跑步两个月了，还没突破五公里，怎么破？
跑步吧
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level 5
yazhao03 楼主
我是胖子，身体素质不是很好，刚开始的时候跑700米就很骄傲。。
现在7分钟/公里，只能跑3公里多点，，一直是一个人跑步。已经跑了两个月了，还没突破到五公里。。
怎么破？
2015年09月03日 10点09分 1
level 14
蓝╰海豚
我3个多月已经突破半马了
2015年09月03日 10点09分 2
公元前221N9
我第三次突破的半马
2015年09月08日 07点09分
诸允若若
回复
��Ԫǰ221N9
:问下半马是多少？
2015年09月12日 15点09分
阿波罗飞鹰
半程马拉松呗，一般就是说二十一公里。你平时跑十五公里，跑半马就根本没问题。
2015年09月12日 15点09分
level 10
雪粒粒粒
再跑一个月
2015年09月03日 10点09分 3
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
level 14
wangwei1234go
慢慢来，体重大就需要更多的时间去适应去磨合，等到你觉得身体足够上更高的距离的时候，再坚持努力下，就会达到你的目标。
2015年09月03日 10点09分 4
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
level 10
看不起正版
速度降到6.5或者6就行了。
2015年09月03日 10点09分 5
贴吧用户_0Q3yX9V
你这是提速好不，楼主现在配速才7，我觉得能以固定配速跑3公里，那再多跑2公里应该没问题
2015年09月09日 04点09分
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
level 6
货币的本质
几岁？
2015年09月03日 10点09分 6
yazhao03
三十。
2015年09月08日 07点09分
货币的本质
@yazhao03 该结婚了吧？还这么拼啊
2015年09月08日 12点09分
yazhao03
回复
���ҵı���
:离婚几年了。
2015年09月09日 03点09分
货币的本质
@yazhao03 因为胖？
2015年09月09日 04点09分
level 9
糖一样甜蜜Day
三年了[不高兴]最多十公里，感觉已是极限了，每次十公里心跳的都能把震晕
2015年09月03日 10点09分 8
看不起正版
发现一枚跑步三年的女汉纸。[啊]
2015年09月03日 11点09分
看开人生悟自己
[阴险]女汉子，我喜欢
2015年09月03日 11点09分
糖一样甜蜜Day
回复 看开人生悟自己 ：成为女神是俺的梦想[委屈]
2015年09月03日 11点09分
看开人生悟自己
回复 糖一样甜蜜Day ：都三年了，应该早就女神了吧[啊]
2015年09月03日 11点09分
level 11
lr8266097
没事啊，，，跑量不要急于求成，能力到了，自然就好了，以身体的感觉为重
2015年09月03日 10点09分 9
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
level 11
zjdl823
配速降低到9，你就可以跑5K了
2015年09月03日 11点09分 10
yedongchun123
[哈哈]
2015年09月03日 19点09分
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
level 11
看开人生悟自己
[阴险]需要刺激
2015年09月03日 11点09分 11
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
level 9
情緒控岁月
去选择一条没法回头的路[真棒]
2015年09月03日 11点09分 12
yazhao03
跑不动，会走回家的。。
2015年09月10日 11点09分
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
level 14
黄鼠狼爱彩虹糖
稍微提提速度看看
2015年09月03日 12点09分 13
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
level 10
jmp2002
慢慢来，应该顺其自然，而不应该勉力而为，否则只会伤身
2015年09月03日 12点09分 14
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
路过一切的从前
我也是这么觉得，身体不好，只能慢慢来。我身体近几年好差也只能四公里，还是有基础的情况下呢！
2015年09月13日 15点09分
level 7
脏好深度23
我第五天就跑了个五公里，咬着牙跑下来的，突破了就好了，以后每天都是五公里，身体素质一般当然我是瘦子，建议你把速度稍微放慢点，我的配速都在七分半甚至八分钟
2015年09月03日 12点09分 15
woshilidan2004
咱们一样耶！我现在也是每天五公里！
2015年09月11日 12点09分
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
level 6
岚空云℃
啊？五公里...我每天都是五公里....刚开始
2015年09月03日 12点09分 17
level 12
leilinyu
跑到跑不动就开始走，走到能跑了又跑。不要急，慢慢来。
2015年09月03日 12点09分 18
第二次跑
。
2015年09月12日 00点09分
level 11
东风
咬着牙也跑个五公里，不用管时间，否则就是破不了
2015年09月03日 12点09分 19
yazhao03
52楼
2015年09月11日 14点09分
level 13
水草爱
力量训练不够
2015年09月03日 12点09分 20
第二次跑
和意志力有关吧
2015年09月12日 00点09分
level 15
FREETOWN
个体差异，循序渐进。
2015年09月03日 13点09分 21
level 14
gpt68252
坚持就好，加油！
2015年09月03日 13点09分 22
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