新手在做侧平举这个动作的时候，一般都找不到三角肌发力的感觉，练完斜方肌充血了。
你可以选一个小重量的哑铃，做单手侧平举。同时另一只手搭在肩部，大拇指放在斜方肌上，另外四指放在三角肌上。做侧平举手指感受三角肌发力，注意力全放在三角肌上，练完换另一侧做单手侧平举，这样瞬间就找到三角肌发力的感觉了。

我总结为单臂侧平举自我检测法

今天准备200公斤做组，可是我腰椎盘两节突出啊。
但是转念一想，我是吕布转世啊~！
200算什么呢，我腰没伤的时候都可以蹲10次的啊`
想到这里，老夫欣慰地笑了``
是啊，有什么理由阻止一个男人深蹲300公斤呢？
人生在世，不做点牛比的事怎么行。
这时候，我的英雄气概吸引了许多健身中的会员。虽然今天周日，大家都去约会开房去了。
但始终还是有几个象我这样铁血尚武的义士牺牲周末时间也来锻炼的``
所以他（她）们纷纷停下了训练、举起了手机，被角落里凝重的英雄气给吸引过来了`

对这种小重量控制肌肉的动作不感冒，直接100公斤推肩50组走起，爱长不长，艹死它

侧平举重量不能太大，不能太高否则斜方肌发力，下放不能放松，保持持续张力，持续做功。

我问我们这的教练说，单臂的话身子也要向另一侧倾斜10度左右，不知道有没有道理

本人已无法用左手碰到右肩怎么破

咦，好像可以，旧帖

5kg我能感受到三角肌发力，再重就是斜方肌发力了

我不行诶，我只要手抬起来斜方肌就发力