level 6
跳02不出汗？
第一遍：正常速度；
第二遍：加速；
第三遍：你所能达到的最高速度；
熊T一身汗，你比熊T强？？
2015年10月03日 13点10分
level 12
level 10
从楼主的描述来看，身体机能还不错，没有太大下降，毕竟做02不出汗，但是08岔气，找到原因可能是心肺功能跟不上。我in已经连续两轮结束了，期间因为感冒发烧什么的，也停过一个月的时间，确实一个月在身体机能方面下降不会特别明显，但是体能和心肺功能影响会非常大，尤其是吃了多盐多油的东西以后。
找到原因后解决问题，首先需要提高心肺功能，建议先三天07帮助身体恢复，后三天每天02（增强有氧间歇循环）加05（纯有氧）拉升心肺功能，周日休息。第二周前两天07，第三天恢复课放松休息，第四第五天13（高强度体育项目训练），第六天极限恢复，第七天休息。第三周开始照着第二个月课表，应该能妥妥的适应了。
其实我一开始练，从最开始受不了，咬牙坚持，到后来有了强迫症，不管多累多难受都坚持练，但是慢慢发现身体不是这样练的，你要练身体，首先要懂自己的身体，在长时间停止后要对症下药去恢复，缺力量就加力量，缺心肺就加有氧，并且也是循序渐进，有增有减的去恢复。正常练的时候，课表是死的，人是活的，毕竟生活是你在经历，不是熊T，他不知道你今天上班有多累，也不 知道你身体有没有着凉或者睡眠不好，所以不要硬撑，如果状态不对，改慢走或慢跑，恢复甚至休息，第三天继续练胆反而完成度更高。我在连续练到第三个月的时候，照理说力量各方面已经有明显增加，但是却觉得渐渐的精神状态不对，跟不上，然后容易疲劳，经过调整后重新回到正轨了。
楼主别着急，健身是为了身体健康，同时健身也是一生的事业，如果只是觉得受不了了，一两年抽出一两个月练一下，有效果就停掉，那不是健身，那是折腾自己。慢慢来，就当是从头开始了。
2015年10月12日 17点10分
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找到原因后解决问题，首先需要提高心肺功能，建议先三天07帮助身体恢复，后三天每天02（增强有氧间歇循环）加05（纯有氧）拉升心肺功能，周日休息。第二周前两天07，第三天恢复课放松休息，第四第五天13（高强度体育项目训练），第六天极限恢复，第七天休息。第三周开始照着第二个月课表，应该能妥妥的适应了。
其实我一开始练，从最开始受不了，咬牙坚持，到后来有了强迫症，不管多累多难受都坚持练，但是慢慢发现身体不是这样练的，你要练身体，首先要懂自己的身体，在长时间停止后要对症下药去恢复，缺力量就加力量，缺心肺就加有氧，并且也是循序渐进，有增有减的去恢复。正常练的时候，课表是死的，人是活的，毕竟生活是你在经历，不是熊T，他不知道你今天上班有多累，也不 知道你身体有没有着凉或者睡眠不好，所以不要硬撑，如果状态不对，改慢走或慢跑，恢复甚至休息，第三天继续练胆反而完成度更高。我在连续练到第三个月的时候，照理说力量各方面已经有明显增加，但是却觉得渐渐的精神状态不对，跟不上，然后容易疲劳，经过调整后重新回到正轨了。
楼主别着急，健身是为了身体健康，同时健身也是一生的事业，如果只是觉得受不了了，一两年抽出一两个月练一下，有效果就停掉，那不是健身，那是折腾自己。慢慢来，就当是从头开始了。
谢谢解答。现在能跟上了。做了两次07和两次02。为什么你人这么好。回答这么详细
2015年10月13日 11点10分
回复 nanasdr ：互相帮忙嘛，当初也有很多人帮助我，大家一起努力练好身体
2015年10月13日 14点10分
Max光按课表是不是强度不够？我是要减脂，Max无氧多？吃的和之前Ins一样，Ins还能减下一些，怎Max做了两周体重居然天天在涨？！
2015年11月11日 06点11分
回复 a114806270 ：看围度，别看体重。脂肪没了肌肉涨了，体重也会有所增加，但是你在瘦，而且以后塑形减肥会更顺利。max强度不够绝对是乱说，熊T不可能再出比这个强度更大的了。但是你要考虑两点，第一是你的完成度，是不是动作标准，全程跟上了？第二你之前的in课程有没有完成百分
2015年11月11日 16点11分
level 1
