【蛋白粉种类】
前言：蛋白质是你肌肉增长不可或缺 最重要的营养物质，你需要过剩的卡路里来帮助增重，充足的蛋白质帮助肌肉合成，但人们的日常饮食中 通常是无法保证充足的蛋白质来源，所以大多数健身人士都会通过服用蛋白粉 来满足身体所需蛋白质。
1.分离式乳清蛋白粉
此蛋白粉的特点是吸收最快，也是市面上需求量最大的蛋白粉种类之一。
通常食用方法有：1.早上刚起床喝，是为了停止你身体的异化作用，更快的恢复状态。
2.健身完立刻喝，因为健身之后，身体对营养的吸收效率最高。
2.酪蛋白粉
它是一种缓释吸收的蛋白质来源，喝下去之后，被缓慢的消化吸收，使身体在很长一段时间内都有蛋白质的 补充，防止身体进入异化作用状态，防止肌肉流失。
通常使用方法有：1.睡觉前喝，可以防止身体在睡眠状态中进入异化状态，阻止肌肉流失。
3.增肌粉
它是蛋白质粉与碳水化合物的混合体。由于加入了碳水化合物 增肌粉中含大量卡路里，能量供给方面是蛋白 质粉无法比拟的。是急需增重人士的福音，通常购买者为 “健身新人，自认为吃不胖的瘦子，不爱吃饭的人”
大多数人初识健身，不懂得如何饮食，计算卡路里，日需卡路里摄入不够，明明刻苦训练 却未能增重，所 以通过服用增肌粉，来满足每日卡路里过剩。
通常使用方法有：1.早上刚起床喝，即可停止身体的异化作用，也可满足早晨身体对能量的迫切需求。
2.健身完立刻喝，健身后身体存储的能量消耗殆尽，即可补充能量，也可补充蛋白质。
3.上下午加餐喝。
4.健身前半时喝。
【如何食用蛋白粉】
那么对于健身增肌人士每天应该摄入多少蛋白质呢？
一般来说，每日每斤净体重（减去脂肪重量）需要0.75-1.5g蛋白质（包括食物与蛋白粉中的蛋白质）
在健身后通常摄入蛋白质分量为 每日摄入量30%-40%。因为此时是你一整天当中吸收效率最高的时候。
【如何选择】
这要根据自身的饮食条件，与经济条件两方面考虑。
如果是一个 “急需增重 或新人 或日常饮食不规律”，可以选择增肌粉与酪蛋白粉搭配。
如果是一位有“饮食经验，日常饮食规律”，可以只选择分离乳清蛋白粉与酪蛋白粉搭配。
如果“经济条件不宽裕”，可以只选择分离式乳清蛋白粉，满足健身后的蛋白质摄入即可。

对于新人问：一次应该吃多少蛋白粉？ 可以按照蛋白质的量来摄入，根据后面营养成分表 按照多少克多少蛋白质 来决定你一次服用多少蛋白质粉。
例如我180斤，净重只有170斤，每日吃5餐，饮食每顿饭我摄入20g蛋白质，健身后我需要摄入50g蛋白质，而我喝的蛋白粉100g含70g蛋白，那么我健身后会 喝70g蛋白质粉。

那请问LZ：176，116斤需要先吃增肌粉吗，可以直接吃蛋白粉吗

176，才104，吃了长不胖，求推荐。

我是一星期三次力量训练，5次单车，买的粉嗨该怎么吃