请问那个乌鸦式该怎么练呢？我想学倒立
囚徒健身吧
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level 7
迷之工作鱼🌴 楼主
那个乌鸦式好难啊，我都没坚持的了几秒，是不是姿势不对或者什么呢？
2015年05月20日 15点05分 1
level 7
迷之工作鱼🌴 楼主
我那个第一式已经学会了
2015年05月20日 15点05分 2
level 7
迷之工作鱼🌴 楼主
还有我标准俯卧撑做得了20多个，要不要跳过前面直接练标准俯卧撑呢？
2015年05月20日 15点05分 3
雅雪残魂
书上有说这样的事，最好从头练，给肌肉一个适应过程
2015年05月20日 23点05分
青冥古歌
我标准都能做100多个了，我还重新锻炼第一式，因为我发现单臂俯卧撑一直停在原地，我现在做单臂墙壁俯卧撑，之前升级到第七式，后来进步不大重新锻炼，现在升级速度很快，我想不到四个月我又可以回去了，到那时候力量应该更强了，所以不要纠结升级速度。
2015年05月21日 00点05分
迷之工作鱼🌴
回复
��ڤ�Ÿ�
:哦哦这样啊，我不是纠结速度问题，我是担心锻炼强度低，没什么效果
2015年05月21日 03点05分
青冥古歌
回复 913123240 :那你可以提升难度啊！只要你完成标准。
2015年05月21日 15点05分
level 9
李三岁◎
我以前标准俯卧撑也能做20个，但，你确定真的有那么标准么，乌鸦式……给你援个顶楼
2015年05月20日 16点05分 4
迷之工作鱼🌴
姿势应该还算标准吧，你那个是怎么练的啊？我都坚持不了几秒，或者说是根本上不去
2015年05月21日 03点05分
李三岁◎
回复 913123240 :这个……首先要有一种破罐子破摔的觉悟，不能怕摔，然后两手距离要自己找感觉，手指用力，就可以了
2015年05月21日 05点05分
迷之工作鱼🌴
回复
Fan����K
:我不怕摔啊，前面放了枕头，也摔不痛咯，可能是平衡不好
2015年05月21日 07点05分
如梦非真
你是腿夹着手吗？
2015年05月21日 09点05分
level 9
休闲大烤肉
我以前标准俯卧撑也能做20个，但，你确定真的有那么标准么，乌鸦式……给你援个顶楼【图片】
2015年05月20日 16点05分 5
level 13
陌路情已绝
你猜[勉强]
2015年05月20日 21点05分 6
level 12
从未走远gone
把书看透了，不懂再来！
2015年05月20日 22点05分 7
迷之工作鱼🌴
我认真看了乌鸦式那部分了啊
2015年05月21日 03点05分
level 8
雅雪残魂
书看完再说，看目录，后边有说
2015年05月20日 23点05分 8
level 9
青冥古歌
青冥古歌：我标准都能做100多个了，我还重新锻炼第一式，因为我发现单臂俯卧撑一直停在原地，我现在做单臂墙壁俯卧撑，之前升级到第七式，后来进步不大重新锻炼，现在升级速度很快，我想不到四个月我又可以回去了，到那时候力量应该更强了，所以不要纠结升级速度。
2015年05月21日 00点05分 9
level 12
wgf612
前面几式和标准俯卧撑不是练一个地方的，自己慢慢体会
2015年05月21日 01点05分 10
迷之工作鱼🌴
哦哦这样啊，那如果前面几式达到升级标准了，还要不要升级了？
2015年05月21日 03点05分
wgf612
回复 913123240 :每一试最少练一个月吧，最好升级标准多5个，俯卧撑上来后不要停顿马上下去
2015年05月21日 04点05分
迷之工作鱼🌴
@wgf612 哦哦这样啊
2015年05月21日 07点05分
level 7
大大声地home
乌鸦式练的就是平衡 慢慢悟
2015年05月21日 03点05分 11
迷之工作鱼🌴
哦哦这样啊，我以为是姿势不对
2015年05月21日 07点05分
大大声地home
回复 913123240 :姿势挺简单的瞄着葫芦画瓢就对了中心在手 手要学会平衡
2015年05月21日 07点05分
大大声地home
回复 913123240 :8成不是臂力的问题我胳膊就挺细的我能做个10秒左右胳膊粗体重也上去了那样还是一样的没区别
2015年05月21日 10点05分
大大声地home
回复 913123240 :嗯呢乌鸦是自由倒立的基础不是^_^
2015年05月21日 11点05分
level 14
TIceHeart
其实条条大路通罗马，自己看吧！我是这么觉得的，标准20个你要撑乌鸦式或许还有点欠缺
2015年05月21日 10点05分 12
level 10
肉一点
第一式倒立都上不去怎么破
2015年05月21日 11点05分 13
迷之工作鱼🌴
哦哦，你要在地上垫一个很软的枕头，不要怕摔啦，我摔了很多次，也不是很痛，关键要保护头部，要热身，我差点扭伤腰了，忘记热身了其实克服恐惧后挺简单的，什么都不要想直接用力翻上去，不要叫别人帮忙，恐惧要自己克服，不然别人帮你弄上了，你又做不了了
2015年05月21日 12点05分
level 9
好难吖😞
个人认为。腰间俯卧撑能做15个。那乌鸦式对你无压力
2015年05月22日 18点05分 14
迷之工作鱼🌴
腰间俯卧撑好难啊，做不了几个而且不太标准
2015年05月23日 01点05分
Shin_Ra
我俯卧撑30个乌鸦式确做不到
2015年05月23日 01点05分
好难吖😞
回复 Shin_Ra :。我没接触囚徒的时候。为了练俄挺。。他们交的。能做15个左右腰间的。就有足够的力量了
2015年05月23日 06点05分
Shin_Ra
回复 q51167654 :什么是腰间 请赐教
2015年05月23日 06点05分
level 9
我和我的道晨界的祖宗
你能不能把书看完，你这种女的真令人恶心
2015年05月23日 01点05分 15
迷之工作鱼🌴
我是男的好不好
2015年05月23日 02点05分
我和我的道晨界的祖宗
@迷之工作鱼🌴 那你挂个女的标志
2015年05月23日 02点05分
迷之工作鱼🌴
回复
��������
:不知道啊，我用别人的帐号，手机又改不了，懒得改
2015年05月23日 02点05分
level 12
小泽社长🌝
[呵呵]
2015年05月23日 07点05分 16
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