level 9
4月13号前，要减下来哦~！
2015年02月24日 10点02分
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小谢讲聊斋
楼主
【从个人的减脂经历说起】两个月，甩掉18斤，得到薄薄的6块腹肌
X-小马哥08-06 20:02
两个月前，我用“暂时空白”的名字发过一个帖：《两个月的“腹肌突现”赌约过去三分之一，上照片求指教》。7月17日是验收的日子，这个赌约我过关了。对比照片如下：
“腹肌呈现”的赌约，逼我穷尽一切健身手段去达到目标。通过这个赌约，学习到很多健康知识。其中关于减脂的部分，一些朋友可能会感兴趣，这里做下分享。
“腹肌呈现”需要减脂，出于两个原因。其一，人体只有在体脂比降低到大约12%以下的时候，腹部肌肉的线条才会比较明显。其二，我的腹肌基础太薄弱了，在努力锻炼腹肌的同时，腹部脂肪的去除比别人更为要紧。最后我能赢赌约，减脂立了大功。
我的减脂成绩：赌约开始时，体重大概145斤；验收那天，体重122斤。峰谷之间相差23斤。不过其中5-6斤不能算入减脂成绩，为了腹肌的尽量明朗，最后十天我采用了健美比赛前“无盐、无油，减碳—增碳”的脱水法。脱去的水分，在正常饮食后能轻松回收体内。需要说明的是，赌约开始时我的健身或者说减脂知识几乎为零，至少前面一个月的时间我都是在摸索阶段，走了很多弯路。因此总体上不算水分的那18斤，理论上是可以再往上涨一些的。相对比较准确的减脂衡量是6月10日和7月10日两次机器体测的对比结果。在这一个月内，我减去近13斤纯脂肪，而肌肉的损失量非常小，同时身体素质分有明显提高。因此我觉得，我大概还是有一定的底气与别人分享我的减脂“经验”的。
（2014年9月3日重看，发现错误。需要指出：我的减脂速度过快，对身体是不好的，一个月减去5斤左右是比较稳妥和健康的方法。）
减脂有几个关键词：毅力、健康、计划，以及快乐。前三项为众所周知，快乐则和习惯认识相悖。实际上，减脂确实并不用太痛苦。
关于毅力。人体机能的变化是有惯性的，持续的努力才能带来稳定的阶段性成果。三天打鱼两天晒网，不仅收效甚微，还会严重动摇减脂的信心。所以如果没有坚定的决心和毅力，减脂基本只是空谈。
关于健康和计划。主要针对的是各种减肥药和美容院的减肥项目。这两种方法都基于不愿意真正付出努力和汗水，想轻松不劳而获。不管是从无数MM的实践结果还是从运动科学来讲，减肥药和美容院都是不靠谱的。唯一健康的减脂方法只有制定一套计划：合适的运动+科学的节食，并严格持续执行下去。不用幻想能有其他捷径。
2015年03月02日 12点03分
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X-小马哥08-06 20:02
两个月前，我用“暂时空白”的名字发过一个帖：《两个月的“腹肌突现”赌约过去三分之一，上照片求指教》。7月17日是验收的日子，这个赌约我过关了。对比照片如下：
“腹肌呈现”的赌约，逼我穷尽一切健身手段去达到目标。通过这个赌约，学习到很多健康知识。其中关于减脂的部分，一些朋友可能会感兴趣，这里做下分享。
“腹肌呈现”需要减脂，出于两个原因。其一，人体只有在体脂比降低到大约12%以下的时候，腹部肌肉的线条才会比较明显。其二，我的腹肌基础太薄弱了，在努力锻炼腹肌的同时，腹部脂肪的去除比别人更为要紧。最后我能赢赌约，减脂立了大功。
我的减脂成绩：赌约开始时，体重大概145斤；验收那天，体重122斤。峰谷之间相差23斤。不过其中5-6斤不能算入减脂成绩，为了腹肌的尽量明朗，最后十天我采用了健美比赛前“无盐、无油，减碳—增碳”的脱水法。脱去的水分，在正常饮食后能轻松回收体内。需要说明的是，赌约开始时我的健身或者说减脂知识几乎为零，至少前面一个月的时间我都是在摸索阶段，走了很多弯路。因此总体上不算水分的那18斤，理论上是可以再往上涨一些的。相对比较准确的减脂衡量是6月10日和7月10日两次机器体测的对比结果。在这一个月内，我减去近13斤纯脂肪，而肌肉的损失量非常小，同时身体素质分有明显提高。因此我觉得，我大概还是有一定的底气与别人分享我的减脂“经验”的。
（2014年9月3日重看，发现错误。需要指出：我的减脂速度过快，对身体是不好的，一个月减去5斤左右是比较稳妥和健康的方法。）
减脂有几个关键词：毅力、健康、计划，以及快乐。前三项为众所周知，快乐则和习惯认识相悖。实际上，减脂确实并不用太痛苦。
关于毅力。人体机能的变化是有惯性的，持续的努力才能带来稳定的阶段性成果。三天打鱼两天晒网，不仅收效甚微，还会严重动摇减脂的信心。所以如果没有坚定的决心和毅力，减脂基本只是空谈。
关于健康和计划。主要针对的是各种减肥药和美容院的减肥项目。这两种方法都基于不愿意真正付出努力和汗水，想轻松不劳而获。不管是从无数MM的实践结果还是从运动科学来讲，减肥药和美容院都是不靠谱的。唯一健康的减脂方法只有制定一套计划：合适的运动+科学的节食，并严格持续执行下去。不用幻想能有其他捷径。