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极度肮脏的我
楼主
首先，我是男的，没想过减肥。事情是这样的，两个月前，我终于发现长期的生活不规律导致身体素质极差（就是从一楼走到二楼心跳就加快了很多）我知道不能再这样下去了，我开始调整睡眠，作息，饮食和运动。首先是睡眠：10点上床，以前是2点。作息：三餐定时定量，起床和上床也差不多时间。饮食：早餐：鸡蛋和牛奶是固定的，以前从不吃早餐，从不吃鸡蛋和 喝牛奶，另外加一个馒头或其他碳水化合物丰富的食物。午餐：以前很少吃午餐，现在定时12点左右吃午餐，以素菜为主，不超过一碗饭。下午2点喝杯牛奶，吃个苹果。晚餐，以前一天就吃这么一顿，所以晚饭吃4-5碗饭，很不正常，现在吃不超过一碗，还是以素菜为主，并且有意识地吃得比午餐少，而且也没觉得肚子饿，只是第二天如果起床晚点的话，就肚子饿了，所以我就该起床吃早餐了，还有晚上睡前半小时喝一杯牛奶，有时晚上会再吃个水果。饮食我的原则是不让自己饿也不让自己饱，吃得差不多觉得不饿了就不再吃了，我并没有刻意节食，事实上，只要三餐定时，根本就吃不了多少。每天1-2个鸡蛋，750ml牛奶，1-2个水果。运动：早，午，晚各跳一次绳，我是跳200下，不多，因为对我来说已经不能再多了，气喘吁吁了。下午四点摸高80个，大约半小时，为什么摸高，因为我一直觉得身体很重，跳起来很吃力，所以就摸高来运动，能练弹跳，还能长高呢，何乐而不为。之后休息5分钟，做体操，之后再休息5分钟，就跳绳200下，这就算午的跳绳，晚上8点再跳一次，跳绳前后我都会做做拉伸运动，很简单的。本来想早上起来跑步，但还是太懒了，要睡觉。本来是为了锻炼身体，现在没想到瘦了好多，自己抓自己上身已经不觉得肉很多了，我没有量过体重，1.1号开始的，去年12月的一条牛仔裤，我不穿棉毛裤穿上去紧绷着，现在2月底，穿了厚厚的棉毛裤穿上去还轻轻松松的。虽然也说不上开心，但至少多了条裤子穿也不错。最重要的是身体健康了。之后我查了下原因，冬季本来就是减肥最佳季节，消耗的热量多，此其一，其次，喝水多了，水果，牛奶，水，另外我不喝任何其他饮料。其三，睡眠多了，就意味着生长激素分泌更加旺盛了，包括下午运动也能使生长激素分泌更加旺盛，而生长激素是燃烧脂肪的，所以全身都瘦了。至于运动，我不太清楚对减肥有多大影响，不过多运动总是好的啦，我现在起码走到四楼心跳才会很快。这是从细节上说，从宏观上，身体健康了，新陈代谢正常了，体重就正常了，希望可以帮到大家。
2008年03月01日 03点03分
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