就一这完意儿。怎么锻炼腹肌…做了会儿仰卧起做感觉都是腰用劲儿啊…谁给指导指导！多谢！

不用全起来，卷腹就好了。下一个腹肌撕裂者的视频跟着做。

要配合减脂

你这椅子几个子儿？

不能彻底躺下来，你就慢落慢起

不用这个都。其实你就卷腹 多次刺激就够。你用这个 脚步还会发力。

卷腹就行了。。

仰卧起坐很不好的动作 卷腹代替

腹肌撕裂者视频跟着做

减脂+卷腹

做卷俯吧，仰卧起坐伤脊椎

我家有一个…但是我觉得那个撅腰…然后还头昏…然后就把他打入冷宫了…

一般健身房里面的这个东西应该是平的...不应该有弧度...有弧度的可以练背肌……也可以防止腰间盘突出...

多练练腰，啪啪啪时候有力气

少做 伤腰

我也想买呢 看说头晕 我还是放弃了 以前有个仰卧起坐的椅子就是因为头晕我就不用了

别全指着这个做腹肌 而且减肥就是减脂 不是说指定那块肌肉瘦 应该是全身的瘦 很多人都说为什么我一直练仰卧起坐或者一直blablabla腹肌还没出来 因为全身的肌肉是一个整体 并不是说做哪就减哪 配合着有氧和其他的动作一起练。而且您所说的腰酸 我估计是以下原因：1、动作不对。具体您去查查怎么做就行了2、发力不对。其实可以和1放在一起。可是两者又不完全一样。这俩点都需要您去反复去做去实践才能找到方法。3、腹肌相对于其他核心肌肉群比较弱。举个例子：做
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您图片里所说的这个动作。假设正常情况下，腹肌60%，腰部主要我觉得起支撑作用 所以发力30%，其他辅助肌群10%。由于您的腹肌力量比较弱，所以配比产生了变化，腹肌40%，腰部本该起的是支撑的力量，现在却变成了发力的核心 所以发力50%，其他辅助肌群10%。可是您目前的腰部力量又不够发出这50%的力。因此会比较吃力。所以，您练完这个本该腹肌酸痛却变成了腰部酸痛。解决方案就是先把整个核心肌群的力量提升上来

牛逼 哈哈