level 9
苜蓿葳蕤
楼主
看贴自己有人说人一天吃1200大卡的东西，如果要减肥就要运动1200+大卡才能减肥，经过多放查找资料，这是极其错误的计算方式。
人都有基础代谢，每个人不相同，但也差不了多少。一般女性基础代谢率的计算方式:655+（9.6×体重）+（1.7×身高）_（4.7×年龄）。比如我吧:身高163体重63，年龄26，那我的基础代谢率就是:655+（9.6×63）+（1.7×163）-（47×26）＝1414.7大卡。也就是说我什么都不干，就要消耗这么多热量以能够活下去。所以我每天如果摄入热量不超过1414，就不会发胖，而且由于不可能什么都不干，我们适当多一点热量摄入也不会发胖。会胖的都是由于吃太多，热量摄入严重超标的结果。
想减肥，那么先要保证这基础代谢所需的热量摄入，以防自己以后身体出现亚健康，基础代谢进一步降低，最重要的，就是运动，额外消耗掉身体的热量。例如你每天摄入1200大卡，运动消耗500大卡，那么坚持一个月正常就可以瘦4斤。当然每次运动要坚持有氧运动半个小时以上，不然……我也不懂了，就是这样了。
说的很俗，希望不要笑话我啦！今天早上称61.9，七年来最低值……
2014年07月23日 02点07分
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人都有基础代谢，每个人不相同，但也差不了多少。一般女性基础代谢率的计算方式:655+（9.6×体重）+（1.7×身高）_（4.7×年龄）。比如我吧:身高163体重63，年龄26，那我的基础代谢率就是:655+（9.6×63）+（1.7×163）-（47×26）＝1414.7大卡。也就是说我什么都不干，就要消耗这么多热量以能够活下去。所以我每天如果摄入热量不超过1414，就不会发胖，而且由于不可能什么都不干，我们适当多一点热量摄入也不会发胖。会胖的都是由于吃太多，热量摄入严重超标的结果。
想减肥，那么先要保证这基础代谢所需的热量摄入，以防自己以后身体出现亚健康，基础代谢进一步降低，最重要的，就是运动，额外消耗掉身体的热量。例如你每天摄入1200大卡，运动消耗500大卡，那么坚持一个月正常就可以瘦4斤。当然每次运动要坚持有氧运动半个小时以上，不然……我也不懂了，就是这样了。
说的很俗，希望不要笑话我啦！今天早上称61.9，七年来最低值……
