把太极拳作为健身手段来练，主要是盘架子。这里，我们准备了六篇短文，讨论的是为盘好架子需要解决的几个具体问题。本篇是其中之一。另外五篇是：《盘架子怎样才能把心静下来?》（已发表），《盘架子，为做到“周身一体”，应注意些什么？》（已发表），《盘架子怎样才能稳？》（已发表），《如何做到迈步如猫行？》，以及《说说五趾扣地》。尚未发表的，将陆续在太极健身吧贴出。

太极拳行拳走架既要稳又要活，有稳才有活。稳是基础。
不稳，常发生在单脚着地的时候。
单脚着地有两种情况：一是虚脚抬起后直接向某一方向迈出，抬起的脚中途不做任何其他动作，如搂膝拗步、野马分鬃等；一是虚脚抬起后，中途还要做某一个动作，如蹬、分脚与摆莲脚等。一般来说，上述第二种情况更容易出现摇晃。
本文从杨式太极拳的角度重点谈谈：做第二种情况里的蹬脚与分脚时，怎样做才能更稳些。如果能把踢、蹬的动作做理想，再做十字腿、金鸡独立等，问题就不大了。

很多朋友腿部支撑能力强，做起蹬、分脚来一般较稳。
出现问题的，多为初学者和上了年纪的人。这一部分人，为把蹬、分脚做好，可参考如下几点：
1. 承重脚站稳，五趾扣地，然后虚脚才可离地。

2. 虚脚离地后，不必直接做蹬、分脚动作，可先收到承重脚旁，脚尖点地，以便辅助承重脚站得更稳。

3. 然后，虚脚按如下步骤离地：先是趾根离地，然后趾肚离地，最后脚趾最尖端离地。就是说，为了不影响身体的稳定性，此时虚脚脚尖应一点一点离地。

4. 脚尖离地后，虚脚先（脚尖朝下）轻轻上提，最后做蹬脚或分脚动作。踢、蹬时，脚允许抬得低些。

5. 做蹬脚或分脚动作时，承重腿得稍屈，不可挺得过直。这样做利于稳定，包括防止身体后倾。

6. 做蹬脚或分脚的整个过程中，注意力的重点应一直放在承重脚上，放在保持身体平衡上，放在保持重心稳定上，即使在虚脚提起、最后做蹬或踢的动作时，也当如此。这一点，须给以特别注意。

7. 在虚脚点地并提起后，最后做的蹬或踢的动作可以有两种做法：一是缓缓出脚缓缓收回，一是快出快收。这两种做法均可采用，不分伯仲。可以两种方法都试一试，哪一种更利于自己保持平衡，就采用哪一种。

8. 关键在于认真按要求多练，边练边思考，总结摇晃的原因，逐渐把握住不摇晃的要领，熟能生巧。而且，通过多练，下肢的支撑能力也会随之得到加强。

9. 请注意蹬、分脚过程中手与脚的配合。虚脚点地时双手交叉。双手分开与虚脚点地后离地并提起，同步进行。脚蹬、踢出去时，双手分开的动作也就结束了。有时双手分开的大小角度都可能对身体平衡产生一定影响，也应适当注意。

10. 上面谈的都是一些具体做法。要记住的是：这些做法都是以认真贯彻太极拳的基本要求为前提条件，比如身型、身法正确，立身中正，周身一体，身心放松，用意不用拙力等等。切不可顾此失彼。

这是项最能检验基本功如何的方法。不是从年轻时就开始学拳的人，往往都做不好。分、蹬、摆我都站不稳，按先生讲的步骤，试了几遍确实大有提高。先生描述细致入微，极有针对性。

一般人在昏暗处打拳不易站稳。根据个人经验，如能经常在昏暗处打，打得又比较稳了，再到明亮处打的话，就会更稳一些。感兴趣的朋友可以耐着性子试试。在昏暗处打，速度慢些好，注意安全。