今天开始的减肥日记~一楼放了空贴不好意思~

1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次,一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 4.．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 5．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥 6．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看.

楼主加油！乌乌以前也经常听到这类的话，恨死了！我们一起努力吧～

我郁闷了，下面的百度说是广告贴怎么也贴不上来

我也计算过了热量，决定一天跳绳一个半小时，很长的时间啊，但是如果低于30分钟不会消减任何脂肪，我想要快一点所以决定跳久一点

回到宿舍先用粗盐减肥法，把粗盐糊在腿上包上保鲜膜，开始接着手臂运动，体育老师说应该是有用的：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 做完手臂运动后洗漱，最后洗脚的时候把粗盐弄下来最后临上床时做最后两件事1.复合维生素片两片2.小腿按摩

首先坐在地上，曲需要按摩的腿。 1． 两手交替上下反复
捏
小腿，重复这个动作2-3分钟。 这个动作可以让小腿的肌肉放松。 2． 在小腿上涂上精油3． 单手握拳。 如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。 也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓。 4． 双手握住小腿根部 （与脚连接处），大拇指按住小腿背部的中心位置.保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。 这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。 5． 掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。 这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉。小腿上没有肌肉困扰的JM, 可以跳过第3步。建议小腿上没有肌肉结块的JM们，如果每天穿高跟鞋的话，也坚持做拉伸和按摩动作，以舒缓小腿一整天受到的压力。想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩，事半功倍。 按摩时使用瘦腿霜效果更好。

最后补一句，跳绳不要在水泥地上跳，对膝盖有伤害的

每天锻炼的情况我会两天内报告的，但是一些数据，比如体重什么的，会一周报告一次，以保证数据的准确性~还希望在我有显注效果前大家不要轻易尝试，毕竟每个人的身体状况有差别，我是根据自己量身定做的，就拿一个半小时的跳绳来说就比较造成容易肌腱的拉伤，我们体育老师也提醒过我了~如果硬要尝试的MM们建议根据自己的情况适当改变一些数据，总之一句还，少吃多做就是运动减肥的真理~~~

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 做完手臂运动后洗漱，最后洗脚的时候把粗盐弄下来最后临上床时做最后两件事1.复合维生素片两片2.小腿按摩首先坐在地上，曲需要按摩的腿。 1． 两手交替上下反复捏小腿，重复这个动作2-3分钟。 这个动作可以让小腿的肌肉放松。 2． 在小腿上涂上精油3． 单手握拳。 如果按摩的是左腿的左侧，左手握拳，左腿右侧，右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一个部位。 也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有肿硬的肌肉群，有针对性地在肌肉群的范围内，有针对性地由下往上用力推按。重复这个动作，直到感觉小腿放松，肌肉的紧度有所舒缓。 4． 双手握住小腿根部 （与脚连接处），大拇指按住小腿背部的中心位置.保持这个动作，由下往上用大拇指推按小腿背部。 这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉，同时也可以消除多余的赘肉。 5． 掌心握住小腿背部，双手交替，由下往上按摩小腿背部。 这个动作完成整套按摩，让按摩后的小腿血液流通的更顺畅，舒缓肌肉。小腿上没有肌肉困扰的JM, 可以跳过第3步。建议小腿上没有肌肉结块的JM们，如果每天穿高跟鞋的话，也坚持做拉伸和按摩动作，以舒缓小腿一整天受到的压力。想瘦小腿的JM,最好在洗完澡后按摩，事半功倍。 按摩时使用瘦腿霜效果更好。

因为上网的问题，看来我的日记要变成周记了~总结一下这个星期~很痛苦的过程啊星期一~坚持跳了一个小时，没有跳到一个半小时~真的是很痛苦啊~前10分钟还好，从第15分钟到第30分钟的时候我差点就跳不下去了~只能听见自己喘气的声音，但是在30分钟后整个人突然又不累了，开始大量的出汗，人在这个阶段是非常轻松的，到了快60分钟时，突然感觉关节很酸，这其实我个人觉得是对于关节的负担过重造成的，人再次喘不过气来，我真的一度以为自己会死掉，我同学看不下去了，把我拖回了宿舍。第一天没买到粗盐，所以只是做了腿部按摩，然后就睡了，睡眠状态不是很好，浑身都疼的厉害星期二，精神状态很好，上午浑身都很疼，主要集中在腿上（每个地方都很疼）肩膀，和脚腕。晚上继续跳绳，跳满了一个半小时，为了转移注意力让自己不那么累，我想到了个好办法，以60个一组为单位，每跳60个休息一下，每跳10组看一次时间，这样子真的比较不累，当天共跳了45组，手上有两个大水泡，很疼，其他反应良好，甚至没有第一天累，依旧没有买到粗盐，还是做了腿部按摩，睡觉很沉星期三，精神状态还是很好，疼痛感比之前有点加强，应该是跳的比较多吧，唯一值得注意的是脚腕和脚掌的疼痛有点剧烈，这个是事先没有料到的，对于这个我比较担心，晚上想洗澡，所以六点就开始跳绳了，没什么异常，不过为了避开手上的水泡和脚上的疼痛所以姿势走形的很厉害，洗澡时候发现手上又多了两个水泡，可怜的我啊~~~还是没有买到粗盐，不过买到了一种雪花盐，但是怎么都调不到糊状，不过我最后还是强行弄在保鲜膜上敷在了腿上，但是应该是 调的太浓了，觉得效果不好~星期四，脚腕和脚掌的疼痛严重影响到了我日常的走路姿势，很痛苦啊~上了点扶他林，其他一切正常，晚上没有跳到一个半小时，原因两个，脚实在是太疼了，手上的水泡也磨破了~当时真的很难过，一个人在操场上，脚很痛，风很大，人很累，手上的水泡也破了，浑身都很难受，很想大哭一场，但是请相信我，我不会放弃的~~

星期五，早上忍着浑身的疼去上篮球课，老师让跑1200米，我请了假，实在是受不了，晚上准备休息一天，但是实际上我还是做了很痛苦的运动，晚上上完课回家了~但是大桥堵车，我只好和同学弃车步行过大桥，4.6公里的大桥，我走了一半多的路程，而且为了赶车，我还小跑了很长的一段路，回到家的时候人都瘫掉了~就算2.3公里，23000米，400米的操场也有50多圈啊，疯了今天~星期六~我MC来了~名正言顺的休息中，至少要休息3天吧，正好养养手和脚~但是拉伸运动和按摩是不会休息的~MC之后的一个星期是减肥的最佳时期我决定抓住这个时机，配合一点节食减肥~

恩~还有一点最重要的忘记了~体重~没有各位节食减的快，我这个星期只减了一公斤，60变成了59，和我计算的一样，很好很好，小腿没有看出来细了，反而大腿变得比较细~报告完毕

你的计划看上去很不错噢,但是跳绳我就免了吧,我要照你的食谱试试看.