跑步一个月多，体重就减了0.7公斤，求解！
跑步吧
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xt168169 楼主
今天早上称了下体重，就减了0.7公斤，太打击人了，每次运动40分钟左右，跑5.7公里，早餐正常吃，午餐7分饱，晚餐一杯脱脂牛奶，三片全麦饼干，每天三瓶水，第一瓶是泡蜜水喝，现在都快没跑步的动力了，求大神赐教好的减肥方法！！？
2015年04月23日 02点04分 1
level 12
xt168169 楼主
顶！！！
2015年04月23日 02点04分 2
knight3201
没问题啊。你跑了7个小时，消耗了5500大卡，每公斤肥肉相当于7700大卡。0.7公斤肥肉和你的消耗相当啊？？
2015年04月23日 04点04分
马火羊
貌似楼主平常跑完就不动了[滑稽]！
2015年04月23日 08点04分
level 9
wang_bo_yun
继续努力吧，我差不多也是这个样子，估计还是摄入的多
2015年04月23日 02点04分 3
xt168169
真的很郁闷了。。。都不知道要怎样才能减重了！！！
2015年04月23日 02点04分
level 9
香蕉你个橙子啊
不在于七分饱，在于吃了啥。
2015年04月23日 02点04分 4
xt168169
中午因为上班，都在外面吃，肉类基本就是鸡腿，青菜两种，米饭半碗，油炸的食物都没碰
2015年04月23日 02点04分
香蕉你个橙子啊
@xt168169 照这么吃，按说没问题呀。不然平时上班没事多跑一些荷叶茶喝，刮刮脂。
2015年04月23日 02点04分
level 5
supreme0817
提高速度会比较好吧。你这也就比走路快点
2015年04月23日 02点04分 5
xt168169
提高速度，心率就超了，我这速度太慢了是吗？
2015年04月23日 02点04分
supreme0817
回复 xt168169 ：那就得慢慢练吧，我是觉得可以再快点
2015年04月23日 03点04分
level 9
香蕉你个橙子啊
还有早餐正常吃是什么意思？是白水泡麦片，两根生黄瓜呢，还是一个炸糕，两张油饼？想减肥一定得少油少糖少淀粉。
2015年04月23日 02点04分 6
香蕉你个橙子啊
回复 xt168169 :早餐合格！
2015年04月23日 02点04分
xt168169
回复 香蕉你个橙子啊 ：所以，饮食上面我都不知道要怎么调整
2015年04月23日 03点04分
香蕉你个橙子啊
@xt168169 我也没辙了，那不然就是多喝点茶，干山楂，干荷叶，减肥果切片什么的。
2015年04月23日 03点04分
level 7
无心人377
晚上基本不吃饭就吃菜和水果。晚上再快走40-50分钟。坚持吧，你一定可以的。
2015年04月23日 02点04分 7
xt168169
我现在晚饭没吃主食，就是脱脂奶跟三片全麦饼干，谢谢鼓励！！！
2015年04月23日 02点04分
level 11
今晚打老虎😈☜
我又有办法！耐心告诉我你的数据和工作情况，还有运动选择的时间段，运动水平
2015年04月23日 02点04分 8
xt168169
身高173，体重81公斤，工作性质的话不是都是坐的，销售行业，站，走，坐都有，运动时间段是晚上九点，运动水平我不知道怎么讲，不是运动渣，以前也经常打篮球，跑6公里无压力
2015年04月23日 03点04分
今晚打老虎😈☜
回复@xt168169 :和我40天前数据一样，我比你还重1斤多，比你矮1公分左右！你是男生！那么我更好帮你了，前提是也许你会很不适应，对了我开始一个月少了15斤
2015年04月23日 03点04分
今晚打老虎😈☜
回复@xt168169 :减肥，饮食和睡眠比运动重要，上班的8小时的行为比运动时间里的消耗重要！
2015年04月23日 03点04分
xt168169
回复 hmily559526 ：晚上我都到1点多睡，早上7点多起来，我估计是睡眠不够
