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先说说自己piu前的情况。我是14年4月份开始piu的，那个时候刚过完寒假，胖了好多，174cm，67kg，三围92-72-95，体脂率当时测得好像是22~23%之间。
虽然我本身还算体力不错，但是开始跳前3次的时候中途还是要停，之后就是一直从头跳到尾的。有几乎两个月的时间，除了姨妈来的那7天，每周都是2-3次。实际上跳的期间并没有什么大的惊喜，体重只少了不到2kg，而且也没有觉得围度明显变小，不过我不是很关心这个问题，因为我觉得运动了总比没运动要好啊！之后因为自己寒假手术的伤口发炎了，所以完全不能运动，因此停了整整3个月的时间，从5月多到八月多为止，根本什么都不能做！
可是神奇的事情发生了！
【就在这种既没有运动、也没有可以控制自己饮食的情况下我的体重掉到了62kg！而且是非常稳定的在62~63kg之间！】当时的围度是明显小了一些，但是肌肉没有，也就是说只减了脂。
所以说，运动这种东西，它的效果是比较滞后而深远的。当然，你在放弃运动的时候，也不能暴饮暴食，我饭量很大，但是我并不喜欢吃零食，也不喜欢吃很甜的东西。
再说说我的一个师姐，人胖，一身的膘，听了我的话以后跳了一个多月的piu，不过她是每天都跳，然后没有严格控制饮食，开学以后整个人瘦了一圈，她说她瘦了7kg。这种高效应该在本身体脂率高的人身上出现的概率比较大，目测有28%那么多，但是对我这种中等体脂率的人来说几乎是不可能的。
后来可以运动了以后，我实在不想跑步，就重拾piu。可是我当初已经跳了快一百遍了，已经觉得无聊透顶了，而且跳完也不会觉得累，体重也进入平台期了。【强度不够了，怎么办？】
这个时候我开始关注塑形的问题，也就是马甲线、蝴蝶骨和水蛇线。虽然说piu最后的垫上动作有俯卧撑、平板和卷腹，但是老实说那个强度真的不够，顶多能起到减脂的作用，增肌几乎是没指望。所以我逛了好多健身论坛，后来决定改成力量训练+有氧了，并且开始控制晚餐的饮食。除了大姨妈的那7天，晚晚水煮蔬菜，少少的酱油和冷榨橄榄油做成油碟，吃了一个月，下一次快来大姨妈的时候，已经有马甲线的线条了，体重又跌到了60kg。下一个月，又开始相同的饮食，体重59kg。可是问题又来了，虽然瘦了，但是胸围掉到了89！老娘我从来就没有低于90的！哭。后来又引入胸肌训练，到现在体重稳定在60kg，三围91-67-93，而且以前的底围是75，现在是72cm。其实一定可以再瘦，但是我不能没有90cm，所以我没有再往上加强度，保持这个状态就不错。
所以各位，如果piu已经完全满足不了你了的话，试试看大重量的力量训练+全纤维素的晚餐饮食吧，会有大惊喜唷

这帖子必须顶，有道理的，现在很苗条了。

全纤维素，是什么概念[FLUSHED FACE]

我跳之前是163，58。但说实话我现在挺郁闷的，04跳了一个多月了，重了两公斤，但我从来不在乎数字，更在乎维度，可怕的是，除了腰部细了点，锁骨明显了点，大腿和小腿粗了，是明显粗了，特别是小腿肚，鼓出来一坨，以前是没有的。大腿也是看起来鼓鼓的，有点像举重运动员的那个大腿，就是前面是鼓的。以前我穿黑色裤袜，腿形还不错挺细，但现在直接不忍直视了。我查了资料，有说这是一个过程，坚持下去才能又变细，不知道是真的假的，反正坚持吧

这两天腿消肿了，也不硬了，很开心

竟然有人回复...我都忘记自己发了这个帖了 那我就继续水吧

寒假后去了泰国，好吃的东西太多，过年那几天也没有运动，导致现在变成62.8kg了，心碎。而且可能因为重要的事情都做完了所以心宽了，对自己的要求也有些懈怠，运动的时候就算恢复以前的强度效果也没有那么好了。跳了3次T25 beta，觉得提不起劲来，最近在使用健身APP，动作变化多一些也不用自己操心计划，看看何时恢复体重吧~

第一张图是我控制饮食第一个月的效果，线条一下就有了，第二张是第二个月，第三张就是10月份了，那时候天天准备考试，运动强度比在学校低一些，但是因为操劳所以在重了1kg的情况下还是保持了围度的

16年的目标是：91-65-91，打算买条弹力带练臀，然后学散打啥的
#有一种危险叫做我妈觉得我危险#

6月，美美地拍毕业照，飞往美帝争当生物系一枝fa

大长腿美女

楼主先天比例真好，好励志

我只会跳04，几个礼拜里就腻了，现在开始跳t25。

keep的k3打卡7天了，加上之前跳了三天的t25 beta，总共10天，竟然一下从63.6到了61.7！ 马甲线又变清晰了，深深赶脚到腹肌在重建啊！

楼主 跳了5周 一斤不变 小数点都不变

piu是我跳过最长的健身操，过了那段时间之后想再跳就没有耐心了。不知道别人是怎么想的，反正对于我来说，我不希望连续的运动时间那么久，这样有点失去耐心，而且很容易放松。不过如果是自己规划的先有氧（跑步，游泳）再做力量训练的话，久一点也没关系。现在习惯每天半小时高强度，感觉容易接受，不占用时间，效果又好！

今天早上量了腰围，又回到67了。希望能快点到65啊！虽然那样的话我买连衣裙就更难买了。

发现自己这个楼盖的不好，一开始应该贴图的！

昨晚又来了一发hiit k3，burpees已经差不多能完全跟上了！

今天在家里提前把生日过了，晚上keep课表休息，还有顿大餐等着，当犒劳自己无间歇训练吧~ 唉买太多东西真是要吃土了，回学校一定要省着点