废话不多说，直接上我的方法：
1.节食不忌口。减肥我啥都吃，必胜客，肯德基，烧烤，我都吃，只要想吃我就会去吃，坚决不委屈自己。但这些食物我一般都留在早上吃，或是中午吃，也不多吃，比如一口气会点薯条，土豆泥，鸡块，圣代，但每样只吃一口，或是一块，过过嘴瘾。还有就是比如早晨我会突然想吃蛋糕了！但我不会立马去吃，我也不会说我在减肥不能吃，热量多高啊，因为你越禁止自己，思想越会控制不住的想蛋糕有多好吃，满脑子都是蛋糕。我会告诉自己想吃蛋糕，好没问题，一会我骑完单车就去，或一会游完泳就去，给自己开一个延迟期限。然后去运动或做别的事情，等到了下午早就把自己想吃啥给忘了，或是想吃的欲望不强烈了！如果依然想吃那我就会去吃…所以我节食不忌口！之所以总结出这个经验是有一次跟了贴吧里一个楼主黄瓜鸡蛋减肥，吃了两天瘦了三斤吧，虽然非常有成效但我发现自己嘴淡淡的，对食物的欲望达到空前的高涨！桌上一杯板蓝根我都想冲成水当饮料喝…你们说我没毅力也好，说我意志不坚定也好，反正减肥这么多年我发现我真的没办法打败自己的食欲！我只好妥协，换一种方法来间接满足自己的食欲。

2.运动分时段
楼主大一的时候曾依靠节食从168斤瘦到106斤。那时候全身都像瘪瘪的皮球…后来一度复胖到156斤…而且后来再依靠节食完全不像以前有毅力了。所以我明白了一个道理靠饿瘦下来的体重不属于你的真正体重，因为一旦你松懈下来，那体重计上脆弱的数字又会轻易反弹上去，而且说实话节食没有运动痛苦，不经历痛苦就不会珍惜胜利果实的珍贵，体重总会在不经意间悄悄回去。所以这次减肥加入了运动，而且是大量运动。
在运动前，我把我会做的，能做的运动都列了出来，如我可以快走，骑车，游泳，瑜伽，有氧操，跳绳…但跑步我是无论如何不喜欢的，羽毛球比较伤膝盖我也放弃。当确定了我可以做的运动之后，就可以正式实行了，根据情况每天换着来，每天都要动，养成习惯后只要一天没运动都觉得自己充满罪恶感。
时间，早上空腹运动，更利于减脂。下午天太热，在家瑜伽郑多燕走起，晚上太阳
下山
沿河边散步，一天分时间段如早上运动了，我就下午或晚上再运动一次…因为听说这样分开运动消耗的脂肪会更多。
每隔几天来一个大招：就是大强度运动，如骑车一小时后走路一小时，在家跳完操后再游泳一个半小时，每次大招过后体重直接下一斤甚至两斤…

测心率的方法：脖子上有一个动脉，突突跳很明显，看表六秒，属六秒内心跳了几下，乘10就是一分钟的心跳咯

4.平台
楼主减14斤其实只用了28天…后面的时间都！在！平！台！太痛苦了！但上面许多经验也都是在平台期总结出来的，如每天都做一搬运动，体重不长也不变，偶尔来一个大强度运动，第二天体重立马会轻300克，比如吃东西，平台期你少吃不会瘦，你多吃肯定胖，但也不会胖到哪里去，过两天体重又会跌回平台期的体重！平台期的体重就像一条有弹性的线，不管多努力都冲不过他，直到前两天我才真正的突破了平台期，仔细想想好像是早上吃的饱饱的有肉有饭中午不吃晚上也不吃然后放大招insanity健身操！！！娘啊！！提高心率神器啊！郑多燕在他面前就是浮云啊！！我宁可跑2000米都无法碰触这个神操啊…当天跳完一整天浑身都热哄哄的，第二天体重立马下平台了！喜极而泣！大半个月的平台突破了哇！然后依旧跳操，游泳一个小时！一天时间立减一斤，也就是说突破平台两天后我就立马瘦了两斤！太开心！

