level 9
2014年10月3日，行走5分钟，12分钟测试跑。
10月4日，慢跑2分钟，行走4分钟。重复5次。
10月5日，慢跑2分钟，行走4分钟，重复5次。
10月7日，慢跑2分钟，行走4分钟，重复5次。
10月8日，慢跑3分钟，行走3分钟， 重复5次。
10月9日休息，晨读论语。
2014年10月09日 01点10分
1
level 9
10月9日晚8：40—9：40，步行6·6公里，跑步3•7公里。9300余步。
2014年10月09日 13点10分
2
第二周第二课完成。
2014年10月09日 13点10分
是9936步
2014年10月09日 14点10分
level 9
10月10日晨6：30—7：30，天晴，有雾，大港湿地公园，边读书边散步，主要是因为昨晚十公里，怕消耗太多，没敢跑。
2014年10月09日 23点10分
4
今晚大雾霾，我还能去跑步吗？
2014年10月10日 10点10分
level 9
雾霾散去，天气尚可。虽因友人生日，一帮朋友热热闹闹，本人喝了三两梦之蓝，三两茅台。到家后休息片刻，9：55出门，热身5分钟。3分钟跑步，3分钟快走，反复5次。第二周第三课任务完成。
2014年10月10日 14点10分
6
本日10月10日晚。
2014年10月10日 14点10分
level 9
来自张家口的风终于把雾霾吹走了，也吹落了一地树叶。今天，开发区马拉松开跑，可惜自己锻炼时间太短，没敢报名。如果明年还有，争取参加。今天的任务是第二周第四课，跑3分钟，走3分钟，反复五次。11点时顺利完成，自己又多跑了几分钟。又膝盖的疼痛居然减轻了些，不知明天会如何？
2014年10月12日 03点10分
13
更正一下：后来又步行半小时，一共是10.3公里。
2014年10月12日 03点10分
本日10月12日
2014年10月12日 08点10分
level 9
10月13日，星期一，天气晴朗，微凉，空气指数25。早晨5：45出门，热身5分钟，5：50正式开跑，到6：36结束，基本按照第三周第一课教程执行，跑3分钟，行走4分钟，反复4次，实际跑的时间要长，有一次直接跑了8分钟，最后跑步4·8公里，步行3·3公里。膝盖还有点疼。计划明日歇一天。
2014年10月12日 22点10分
15
level 9
10月16日星期四，天气晴好。6：00到6：37，跑步3分钟，行走4分钟，反复4次。行走1•3公里，跑步4•3公里。
2014年10月15日 22点10分
19
第三周第二课完成
2014年10月15日 22点10分
level 9
生命本是一次旅行，在每一次停泊时都要清理自己的口袋，把更多的位置空出来，让自己活得更轻松、更自在。心无杂物，才会有满心室的暖暖阳光，才会有从容生活轻松涉世的自信和勇气。只有拥有一颗空灵的心，才能注入快乐，注入幸福。
2014年10月15日 23点10分
20
level 9
10月17日晚，济南。走5.5公里，跑步3.7公里。消耗502卡。完成第三周第三课。。
2014年10月17日 13点10分
21
因身体不舒服，没去成大明湖。。
2014年10月17日 13点10分
level 9
10月18日，第三周第四课完成。晚8：30到11：15，从银座佳悦跑到大明湖，再走回来。15•8公里。大明湖没有夏雨荷，只有荷叶！！！
2014年10月18日 16点10分
22
