【obitsu-贴图】（141103）六分舞蹈教室——芭蕾舞之基功 - obitsu吧

level 14

六分世界楼主

基功就是指基本功，很多人觉得舞蹈的基本功就是软开度，谁家小孩子要是学过跳舞，家长就喜欢让小孩子给下个叉挝个腰搬个腿啥的。其实舞蹈的基本功远远不止这些，舞蹈的基本功包括软开度、控制、跳、转、翻，还有舞蹈风格性掌握等等方面。今天我就以小见大的给大家介绍一下其中的软开度吧。
芭蕾舞基本手位介绍详见： https://tieba.baidu.com/p/3380938765
芭蕾舞基本脚位介绍详见：https://tieba.baidu.com/p/3382815412
一楼就开始吧，不知道大家有没有压过手指，压手指也是软度之一。

其他舞种还好，主要是中国舞，兰花指向后弯曲的程度也显示着了一个女子的柔软。

所以如果孩子学跳舞记得要督促她天天压手指，而且手上穴位多，也有利于身心健康哦！

2014年11月03日 08点11分 1

level 14

六分世界楼主

压完手指再来压脚，不过脚不是压脚趾，而是压脚背，如果你的孩子没有好脚背，就请放弃穿足尖鞋的芭蕾舞，那样跳的人痛不欲生，看的人生不如死。还有一个误区就是人们一说到芭蕾舞就一定会想到足尖鞋，不可否认在芭蕾舞演出中我们看到最多的就是足尖鞋，但是事实上芭蕾舞在穿上足尖鞋之前有太长的路要走，没有认真的走过5-8年的擦地，最好不要轻易穿足尖鞋。在芭蕾舞里有一大类叫做性格舞，很多性格舞是不穿足尖鞋的，大家可以注意一下，比如《天鹅湖》中那段著名的西班牙舞。（一听音乐就可以想起来的吧）
《天鹅湖》西班牙舞曲(柴科夫斯基) - 中国交响乐团

下面来给大家介绍一下擦地，擦地既是绷脚背的练习，更重要的是让你脚下生根，有的人年会跳过舞就会有体会，为什么我转一个圈就站不稳了，舞蹈演员转40个圈还能稳稳的站在台上？这不仅是练转的问题，更是脚会不会抓地的问题，擦地解决的就是这个问题。
当你开始舞蹈生涯的时候，就要知道你最忠实的伴侣是地板。用脚像翅膀一样去抚摸地板，就叫做擦地。
擦地是芭蕾中几种不同的腿部动作之一，一只脚沿地板向外伸直，以脚尖点地结束。擦地是芭蕾基训入门的最基础的动作之一。它的内涵贯穿"开、绷、直、立"全部真谛。擦地动作分为前擦地、旁擦地和后擦地。
前擦地
动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的。先擦脚后跟向前顶起来，一节一节地向前顶，力量一直到脚尖。脚背推起，脚尖在地下点地。（半脚状态）一直向前顶，把脚背顶起来，从大腿根转开，脚背朝外。从正面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。收回来时相反先把脚尖压下去。先收脚背。抹回来，脚后跟一节一节地落下来。最后一小段是全脚踩住地面抹回来，不要让脚后跟还悬在空中。

旁擦地
跟前擦的要领相同。向旁中趾方向擦。一节一节力量一直到脚尖。脚像翅膀一样柔软。

后擦地
向后一定是外开的，脚尖先擦出去。脚后跟向前顶，一节一节向前顶。脚后跟一直向前顶，尖点地，从大腿根外转开，脚背朝外。脚后跟还要往向顶，腿绷直，脚尖跟主力腿（前脚）的后跟是对着的。把脚尖放下来，先收脚背。随着往回收，脚后跟慢慢落下来，最后一段是全脚着地抹回来。

压完脚背，就开始压腿吧
压前腿
主力腿小八字站，杠上的腿从大腿内侧保持外开，胳膊与耳朵保持平行，手往腿的远处延伸拉长

压旁腿
主力腿保持外开，杠上腿保持外开，用后脑勺去贴杠上的腿，

压后腿
主力腿小八字站，杠上腿不能弯，后脑勺去找杠上腿

在压腿的时候脚尖必须保持绷的状态，这样练习出来的腿脚会显得修长，为什么武术杂技京剧也压腿，腿压出来就没舞蹈演员的好看，就是因为这些行当的压腿不强调绷脚。

2014年11月03日 09点11分 2

level 14

六分世界楼主

下面来说下叉，下叉分为开竖叉和开横叉。什么叫软开度，竖叉和横叉是最有代表性的演绎了，竖叉压的是软度，横叉压的就是开度。这是有很大区别的，如果你身体僵硬，通过长年累月的练习是可以下竖叉的，就是你的软度可以改变。但是如果你天生的开度不好，横叉是很难压下去的，我天生开度不好，压了八年也没压出来，因为开度是由骨骼决定的，成年人骨骼成型以后怎么可能改变呢。孩子在成长过程中还可能改变，但是天生开度不好的人，即使从小练出了横叉，成年后不练很快横叉就下不去了，所以孩子开度不好要想做专业舞蹈演员也是很苦的，他要付出比别人多很多的努力才能保住自己的开度。
竖叉
竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。