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找了教练指导，主要是做一些间歇训练和大量有氧，部分器械。减了30斤脂肪肌肉保住了。可是最近似乎又到了平台期
2015年08月15日 15点08分
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AWDZS73915
楼主
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level 9
AWDZS73915
楼主
是酱的。最近10天强度没变，可是不但没效果了反而还反弹了2斤，肌肉含量嗖嗖掉，不知道是哪里出了问题
2015年08月15日 15点08分
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多做做无氧试试
2015年08月17日 08点08分
回复 yty4444 ：嗯我教练也这么说，训练方式是得改了
2015年08月17日 08点08分
@AWDZS73915 有氧无氧一定要结合好。看你的需求增加侧重面
2015年08月17日 08点08分
回复 yty4444 ：好的，谢谢我会努力![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
2015年08月17日 10点08分
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2015年08月15日 15点08分
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嘿嘿30斤肉还是蛮有成就感的，菜市场卖一大堆呢。你没看我第三张图都扭起来了…似乎瘦下来之后内心也变骚了呢嘎嘎嘎嘎嘎嘎
2015年08月15日 15点08分
@AWDZS73915 那就开始增肌吧
2015年08月15日 15点08分
回复 动酒论 ：可是体质还是蛮高的，收腹才有一丢丢类似腹肌的一条隐隐约约的线 ，胸肌是有了但是之前胖乳头有脂肪堆积不好看，现在增了肌会不会看起来很肿…我不想变成一辈子非赛季啊…
2015年08月15日 15点08分
@AWDZS73915 那就继续减脂咯
2015年08月15日 15点08分
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AWDZS73915
楼主
所以接下来这样改变计划可以不：减少有氧时间加大有氧强度（从40分钟-2小时降低至30分钟，从中慢速跑提升到中快速变速跑）增加器械训练，调整饮食（减少碳水摄入增加蛋白质）
2015年08月15日 15点08分
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楼主 我腰间的赘肉怎么减？我一直减不下
2015年08月15日 16点08分
回复 热情的16号 ：高强度有氧，减脂除了抽脂和溶脂针基本都是全身一起减的。有氧吧
2015年08月15日 16点08分
还是慢跑比较好吧。还有建议你每天加上无氧。先做无氧然后再慢跑跑30-40分钟
2015年08月16日 04点08分
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AWDZS73915
楼主
现在有个问题，有没有必要节食，没天就摄入一丢丢碳水，然后一个鸡胸，剩下的全靠蔬菜？戒油。这样有必要么
2015年08月15日 15点08分
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回复 阿狸裤衩够耀眼 ：好的，就是减少碳水蛋白质不变是吗。嗯我明白了谢谢大神
2015年08月15日 16点08分
没必要！你这套只有职业健美的比赛前一个月才这样吃
2015年08月16日 04点08分
回复 RKO_Viper_ ：噢这样，OK那还是从运动方面入手吧
2015年08月16日 05点08分
我觉得这和个人体质有关系。回复以前随便吃，脂肪可能会反弹，但是坚持锻炼应该不会反弹太多
2015年08月17日 08点08分
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减肥是不是有氧最好？
2015年08月15日 15点08分
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是的，我就是大量有氧，但是无氧也要有不然肌肉会掉，而且饮食不注意天天跑也没用。而且有氧不是长久之计，增加基础代谢才是王道。像我现在就不知道该怎么办了
2015年08月15日 15点08分
回复AWDZS73915:天天大概有氧多久？我不知道是不是吃太多了，还是其他地方不对，没见效果
2015年08月15日 15点08分
回复 生命已过保质期 ：如果不做无氧的话至少40分钟，一定要心跳比较快才有效果，心率不上去几个小时都没用的，建议做hiit效果比较好，教程网上有在家就能练
2015年08月15日 15点08分
回复AWDZS73915:我平时没时间，一般是晚上跳绳断断续续半小时。早上晨跑一小时，吃没怎么注意，胖子嘛你懂的。顺便问一下怎么增加形陈代谢，二十好几了新陈代谢不如以前了
2015年08月15日 15点08分
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楼主分享一下饮食和锻炼锻炼方法
