其实跳ins已经有一个月了，效果还是蛮明显的，我个人的减肥经历也是走了很多弯路，以前也是节食+长跑那种，当然了，不是完全节食，就是晚上吃的很少（基本上一个西红柿什么的），白天是正常吃，效果当然也是不错的，但是遇到了瓶颈期总是没坚持下来。
以前减肥也只是关注体重，并没有关注到真正的点——体脂率和肌肉率，减肥减肥，目标是减脂肪不是减肌肉，虽然在减的过程中难免会掉肌肉，但是用合理的饮食搭配是可以尽可能防止肌肉流失的。
减脂是门大学问，我自己也是刚刚才入门，所以我想通过这个贴，每天和大家分享一些自己比较喜欢的小知识，和大家共同进步。
当然，所有的知识都不一定是完全正确的，如果大家觉得不对的地方，可以提出自己的疑问，一起讨论。
尽信书则不如无书，书里的东西对不对，要和自己的实践相结合！适合自己的才是最有用的！
祝大家都减肥成功！！

楼楼 练了半个月ins感觉小腿肌肉更明显了 以前是一大块现在从后看都能看到两块排肠肌了 怎么办。。我是女生

不用担心 只是充血 你可以找找视频教你怎么按摩肌肉 按摩完之后就没了

黑岳父？