给小丫头的一封信（你要是在潜水的话，可一定要进来看，不烦人） 这几天n多人在说你胖了，我就纳闷，前小半个月才见过你，薄薄的一片，细细的一条，咋过了这么几天就胖了？说你胖的，真是不知道自己有几斤几两，高矮胖瘦了。可是看了南昌的几张舞台照，确实有点不上相，可那不是胖，而是上镜的要求要比正常偏瘦，且一个角度不好就容易失真导致的。 我仔细观察了，觉得你是连着半个月没有好好休息，非常规的饮食和睡眠导致的，从照片上看你的精神不够好，肢体不太放松，要恢复过来太简单了，你的底子那么好，只要平时稍加注意饮食和适当的美体锻炼就行了，我这个美体锻炼跟瑜珈动作很相似，但要比瑜珈简单易练，知道有不少玉米送了你瑜珈教材和垫子，可是让你跟着练，你一定坚持不了，让老师教你一定怕麻烦，去健身房没时间，所以姐姐就教你一个五分钟搞定，足不出户，方便易学的美体动作，效果很不错。每天坚持的话，保持体重，消除虚胖，增加身体柔韧性是一定的了，好广告做到这儿，下面讲解基本动作，有兴趣的玉米也可以跟着做，可是太胖的人可能做起来会有难度。 作者： 318自由的心 封 2006-7-24 16:23 　 回复此发言 删除 -------------------------------------------------------------------------------- 2 回复：给小丫头的一封信（你要是在潜水的话，可一定要进来看，不烦 首先教你如何放松自己的十字架，什么是十字架，就是从头颈到肩膀延伸至脊柱的这个叫十字架，看了那几张照片觉得你的十字架没有打开，所以不够精神，也使照片的取角增加了限制度。 把瑜珈垫铺好，周围要宽敞，房间里保持空气流通，然后平躺下来，双腿自然并拢，膝盖不弯，双手从身体两侧贴着地面向耳朵两侧伸展，手心向上，伸展过程中，手臂不弯曲。当两条手臂来到头顶上方，感觉两只手臂平行时就停下来，然后就尽量让身体各部位紧贴地面，让双腿和双手尽量向两个相反的方向伸展，在这个过程里做深呼吸，享受拉伸带来的舒适和放松，大约两分钟就可以了，时间自己把握。 作者： 318自由的心 封 2006-7-24 16:24 　 回复此发言 删除 -------------------------------------------------------------------------------- 3 回复：给小丫头的一封信（你要是在潜水的话，可一定要进来看，不烦 放松了十字架后，咱们就来一个柔韧性运动，这个时候，咱要从地上慢慢爬起来，乖乖坐好，双腿还是并拢，膝盖不弯，然后上半身慢慢向腿靠拢，在这过程中，手的动作是扶着地面慢慢向脚跟处移动，腰骨硬的人得慢慢来，最后的姿势是上半身基本与腿180度相贴，手握住脚后跟，估计一开始是做不到这个角度的，只要觉得肌肉拉伸绷紧了就行，别硬来，每天都会有进步的,这个动作也是保持个两分钟差不多了. 作者： 318自由的心 封 2006-7-24 16:25 　 回复此发言 删除 -------------------------------------------------------------------------------- 4 回复：给小丫头的一封信（你要是在潜水的话，可一定要进来看，不烦 我证明,丫头一点都没胖,反而比前几月瘦了 作者： 221.223.21.* 封 2006-7-24 16:25 　 回复此发言 删除 -------------------------------------------------------------------------------- 5 回复：给小丫头的一封信（你要是在潜水的话，可一定要进来看，不烦 最后就是第三个动作了，慰劳一下辛苦了一整天的腿了。请平躺在垫子上，，双手自然地放在身体两侧，只是把你的腿慢慢从地面升起来，注意要保持两条腿平直并拢的姿势，当腿升到与平躺的上半身成直角时就停下来，这时候的小屁屁也是脱离了地面的，就只剩下腰背和头颈贴着地面，当然两天手臂还是自然放在两侧，手心朝下。这样的姿势保持两分钟，坚持不住的话，可以慢慢增加。这样做可以缓解静脉曲张，让血液回流，有水肿的腿可以得到缓解。 作者： 中原吧小工 2006-7-24 16:31 　 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 409 回复：【美容集中楼】 作者： 318自由的心 封 2006-7-24 16:25 　 回复此发言 删除 -------------------------------------------------------------------------------- 6 回复：给小丫头的一封信（你要是在潜水的话，可一定要进来看，不烦 这三个动作可以说从头到脚都照顾到了，时间不超过十分钟，可以随你自己的心意每天做上几次，做的时候深呼吸还可以让你静下心来。 作者： 318自由的心 封 2006-7-24 16:25 　 回复此发言 删除 -------------------------------------------------------------------------------- 7 回复：给小丫头的一封信（你要是在潜水的话，可一定要进来看，不烦 小丫头吃东西不可以贪多，尽量吃些清淡的，多吃瓜果蔬菜，自己喜欢的那些辛辣的，还有三高食品浅尝即可。 作者： 318自由的心 封 2006-7-24 16:26 　 回复此发言 删除 -------------------------------------------------------------------------------- 8 回复：给小丫头的一封信（你要是在潜水的话，可一定要进来看，不烦 眼膜和补水的面膜得做哈，边做边睡觉，一举两得，不过可不能在脸上呆太久，自己做20分钟就够了，别睡过头哈。 作者： 318自由的心 封 2006-7-24 16:26 　 回复此发言 删除 