，求指教
2015年08月15日 15点08分
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，求指教
我是从来没瘦过，去健身之前（如图一）身体差的要命，所以教练带我前两个月练间歇性训练比较多，主要练体能为主，就是高抬腿50个休息30秒原地深蹲25个休息30秒，甩大绳这种，然后腹部，练完了有氧40分钟最后拉伸。然后后两个月开始接触器械多了，但还是有氧为主，但是由于体重原因都是加坡度
2015年08月15日 15点08分
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七个月40斤路过嘛
2015年08月15日 15点08分
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不错啊，你到后面怎么练得，有没有出现平台期？
2015年08月15日 15点08分
@AWDZS73915 没有。以前也是不注意吃。然而跑了两个月一斤没下。后来开始注意吃。然后就开始减体重。现在再增肌。然而又是各种吃。只是一边刷脂肪 一边增。瓶颈并没有。因为我运动一只都是每天七公里变速跑的。身体没有适应期 不会出现瓶颈
2015年08月15日 15点08分
回复 瓜娃子爱说咋子 ：那能分享下吃的方面吗。我现在虽然基本不吃油的但是感觉碳水还是摄入了很多，要不要节食
2015年08月15日 15点08分
@AWDZS73915 要增肌就不要节食。反而要吃的跟多。注意吃。 因为我一般是下午四点练。所以早上就是牛奶 鸡蛋一个 燕麦片三勺 一片吐司。然后中午不沾油。米饭半碗 少许肉食 素菜。下午三点吃一片面包 一个水果。就准备开始练了。练完后 蛋白粉一杯 牛肉 鸡胸白水煮大概八片左右。然后一些素菜。
2015年08月15日 15点08分
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![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
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AWDZS73915
楼主
减脂是痛苦啊。在健身房练吐是家常便饭，有几次降速度还差点晕在跑步机上，还好我机智赶紧把速度调回来慢慢降才缓过来
2015年08月15日 15点08分
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减脂痛苦。。等你增肌的时候你都会有想放弃的感觉
2015年08月16日 04点08分
回复 RKO_Viper_ ：增肌我感觉不是很累，只是疼，有氧那种喘不过气来恶心天旋地转的那真叫难受，而且还得坚持40分钟…
2015年08月16日 05点08分
回复 RKO_Viper_ ： 减脂是心灵上的痛...增肌能感受到快乐
2015年08月17日 14点08分
回复 骚漫漫漫 ：是的。增肌很幸福的。减脂真是日了狗…
2015年08月17日 15点08分
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![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
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![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
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楼主是怎么做到的呢
2015年08月15日 15点08分
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找了个教练往死理练咯，先练体能然后大量有氧加控制饮食
2015年08月15日 16点08分
控制饮食指的是种类，戒油炸猪肉，但是还是吃到饱的哈
2015年08月15日 16点08分
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AWDZS73915
楼主
瘦下30斤整个人都不一样了
2015年08月15日 15点08分
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回复 独孤747 ：哈哈谢谢，我会继续努力嗒
2015年08月17日 10点08分
回复 AWDZS73915 ：自拍神器好效果
2015年08月18日 02点08分
回复 落寞伊凡 ：哈哈哈暴漏了
2015年08月18日 03点08分
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我想知道你们运动完吃的鸡蛋是生的还是熟的
2015年08月15日 16点08分
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熟的啊…扔蛋黄吃蛋清
2015年08月15日 16点08分
回复 AWDZS73915 ：为什么不吃蛋黄？
2015年08月15日 16点08分
回复 爹咋么在这 ：胆固醇高啊，如果大量实用容易各种病
2015年08月15日 16点08分
回复 AWDZS73915 ：我皮包骨。吃了会变胖吗
2015年08月15日 16点08分