转自其他贴的锻炼方法。努力吧，瘸瘸的少女~~~
1、背屈训练
1）在小板凳上坐正，伤腿后移，移到最大限度，坚持10秒，休息一下，再来。建议没事就做，全程脚掌都不能抬起来。可以两条腿对比着做。
2）边泡脚边弓步压腿，好腿屈膝，伤腿尽最大可能后移，身体前倾，用身体带动、拉扯脚后面那根筋。建议锻炼半小时。过后看看压脚踝的效果如何，要是没舒展开，泡完脚后再压。当然，也可以安心泡脚，泡完脚以后再压腿。方法一样。
3）踩书。脚后跟着地，脚掌下面垫几本书，循序渐进，用力压脚踝。在此过程中，力道一定要正。
2、拓屈训练
1）提踵。在小板凳上坐正，脚竖着提起，脚尖努力向下绷直，和芭蕾步类似。这个也建议没事就做。
2）泡完脚以后，跪床上，两条腿放平，然后试着缓慢往下坐脚上。一定要把握好力度，力道一定要正，不能坐了就别勉强。坚持10秒，休息一下，再来。建议锻炼15分钟。这个一定要泡完脚后再做，没危险。
3）泡完脚以后，伤腿前移，好腿屈膝，身体后仰，用身体去带动、拉扯腿前面的筋。跟弓步压腿一个原理。
建议前期采用方法3，骨头差不多好了才开始用屁股坐脚上压脚踝。
3、下蹲训练
还是建议泡完脚，甚至压完脚踝以后再练习。先扶着东西完全蹲下，姿势不正确不要紧。然后慢慢调整姿势，到极限了，坚持10秒，休息一下，再来。每天练习15分钟左右。
4、上楼训练
建议才开始不要太剧烈地进行上楼训练，因为对膝盖会有损伤。个人觉得，不用刻意练习，时间久了就好了，因为这只是对肌力有要求。
5、下楼训练
大概6个月我才开始交替下楼练习，所以目前我还在试验中。
我是这样锻炼的：才开始扶着栏杆下楼，脚掌一定要全部在台阶内。一定要从开始就这么严格要求自己。角度不到位，没关系，可以踮着脚，这样是为了训练和保证交替下楼的速度以及连贯性。随着角度的增强和脚踝力量的增加，下楼会越来越容易。
6、走路训练
尽可能保持正常走路姿势，建议每天走路2-3小时，每次半小时。
100天的时候，医生让我每天走路2-3小时。上午多走，下午少走。平时脚要抬起来，保持血循，减轻肿的现象。
7、芭蕾站和芭蕾走训练
感觉肌力恢复的差不多了，就可以进行此项内容训练了。先扶着东西练习芭蕾站（提踵、踮脚站立），站稳了再分解动作练习芭蕾走（提踵、踮脚走路）。前期一定要扶着，避免脚软摔跤。扶着走没问题了，就脱手练习芭蕾走。这对角度和脚踝肌力恢复很有帮助。
8、转脚踝训练
手握着脚后跟旋转脚踝。才开始慢一点，活动开了以后就逐渐加快速度。一定要把握好力道。也可以采用“上三下三转一”的方式，即上勾三下，下抓三下，转一下。
9、其他肌力训练
1）滚酒瓶：有助于锻炼膝盖，建议10-15分钟；
2）空中脚踏车：平躺床上做 蹬脚踏车 的动作，每天我要做500个。这对恢复大腿肌力很有效。

牛牛！

最好是视频加图片，才看上去有效果