5.平台期隐秘的好处
楼楼要买午饭去了，回来再说…

楼楼带我一起减肥好么？

5.平台期隐秘的好处
将近二十多天不变的体重，楼楼家买了三个秤，挨个秤可体重一成不变！楼楼暴过！运动过！催吐过！！可体重还是老僧入定一动不动任由你折腾。
有一天，楼楼无聊，拿出皮尺量了下大腿围！我擦！瘦了两公分！！！等等等等！再量量小腿围！瘦了一公分！翻出上一次的记录，是楼楼刚开始平台期时的纬度，如今体重不变，腿围却小了，这让楼楼更坚信了平台是在给你前期的努力做一个总结，这就是前一阵子减肥的最好回报吧…我想平台可能就像是打游戏，每闯过一个关卡需要储存进度吧，储存完了才能继续接下来的剧情…

6.Insanity work out
有一天，逛豆瓣看到这个帖子，姑娘牛逼啊！接着在土豆。优酷里都搜到了这个健身操的视频！光是看后背冷汗就下来了！妈呀这是人能接受的强度么！这个操有课表，分65天跳完，刚开始跳第一集还嘀咕只有二十分钟运动强度够不够啊！结果跳到12分钟我就快累吐了！整个汗噼噼啪啪的滴下来！这操不是我等凡人能染指的啊！运动强度是我见过最大的…但是跳完也相当过瘾！一整天都全身热哄哄的感觉体内在燃烧，跳这个操都不用在做别的运动了，因为你只要能坚持下来就算你牛逼，太锻炼心肺功能了！动作不算难，但强度高速度快不好坚持！总之相当简单粗暴！没有运动基础的人不建议做啊，豆瓣还有专门的小组，如果大家感兴趣可以自行搜索哈

以上这6部分就是楼楼这一个半月来的总结，减肥还在继续楼楼不能放弃！

今天早餐牛奶泡面包，中午肉夹馍，半份凉皮，十二点半吃完OK今天进食完毕！傍晚太阳不大了打算跳绳30分钟，跑步遛狗30分钟

7.看电视管住嘴瘦腿大法
很多小伙伴一定有这种经历，明明说好晚上不吃，可是一到看电视的时候就忍不住往嘴里塞东西，楼楼大学保留项目中午食堂打好饭，盘腿一边吃一边看康熙来了，相当惬意…看电视时吃东西几乎成为我下意识的习惯…不吃东西总感觉缺点什么…对于这个现象，楼楼个人的总结是手太闲！给手找点事情做就不会发生上述情况，为此楼楼试过边看电视边绣十字绣，边看电视边刻橡皮章，后来楼楼响为什么不能看电视的时候也减肥呢…于是刮痧闪亮登场！刚开始楼楼根本不信刮痧瘦腿，只当是看电视时给自己的手找个事情做不让他去抓零食。别说还真管用，楼楼每天晚上七点半到九点是意志最薄弱时期最容忍肚子饿最容易吃东西，但刮痧后就忙了起来根本无暇顾及吃东西…而且做了运动腿部酸胀刮完莎后会好很多，楼楼一条腿通常都要刮一个小时，刮完后浑身是汗，于是第二天腿就马马虎虎应付了事，结果就在今天！对着镜子一照！你妹啊！还真他娘的一腿稍粗一腿细，是可以通过肉眼观察出来的，楼楼让老公看，老公稍加观察也只出了比较细的那条腿！看来刮痧真的可以让腿变细，而我也得苦逼的把另一条腿赶快刮细下来…

