1、在做器械推胸时，可以在背后垫上一块软垫，在下放时尽可能放到最低，有利于胸大肌的充分拉伸，泵感特别好-------------------------------2、在热身组完了以后，立刻进行肌肉拉伸，用力拉伸，最好有人帮你，肌肉一下子就充血了-----------------3、不要贪图大重量，用中等重量好好感受肌肉收缩，尽可能做到除了目标肌群以外其他肌肉不去发力，心理只想着目标肌群，最好有个人摸着你的目标肌群告诉你收缩如何，仔细体会-----------------------------------4、在每个动作的最后一组用小重量快速做，做30次以上，这样可以快速提高你的肌耐力--------------------5、在做卧推时，把脚放在卧推凳上并尽可能靠近身体，这样会使你的上身稳定，腰部不容易借力----------6、在进行热身组后的肌肉拉伸时，不仅要拉伸目标肌群，还要拉伸附属的肌群，比如练胸要拉伸肩部，三头和斜方肌-----------------------------7、有些人训练时开始有泵感，后来泵感慢慢练没了，这是因为你的肌耐力不好，用第4点可以帮助你提高肌耐力-------------------------------最后，陕西省冠军王志
镇楼

大家看看吧，有不足请指正，谢谢

发型怎么练的

学习了

补充一点，他说赛前用大重量进行静态训练可以帮助爆血管

在做卧推时，把脚放在卧推凳上并尽可能靠近身体，这样会使你的上身稳定，腰部不容易借力 ！额这个感觉怪怪的

大腿怎么那么细

我是王志， 在做卧推时，把脚放在卧推凳上并尽可能靠近身体，这样会使你的上身稳定，腰部不容易借力 ！额这个感觉怪怪的

5、在做卧推时，把脚放在卧推凳上并尽可能靠近身体，这样会使你的上身稳定，腰部不容易借力？

长这么奇葩

再发一张

顶！技术贴

嗯，基本同意，请楼下发表看法

顶个 健美是人类欲望的一种极端表现 他就像是太阳 而我们就是伊卡洛斯

他非常强调肌肉的感觉，他说肌肉控制力强的的人用平板卧推一样可以练上胸和下胸，他给我做演示了，他平板卧推确实可以用手摸到他上胸或者下胸在单独发力。只是上斜或者下斜角度更适宜而已

很专业呀，但是一般人做不到，因为都会潜意识避免痛苦，也想装逼不会去用中重量。所以能做到的就是健美了

不要沉啊～～～～～