国企坐办公室的，肚腩已有4年多，今年五月中开始做练习，目的是不求减重但求无腩。
到六月中时，肚腩已经减了40％，剩下的脂肪主要囤积在八块腹肌（我指的是正常显露的情况下）的3、4、5、6、这些部位。
今天已经七月中，又重新来检视减腩的成果，为什么这部位的脂肪还是没有消除？
小弟现在主要做的练习是每天一组339的撕裂者和5分钟的平板支撑×3，每天练习时间基本控制在一个半小时之内，并且时间越来越短。
饮食方面，由于注重减脂，当下每天的食谱是淀粉≤100g，瘦肉≤50g，生鸡蛋两个，糖类除了水果以外基本没有摄入，其余不足的量以蔬菜和水果补充，基本上以黄瓜西红柿为主，水果应季。大量饮水，练习中以红牛补充体力。
请问这个运动量和饮食有更好的推荐吗？
此外，各位在帖子里提到服用蛋白粉和其他之类的营养补品，可能我个人现在还没有达到需要增肌的意识层次，只是首先想着怎么减脂，希望不是减脂必须的话，这些营养补品就不要提了。
另外小弟本地的健身房比较垄断，对健身房里的训练方式还不太理解，正准备去办个次卡试试效果，但在吧里似乎曾见过有前辈说过只做339的撕裂者两个月就把八块腹肌都轰出来了。顺便请教下在重点减脂的目标前提下需不需要去健身房？

二楼

用不用这么冷淡

减脂的重点在于有氧和饮食，建议做了腹肌训练后再去跑30分钟步。健身房去了更加好，能改善你的体型