组间可选休息时间：10秒 20秒 30秒 40秒 60秒 2分钟
超人不一定非要来自外太空，也可以由地球出产，只要你愿意努力练习这个锻炼组并逐步变强，你也可以成为超人。当然，郑重声明，通过锻炼你没法跑得比子弹更快，也不能一跳就跃过高楼大厦，事实上，如果没有辅助手段你都没法脱离地面，但是，你绝对会感觉到身体充满能量，每块肌肉的潜能都被发掘出来，你的能力迅猛地增强。它可能不会让你达到超人同样的等级，但至少你不用担心你的力量受到太阳颜色的影响，也不会受制于氪石。

说明
按图中顺序练习每个动作直到完成组中所有9个动作为止，注意每个练习动作之间不要休息。完成一组后，最多休息2分钟就进行下一组的练习，根据你健身水平的不同能做多少组就做多少组，最大不超过10组即可。

锻炼部位
股四头肌、小腿、有氧能力、心血管系统、前侧髋部屈肌、肱三头肌，核心区，侧腹部，臀部，背部。

提示
在进行平板支撑时保持平视前方，不要抬头过高，也不要将头缩得太低以至于下巴靠近胸部了，这样才有利于保持正确的姿势。

有种 insanity 的即视感

每天做这个减脂比较好还是慢跑呢？求楼主解答