48HST，本人是从2000年左右开始接触，我的教程是第二版蓝色的，封面有著作者马胜利先生演练某个心意拳拳势的照片，应该算是较晚期的学员。
本人学习48HST的过程有些曲折，我很记得上中学时函授学费是115元（应是第一版教材），作为学生党无力支付，后出社会参加工作，学费已是205元（第二版）。:-)
也记得2000年的时候其实我并没有坚持练下去，只学了“内功”部分，连一单元也没练完，重新拾起是在三四年后，受益匪浅。而真正感受到48HST的魅力，还是在我拜师学拳后，相互印证，有传统拳术低效教学模式的衬托，才明白教程中所说学习模式领先同类教程十年绝非虚言。
这两年掀起了一股《囚徒健身》热，有人把《48HST》称作最佳伴侣，如果说《囚徒健身》专注于锻炼功能性的力量，那么忽略其它优点，《48HST》可算是不错的有氧运动，两者可以互补。
但我想更深层的原因，在于《囚徒健身》和《48HST》在营销上本就瞄准了同一类人群。
这个群体大多数人未能进入某种团体获得理论和技术上的指导，他们不是想成为能震动胸肌的猛男，不是想成为大叫“我要打十个”的超人，他们仅仅想超越平凡的自己，收获一点实在的东西，他们不需要高深的理论和高超的技术，他们仅需要有人告诉他们，如何去做，而不是为什么要这样做。
一个具可操作性的体系是他们需要的，《48HST》和《囚徒健身》正是他们需要的。
清楚以上，再回头看看《48HST》和《囚徒健身》的出版时间，可明白《48HST》的著作者为何敢声称领先十年。
PS:这个领先是有特殊语景的，针对90年代的武术函授热潮，当年的武术函授教程，实则是功法和门派理论的合集，绝大部分没有可操作性。现在各种瑜咖，舞蹈，健身的教材多了，大多附送视频教程，编排得好的也不少，想学的人至少不会感到无从入手，所以这年头的人很难感受我们当年的感觉。

我给大家的建议如下，仅供参考。
1、48HST是一个小系统，按教材要求按步就班练就是，别对功法和技术动作做任何增减和改变。别相信任何人的心得。真的，有能耐对这个体系作改进的，他有闲说三道四还不如推广自己的玩儿。

2、任何人声称的删改增加练法，别相信，适合他的不一定适合你，每个人都是独一无二的。而一个具普及性的体系的形成不是靠某个人的一点经验便成型的（48HST本身也集合了很多前人智慧，不是作者自己拍脑瓜硬编出来），任何改动都可能导致失衡，令你事倍功半甚至得不偿失。

3、任何运动都需循序渐进，一下子过猛当然伤身，任何运动包括慢跑练习不当都会导致运动伤害，有人声称高频鼓荡和深度刺激会伤身令人呵呵。开始的练功时间按教材要求，按教程走一遍后，可以开始摸索自己的练功方向，内功部分动作的节奏、频率，技术部分的取舍，每天运动量的大小，都要调整到适合自己的程度，没有人能代替你做选择。

4、信教材，前行者的经验可以参考，别尽信，他们不过现学现卖。

5、这本教程本身就不难懂，关键是吃透教程的文字，掌握要点。
a.内功部分有些外形的细节可以不管的，作者在优酷上有视频，高频鼓荡一，二式的前身通背和双拳，作者的弟子演练形态也各有不同，关键是内里，不是外形。动作要流畅、协调。说是内功，若真把硬气功和健身气功中的练法想当然地带入去，必然出问题（例如什么太极运气法啊）。
b.技术部分也不要作向任何拳术作借鉴，最起码在完成整个课程前，这不是你该做的事。我绝对相信有人能把教材内某个技术动作的要点补充到完美的程度（这不难，拳法我抄抄拳击形意的，踢腿抄抄空手道截脚的，张口就可以说，谁不会？），但那种“完美”的技术并不是学习48HST这个人群需要的，所以，按教材的要点练，足够矣！

楼主的见解非常实用！希望继续更新，我会继续关注！

关于48HST的一周目后。
48HST本身就是普及性和通用性很强的体系，在练习一周目后（借用游戏术语，指通练一次），在其它领域有经验的人为48HST作嫁接在所难免，这有种在游戏中开修改器的快感是不？
我拜师学过拳，其实也改练得很离谱的……
例如高频鼓荡第一式，我会尝试加入不震脚的练习，我会尝试在身前握拳和摊开手有何不同，我会刻意以不同的频率练习，早操速度的，五十米跑摆臂速度的……
高频鼓荡第二式，在原式立拳的基础上，我也会加入正拳、斜拳的练习，体会拳型变化给手臂乃至身体肌肉带来的不同刺激。
但我绝不主张有人在一周目这样做，我也不认为自己作出的变化是一种适用于大多数人的改进，或许是一种倒退，这仅仅是我自己的练法。
至于在俯卧撑后才练深度刺激，在深度刺激每一次循环间加入握拳松紧前臂的小动作，更是综合考虑自己整个锻炼计划后的产物，谈不上改进，只是适合自己。
在这里，再次想呼吁的是一周目后的“老人”不应把自己修改过的玩意强加给新人，他们以后会有自己一套的。有些东西，我们留待一周目后再讨论，互相参考。
学无前后，没准谁的一句，谁在48HST之外的某种经验，就启发了你。

，加精

哈 顶！！

不错

收藏开练

说的太好了，值得顶贴。以后练习时有疑问了再请教

请问内功三部曲和深度刺激动作分别各练多了遍？？

比那些所谓的传舞简洁明了.实用多了~~~~~~~~~~~~~~~~