男，176mm，56kg。从高中到现在10多年了一直55左右的水平。
(体重等明天电子秤到了再更新一次)
目标体重：(176-100)*0.9 = 68.4 kg 只要能上65kg就OK了
今天20kg哑铃刚到，从一楼搬到5楼没累趴下，大伙根据这个就能估计我什么状况了。
哑铃是 1+1.5+2 =4.5 kg 单边的组合，刚试了下，选择从1kg开始起步，这样每只手个2Kg的哑铃，实重2.5kg，就这么着吧，大伙别笑哈。
一会先去买包牛奶+鸡蛋候着，待会试训完吃，由于刚开始这个饮食计划还没计划好，回头明天再研究一下这个饮食。
OK 搞起， 为了我的增肥计划，干巴爹！

前排
围观

昨晚开始了第一次锻炼：
1. 站姿侧平举 18 12 12
2. 站姿前平举 18 14 12
3. 俯身侧平举 18 10 12
4. 站立弯举 22 18 18
5. 坐姿单臂弯举 15
做完后发现挑的动作有问题，特别是今天，上手臂及肩膀一圈都有酸痛，但是4和5的动作好像重复了，所以后来5就没做了，也做不了，昨晚4后做5时，左手都没感觉了，根本提不起。
另外做的几组动作次数都不一样，主要是为了了解自己的极限在什么位置，为后面正式的计划做参考。
有木有达人来指点一下：刚起步的现在，做哪些动作比较好？另外次数与组数多少适宜？ 对了，我没有凳子。

顶一下

坚持

谢谢各位支持哈，今天右肩三角区那块都快抬不起来了，不知道是不是昨天拉伤， 晚上的量减少一点勒。
今天称到了，晚饭后称了一下，55.1kg，好像比中秋节时瘦了。 明早再称一次。
做了一个增肥记录表格，锻炼过程，体重啊腰围臀围啥的都有，粪发图墙ing..
先补个小觉，一会8点半准时开工锻炼。

支持一下，建议锻炼一天，休息一天

前排围观

早上起床后称重：54.7kg ，，， 谁来告诉我一下这是正常的？

十五字
十五字十五字十五字十五字