本人50岁，身高1.74米，体重88.6公斤（没锻炼前）四肢不胖，特别突出的是肚子大，110厘米，抽烟，不怎么喝酒，喜欢肉食的东西，蔬菜难以下咽，最近两年总是出现突然心慌四肢无力，补充糖或者是吃的才能恢复，一年也就几次，没在意，最近两个月出现的频率太勤了，8月20日到石家庄三医院做了一个耐糖试验，25日结果出来，餐前低血糖，属糖尿病的前期，医生告诉我，要加强锻炼，调理饮食，少吃粮食类的东西，多吃高蛋白低脂肪的，把肚子减下去就能恢复如初，25日晚上快走减肥到现在十来天了，28,29号两天开车跑长途没锻炼，（保定到贵州六盘水2400多公里两个白天）我来说说体会，每天最低6公里，最多13公里，从没间断过，对我这个从来不运动的人说简直有点坚持不下去，每天筋疲力尽，腰腿酸痛，不过这两天好过点了，有可能是要过适应期，今天体重86.1公斤，10天减了2.5公斤，可是肚子没见缩小厘米，（这几天我走的都是山路还有点海拔高1800米左右）不知道和平原有没有区别，饮食方面，这十来天基本都是吃菜，早晨蛋白粉加一个鸡蛋，中午吃点荤菜，晚上煮白菜豆花类的，偶尔吃点粮食，不知道我这样减肥对不对，请吧里的年轻年老的前辈们指正，支持加鼓励，希望我坚持下去。再次感谢我家的饲养员对我的照顾和陪伴（每天陪练）。

坚持就有效果，一定的！

吃的少了，蔬菜要多吃，运动要计划好，一周走几次，休息几次都要计划好，没特殊情况严格按计划执行
我和楼主一样高，比你年轻10多岁，7月份开始快步走，初始体重94kg,现在81kg,大肚子基本没有了，只要坚持就有效果的，加油

主食还是要吃的，可以选择早餐，午餐加点主食，晚餐就不用加了，多吃点蔬菜，蔬菜能凉拌的最好凉拌，肉也是能吃的，最好是吃瘦肉，不吃肥肉，不吃肉汤，而且你这个年龄吃肥肉也不好，平时可以吃些鱼，虾，牛肉，如果你一直不吃主食就是瘦下来以后再吃的话也会胖，只是主食量要吃的少，糖尿病前期也是要控制主食的，平时的饭菜的量只要吃7-8分饱，特别是晚上，刚开始的时候可能很不习惯，但习惯了就会好的，实在饿吃个苹果，其实减肥就是锻炼加控制自己的嘴，而不是忌口，你的基数蛮大的，肯定能减肥成功，加油吧

现在的方法每天在晚饭一小时后,快走30分钟以上效果很好!如果能达60分钟最好.坚持1个月,瘦3公斤没有问题.因为人体体内血糖能维持30分钟的体能消耗,如能消耗30分钟,这部分血糖将不会转化为脂肪,积聚在腹部等部位.30分钟以后,人体开始分解脂肪,这才是真正的瘦身有效时间.这种快走方式,对天气,环境安全,有要求.可能无法每天锻炼.而人体锻炼后会产生一种激素,人体大脑对这种激素会产生舒服的感觉.其作用与服用毒品相似,也就是说,每天锻炼是会上瘾的.当然如果您腿脚不是很健康,这种方法不是很适用.此外快走的方法、还有两个缺点，其一那就是它将对全身脂肪进行消耗，当然，女性胸部脂肪也会被消耗掉一部。其二，因腿部肌肉长期运动锻炼，肌纤维长粗，外观会变得粗大。这与细腿的追求有冲突。一种颠覆所有传统的采用收缩腹肌来腹部瘦身的新方法：波动伸展腹部瘦身法及产品,纯物理作用,决非所谓的红外线等有电磁辐射的瘦身带。它将直接作用于腹部,腹部瘦身的同时,不会同时消耗胸部脂肪也不会让腿部变粗。.您只要躺在沙发上或床上,一边看电视，听收音机，或是聊天地同时轻轻松松就可以实现腹部瘦身。

今日打卡，下午游泳一个半小时，晚上快走6.40公里，有点累

这两天小区没网络，8月4日，快走6.8公里，今天快走9.8公里，

6日记录，8.9公里

今日记录，5.2公里，海拔2132米，

昨天回来晚了，忘记上网，记录，7.2公里，海拔1813米

运动不是问题，主食吃少了，你可以尝试减少肉和蛋的量，主食不能不吃。主食考虑以谷物类的为主，例如全麦类的，荞麦或者燕麦。精加工的食品最好少吃。

10日大雨，2.5公里跑步机，今天200级台阶上下2趟加3.4公里

今天记录，上山6.48公里，海拔差距1721---2170.9米，

几天没上网，不过每天最长7.5公里，最低3公里，目前还行

每天八段锦，听说能减。我的理解是，经络畅通，不必要的脂肪会被代谢。去八段锦吧看看。

一直很忙，没多少时间上网，这段时间只有一天下雨没锻炼，其余每天都在坚持，最低4公里，最高12.5公里，体重没怎么减下来，维持在168左右，但是锻炼后感觉不到累。已经进入到适应期

十来天没上网，但是我快走的步子没停，每天最低7公里，最高13公里。体重没减多少，有可能是饮食没控制好

我想开一个白天营业的小吃店.哪位大虾有没有一个即形象又琅琅上口的名字.?小女子在这里谢过了
雄哥加油

又是十来天没上网，回老家把腰扭了，医院拍片有点膨出，医生不让锻炼，所以没走路，结果体重反弹长了2.5公斤，今天腰不怎么痛了，开始锻炼，9.8公里，

又是几天没上网，最近这个腰不行，锻炼暂停了，又开始长肉了，