风催裙飞扬 风催裙飞扬
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关于水平引体向上,有一个变式提供给大家参考 水平引体向上的困难:水平引体向上按书上标准,脚后跟是需要滑动的,这一点导致它似乎比第三式还困难一些。到网上找到的相关练习视频,动作借用了专门的引体向上架,就是用脚蹬住一个横杆,这个可以降低动作的难度,提高动作的稳定性。但是同时也带来一个问题,就是固定的可以蹬脚的东西也不太好找。 产生这个变式的原因:根据囚徒健身每一艺的十式,我们可以看到,动作难度都是逐步加大的,前面的几式难度一般不大,动作单组重复次数多,可以看到前面几式主要是起到: 1、根据每一艺的主要锻炼部位,结合动作,找准发力部位,找到发力感觉; 2、难度小、次数多,可以较好地起到打基础,锻炼关节、筋膜的作用; 3、是后面难度更高的动作的基础,也是降低后面几式高难度动作时受伤的风险。 考虑到垂直引体到水平引体的难度跨越太大,然后看到第三式的时候,就想到可以在第三式的基础上降低难度,于是有了这个动作。 以下是具体动作: 找一个高度大约到你的髋部至肋骨下沿、稳固可靠可抓握的水平物体。 双肩收紧,双手与肩同宽,采取正握姿势,双脚着地,移动双脚的位置,使小腿与地面垂直时躯干至大腿与地面平行,这是起始动作。然后平缓地拉起身体,直到胸部触到水平物体。在此过程中膝关节的角度随着上身的升高而增大,千万注意腿部不要发力。这是该动作的结束姿势。暂停一下,然后降低身体,回到起始姿势,如此反复。
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