吃力的事我们坚持不了多久，即使心里坚持，身体也会提出抗议，打抖，使不上力。所以请一式一式的练吧，我到现在也才一二式，最多三式，可是俯卧撑我以前标准俯卧撑都可以做三十个，可是我却不急于升级，到最后也感觉到了这样的好处。其实你达到想作者说的212秒时间完成一个动作是很难很难的，即使很简单的动作也很难，真的很难，我至今都不能那样慢的完成第二式的升级标准，可是，这样的好处真的也很多，感觉以前要用力的动作，现在不用用力了。

一点体会，有点厚颜无耻，因为我这水平在吧里也自知很弱。但是如果大家觉得有那么一回事，我觉得被人嘲笑也无所谓了。