8.强大的意志力舌尖上的中国
减肥最怕什么？聚餐！没错！无论是在外面还是在家里，亲戚朋友都会劝你吃一点，只有你自己知道一旦开始吃你是绝对不会收嘴的，不吃到肚满胃圆不罢休，吃饭一时爽全天都活在深深的自责中，所以如何练就该吃的饭吃，不该吃的一口不吃神功，抵御美食诱惑至关重要！第一阶段，最饿的时候看舌尖上的中国，看到麻木为止，面对美食而无食欲。第二阶段，晚餐躲起来，外面饭局不去，如果怕吃多干脆不上饭桌，多试几次如果你发现即使不上饭桌你也没觉得有什么遗憾那就可以实行第三阶段，上饭桌而不吃饭，这个阶段相当考验人了，美食摆面前岿然不动，谈笑风生，甚至充斥着满满的成就感看别人吃饭，给别人布菜，偶尔问一句好吃么，然后心想哈哈又经受住了一次考验，一口都没有吃，是一件相当有成就感的事情。第五阶段，上饭桌吃饭，浅尝既止，这个最难了，尤其是晚上的饭局，你不可能不吃，但如何不吃多，这个量太难掌握，一不小心就会爆…楼楼目前经验是每到菜只吃一块子就停筷和别人聊天，或是频繁喝水做出你很忙吃的很尽兴的表现，每吃一口都要过好一会再吃下一口菜。可惜楼楼至今不知道八分饱的感觉…吃饭控制不好量，所以吃饱的现象经常有，我在想如果每餐我能再少吃点，会不会瘦的更多呢…

平台期过后，三天瘦了三斤，快感动cry了好么，而且三天都是早午按时吃不忌口，只有一天跳了跳绳…跳绳虽然有点费膝盖，但真的是个好运动，下次带着护膝继续跳

姨妈快来了从昨天开始食量爆好呜呜呜好惶恐

〒▽〒大姨妈来没止疼片哭了一下午，刚缓过来，表示要死了

姨妈来了…又懒又馋浑身乏力，在加餐一顿火锅，一顿必胜客后复胖两斤，胖了就是胖了，不能在这个帖子里总是报喜不报忧对吧…这是我的记录贴，那就要实事求是的记录，哼哼！姨妈只是暂时封印了我的女汉子属性！等着吧！四天过后老子又是一条好汉！！

楼主真不错，不吝赐教～祝你减肥成功～～楼主是怎样对待学习的呢？有什么好方法吗

9.推荐两个饱腹感超强的黑暗料理
9.1鸡蛋拌蒜：这个其实不应该算黑暗料理，因为楼楼觉得超好吃的好吗！简直可以算是一道菜！怎么发现的呢？楼楼从小到大都没有听说过这道菜，百度一下才知道这在全国还算一道小吃，在某些地方是还是童年儿时的回忆，楼楼老公单位一个山东男孩，每天晚上的保留曲目就是鸡蛋拌蒜陪小酒，刚开始听还真觉得搭配挺诡异的…不自觉把它归到黑暗料理里面也没有尝试，直到有一阵子跟贴吧另一楼主进行黄瓜鸡蛋减肥，寡淡的搭配让我近乎抓狂想起这倒菜来，做法很简单，鸡蛋两个煮熟，大蒜一瓣切成蒜末，煮熟的鸡蛋薄皮碾压成碎再撒上蒜末撒点盐就行，大家都知道吃完蒜以后打出的隔会让你一整天都觉得很饱肚子里有东西对吧，在加上鸡蛋是蛋白质在胃里要较长时间才会消化完所以两个鸡蛋管到中午是没问题的甚至到下午有些人满嘴蒜味都还是会不想吃东西，楼楼还没试过一天三顿都吃这个，但个人觉得这样吃可行，只需要吃很少就达到了饱腹感。
9.2咖啡牛奶泡燕麦
哈哈哈绝对的黑暗料理！那粘稠诡异的口感搭配咖啡的苦涩，楼楼早上喝了一杯到现在都没吃饭，关键是饿了也不想吃东西…咖啡，牛奶，燕麦，这三样都是特别增加饱腹感的东西，尤其是咖啡还有抑制食欲的作用，做法用牛奶冲咖啡然后依据个人恶趣味放入燕麦，啧啧啧…这么一杯破玩意我早上愣是没喝完，剩下的半杯倒了…晚上陪我妈吃的冒菜，看着香辣浓厚撒着白芝麻的冒菜我竟然一动不动连筷子都没提！你就可想而知这黑暗料理的可怕了…其实到中午也饿了，但可能是咖啡的缘故吧，即使饿了也没食欲，对了咖啡我选的不是什么苦咖啡，而是泡沫白咖啡，甜腻甜腻的那种，热量可定不低，但我一天只吃这一顿我需要这些热量调动起我的新陈代谢…之所以喝甜不喝苦是觉得苦总有一种晦涩的刮肠胃的感觉！甜咖啡下肚，尤其再配上同样饱腹感超强的牛奶，你就会觉得自己快要撑死了…
那么这两个黑暗料理什么时候吃呢？反正我是前一天吃多的时候第二天这样吃，以前每次吃多了都会想呜呜呜今天吃多了明天绝食一天清肠胃，但你真能绝食一天么？楼主可耻的不能，往往绝食到下午就破功，大吃一顿，然后苦逼的想明天一定要绝食这样恶性循环，有没有一种办法是吃的很少但一整天都不饿呢…于是这两个黑暗料理就诞生了。算是楼楼妥协的绝食方法吧…第一天吃多了，第二天过早就吃这些东西，配合运动。当然不推荐天天这样吃，因为单一的饮食会让你对食物产生非常强烈的欲望

