楼主真的是万分感谢自己那一个下午开电脑搜视频= =搜出来这么一个刮脂神器！！！！！
噗~！算正式跳的话应该是7月6号，我们大学放假实在太晚了！！到今天为止应该是两个月多几天吧~咳咳~虽然也没有非常耀眼的进步~但是对于我这种一年每天都叫着减肥无奈是个吃货的人来说，今年夏天我对自己很满意~下面爆一下我的对比数据~楼主身高169cm
7.6 9.10
体重 61kg 54.5kg（话说我觉得自己真的肉多这么难减= =）
上臂 28cm 24cm
胸围 88cm 83cm(掉你妹儿的胸！！！）
腰围 74cm 64.5cm
臀围 98cm 91.7cm
大腿 55cm 51.8cm(真的= =腿粗伤自尊啊）
小腿 36cm 34cm（楼主肌肉型小腿摸摸两坨硬硬的肉也是醉了

跳了两个多月除了和男喷油出去，闺蜜出去，外加大姨妈君来访= = 我真的一天都没有停跳过，我也是被自己折服了哈哈哈哈哈。要知道我真的以前空有减肥的心没有毅力= =
大学里细腿妹子太多了，你说别人筷子腿走路就一阵风，我个粗腿就只能通通通了，最要紧的是好看裤子漂亮衣服。。没你的码！！！
所以所以所以今年真的下定决心瘦个样子来~和吧里其他妹子的成果比起来，我的不是最好的，不过我很愿意和大家分享自己跳了piu一系列的心得，还有日常方面的小体会~
另外开学就大二了~不过减肥的心不停止~特意开了打卡帖！希望和我一样的学生党共勉~一起愉快的瘦下去~~~

先去吃饭啦晚上再来更~

等更新

吃完饭了我来了我来了~

暑假其实比较有时间。因为我是学生党，一开学就要滚去学校了，就没有那么多的锻炼时间了。不像暑假在家时间充裕~我的运动时间分在中午12点到1点半和晚上7点到8点半~这个到后面细说~下面开始分类别的说一下~说的不对的地方请大家指正一起讨论~谢谢~

关于饮食。我不是节食党也不是吃药党。我觉得自己作为一个吃货让我什么一个礼拜只吃黄瓜或者番茄简直在逗我哈哈开玩笑。我只是比减肥前的饮食习惯好了很多，外加调整了菜谱。早餐的一杯牛奶加1个鸡蛋或者是一片全麦面包。
粗粮
更好一些。早餐一定要吃阿它会让你一天都活力满分的。楼主在暑假中餐一直是各种种类的粥，比如南瓜紫米粥啦，红豆糙米粥啦，巴拉巴拉变着花样的烧。吃完消化一下就可以进行中午的运动了。周六周日中午我选择不喝粥正常饮食。中午可以吃一些肉，不过尽量不要吃油的肉。在确定减肥前，我翻了很多书，根据自己每天要摄入的卡路里制定了菜谱。菜谱要有花样，荤素均衡不然不健康哟。晚上我一般不吃肉，两素加一个汤。个人觉得节食是可以快速瘦下来，但是很容易反弹，而且长期下来都身体都很不好。

怎么没有人

好了我自己继续！！

关于我的运动。pump it up我跳过了04 05 06 。平时跳的最多的也就是这三个。刚开始第一天跳04的时候实在吃不消，只跳了20分钟就吃不消了。第二天起来各种疼。跳了三天以后就没有第一天的情况了。跳了一个月之后就能完整的跳完一集。
04年动作相对简单也好学，运动量也大，跳完前55分钟绝对是狂流汗。piu每一集后面都有拉伸很不错。

05年的运动量小些。我每次04年的跳了腻了我就换05的跳。个人觉得05后面的垫上比较给力。06年的夜店风的比较激情我觉得也不错~

我中午一般先会做xhit daily。它每一集就十几分钟的时间，它大多是无氧运动。xhit的强度仅次于insanity吧。ps:insanity我只跳过第一集后面的还没跳过。insanity对于膝盖其实还是有点伤的。而且强度真的很大。我在突破平台期的时候选择了insanity

然后选择一集piu，跳完是要花时间但是你会看到你的身体变化。下午我会吃一些水果，挑一些热量低的，比如西瓜苹果之类的。五点我吃晚餐，在七点出门跑步，一般是8公里。刚开始的时候只能跑4公里，真的是跑不动，想想自己的身材还是咬着牙跑完。现在跑8公里已经挺轻松的了。

晚上洗澡之后会竖腿，脚踏车是最近刚开始做还没有什么效果。运动的话有氧和无氧的结合是最好的。不可能你想瘦腿就只做瘦腿动作，这是不行的。要瘦就会瘦全身。

关于肌肉。这是女生都会担心的问题。我自己从小学习舞蹈。自己也没有注意拉伸方式外加爱吃所以腿粗的不得了。很多人和我说腿粗就不能跑步，会越跑越粗，肌肉会消不下去。这是错的。跑步后的粗是因为肌肉充血。过一天就会好了。想要减脂就一定要有氧运动比如跑步。正常女生体脂肪在20/-30/之间，没有那么容易练出肌肉来。个人审美不同。我不觉得有线条的腿不美啊。

关于装备。防震内衣和跑鞋。像胸大的妹子防震内衣是一定需要的啊。牌子的话我推荐nike的。学生党如果觉得贵的话迪卡农的也可以。鞋子是轻便的跑鞋就好。我穿的NB，准备过段时间再入手一双airmax~！不过现在网上假货太多，还是去专柜买好一些。

我来了！

关于场地。暑假我在家跳piu也没有人来投诉我啊哈哈。你如果觉得吵就加一块瑜伽垫。跑步的话我在附近的大学的塑胶跑道跑步，平时戴一个手机和臂套，还有一个记录软件。我推荐nike+，还不错。开学了以后我就滚到学校里去跑。宿舍环境小跳操就会有一些局限。

关于拉伸。跑前跑后都要做。这样线条会很美。拉伸是关键！不过要注意力度和时间，不然也没有什么用。

ps:平板撑是个塑造身形练核心很好的运动。我现在一般可以撑到1分半。跑步跑不动都是因为核心没有训练好。