蛇式
俯卧准备
双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起到最大程度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原
2
蚂蚱式
俯卧准备
双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
3
扭转式
坐姿准备
右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭转到最大限度，保持15秒种，放松还原。
4
开腿式
将两腿自然地分开到最大的限度，直立整条脊柱，双手撑地。徐徐呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
5
肩倒立式
仰卧准备
呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
步骤阅读
6
鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧。右臂曲肘于胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前。深长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒种，呼气，放松腿，手，还原到开始动作。
7
半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿跟处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上、自然顺畅地呼吸。
呼气，头屈向膝，深长地呼吸。右脚屈膝左手绕过胸前，抓住右脚大拇趾，右手抓住右脚脚踝，挺胸保持5秒钟。
8
仰卧式完全放松
仰躺于地面，双臂分别于体侧打开30度角，手心向上；双腿自然分开。
原作者：ihush俏物悄语