然后平时，早午饭都吃的时候鸡蛋拌蒜这道菜当早饭真的挺好，吃的不多又管饱，几乎可以撑到中午都不太想吃东西，这样午餐即使吃少一点也没感觉啦…咖啡牛奶燕麦如果当早饭，热量会比鸡蛋高很多（一个鸡蛋一百多卡，一袋白咖啡400多卡，100克燕麦300多卡）中午再吃午餐稍微丰盛一点今天热量就有可能超标哦…
最后过早不食不健康，仅比绝食要好一些，不要频繁使用哦~

10.精神食粮不可少
减肥就像打游戏，也有攻略，也有方法，也需要学习，知识的累计，市面上减肥方法那么多，减肥理论千奇百怪，看的多了从最开始的毫无头绪到后来的去伪存真，减肥是一门学问，是值得自己找一个小本本依依记录下来学习心得的。我承认我自己的减肥方法还是有不健康的地方，但人只有不断接触新的知识理论不断调节自己的减肥方法，从而才能继续瘦下去不是咩？每天我都会搜索大量和减肥有关的东西，但对于这样吃10天瘦5斤啦，夏季瘦腿三个简单小动作之类的帖子我已经可以选择抵住诱惑自动屏蔽了，因为我已经知道单一饮食瘦的快爆的也快，没有一种运动方式是减局部的，减脂都是全身减脂。局部运动有用么？有，但那是在瘦到标准体重后用来塑型用的…
每天豆瓣，贴吧，薄荷，果壳都是我必翻的几个应用。其中薄荷最正能量最健康，豆瓣一般比较爱节食辟谷，贴吧什么方法都有，信息量大，看到楼楼们成功的帖子对我鼓舞很大。最后是莫璇的减肥天书，对于这本书我不想再多说了，就是这本书让以前嘴上说说从不实际减肥的我走上了认真减肥的道路，就是这本书让我意识到了运动的重要性，就是这本书让我看到了女生为了美的毅力极限在哪里，每当我懒散，运动撑不下去的时候就会告诉自己，看看莫璇你有她玩命么？你对自己已经够好了，还想怎样…这本书简直犹如灯塔般的存在。当然了书上的减肥方法太偏激。估计没几个人能做到，但书上那种狠狠逼自己一把的狠劲也是最值得让人学习的地方。