2015年04月23日 04点04分
level 7
暮夜雨曦
脱脂奶 是什么？
2015年04月23日 02点04分 9
xt168169
脱脂牛奶的说。
2015年04月23日 03点04分
暮夜雨曦
回复 xt168169 ：超市有的买吗。。。。
2015年04月23日 03点04分
暮夜雨曦
回复 xt168169 ：牌子什么呢
2015年04月23日 03点04分
xt168169
回复 暮夜雨曦 ：超市有卖，我是京东买的，伊利，省的去超市扛
2015年04月23日 04点04分
level 10
风催裙飞扬
1KG脂肪=7700大卡，你跑步消耗了11000大卡减去本身的静代谢100-200大卡/小时*16小时=约8500大卡，减重应该有1.1公斤啊，0.7公斤确实少了[哈哈]。加量吧骚年。
2015年04月23日 03点04分 10
xt168169
看来是要加量了，要加多少合适？？我现在不敢盲目加，怕膝盖受不了，我现在打一场篮球膝盖都痛，跑步都会痛
2015年04月23日 04点04分
风催裙飞扬
@xt168169 膝盖痛不能加量的，得休养
2015年04月23日 04点04分
level 6
风中的羽翼1990
我也曾遇到这样的困扰，不知道啥原因
2015年04月23日 03点04分 11
level 9
烟雨鸿
速度有点慢
2015年04月23日 03点04分 12
xt168169
速度快了，心率就上去了，我怕变无氧运动了
2015年04月23日 04点04分
烟雨鸿
@xt168169 肺活量慢慢就上去了，跑了一个多月应该没问题，试着提速吧
2015年04月23日 05点04分
xt168169
回复 烟雨鸿 ：好的，我今晚试着提点速度看看
2015年04月23日 06点04分
烟雨鸿
@xt168169 加油吧，我也该回恢复跑步了
2015年04月23日 06点04分
level 9
174908783
加量10公里
2015年04月23日 03点04分 13
level 9
174908783
脂肪刚要燃烧，你就结束了。这和啪啪啪一样的，得延迟时间，距离
2015年04月23日 03点04分 14
xt168169
一下子加到10公里怕膝盖受不了
2015年04月23日 04点04分
子非我☜
回复 xt168169 ：不要只跑步。骑车，游泳结合。体重大游泳最适合。
2015年04月23日 05点04分
level 9
适可而止A1
我也刚跑一个月，才少了一斤，继续加油吧！听说第二个月体重才会下降的快。
2015年04月23日 03点04分 15
xt168169
我以前165减到138都没这么难，现在复胖下可能不好减了。。。
2015年04月23日 04点04分
level 13
果猜卓杠呆
已经不少啦，要知足，有信心。
2015年04月23日 03点04分 16
xt168169
这就不少啦。。。。汗都不止流1斤多了。。。会坚持的，谢谢鼓励
2015年04月23日 04点04分
level 12
梦境呢喃
我用跑步来增肥[不高兴]
2015年04月23日 04点04分 17
level 7
悠然自在每一天-
把你一天所吃的任何东西都列出来
2015年04月23日 04点04分 18
xt168169
早餐一颗水煮蛋，两个肉包，一杯脱脂奶，中午半碗米饭，一个鸡腿，两种蔬菜，下午肚子饿的话会吃颗水煮蛋，晚上一杯脱脂奶，三片全麦饼干，早上会泡一瓶蜜水喝，一天的就是这些。之前有几天晚上应酬有吃饭跟喝酒，晚上基本没宵夜
2015年04月23日 06点04分
level 12
Kenkenkenny
晚饭别吃 饿着肚子去跑 回来再随便吃点水果
2015年04月23日 05点04分 20
xt168169
各种尝试吧，看下哪种有效
2015年04月23日 07点04分
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