瑜珈减脂 C型瘦腹式 http://club.health.sohu.com/r-castiron-94404-0-5-0.html想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽就能帮助你。 　　不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！ 　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！ 　　●C型瘦腹式 　　＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 　　＊动作： 　　1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

次数：一次10秒，做五次。 　　＊技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。 　　＊注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。 　　难易：★☆☆☆☆

●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪) 　　＊功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。 　　＊动作： 　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸 。 　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。 　　3、吸气，回到动作1次数：六次。 　　＊技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！ 　　＊注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。 　　难易：★☆☆☆☆

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。　　最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。　　一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。　　日常平坦腹部秘诀：　　在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。　　进食时消除紧张感　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。　　食物要煮熟　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。　　食用健康食品　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。　　少喝带气饮品和少嚼香口胶　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。　　锻炼出结实的腹部　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。　　走路、喝水、按摩　　走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。　　增加矿物质，避免经期前的综合症　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。　　控制呼吸　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

吃也能瘦腹 两款食谱帮你忙
有一种人，穿过拥挤地方的时候，侧着身子反而更难，大腹便便的他们，即便是在胖人这个群体里，他们的身体比例也是最不协调的。没有对着镜子臭美的信心，买件衣服必须专门定制。那些帽子掉在地上只能踢着回家的人，现在请看这里。
　　如果被问到“你的人生至高点是哪里？”有的人可能会低下头看看自己的肚子说：“就这了。”你就那么心安理得吗？
　　凭什么别人那么瘦？！
　　你是不是因为这个问题纳了很长时间的闷？原因其实很多，有可能是因为你的基因先天如此，也许因为你睡眠不足，当然最主要的原因，仍然是在于你的饮食。有时候，这不是吃多吃少这么简单的问题，有的人每天吃得比鸟还少，但是肉长得比谁都快——还是因为你不会吃啊！
　　什么人瘦不下来？
　　大肚人群中，最根红苗正的就是遗传人群，自己的长辈将这种易胖的基因传给你，那么你可能要付出十二分的努力来让自己把赘肉消灭。还有一些人，是受心理因素影响而发胖的，更明确地说，就是其朝夕相处的甲乙丙丁君均在不知不觉中发胖，变成大肚人的话，那么此君也很容易将他们的身材标准作为自己的参照，久而久之，你虽然是你们这个圈子当中最瘦的，但是走在街上，粗腰大肚子就成了你“鹤立鸡群”的资本。与那些受遗传影响的人们相比，后者更容易放松警惕。
　　剩下的就是不符合以上两种情况的人们——也许到今天你也一直闹不明白，为什么相处了十多年的朋友还是那么苗条，而自己却日渐发胖，难道真的只是因为食量的大小吗？其实，像睡眠不足的人，经常熬夜，无论是加班还是看电影玩游戏，看似你是在消耗自己的体能，其实你消耗的是健康，实际上这也是发胖的一个诱因之一；另外还有一些人几乎吃完晚饭就准备睡觉，不仅对胃很不公平，而且很容易发胖。当然，最重要的还是饮食习惯。
我也想瘦！
　　饮食，是能量的来源，每个人的消化吸收能力都不一样，有的人吃得很多也胖不了，有的人几乎接近喝水都会长肉的境界，所以要重新审视一下自己的消化吸收能力，再决定吃多还是吃少。此外，还有一个重要的因素，就是饮食结构的合理性，各种食材的合理搭配，也是非常重要的。我们为你提供一个三餐方案，送给想瘦的你来参考。

清理肠胃的芥末薯块酱蛋
　　用时：25分钟
　　用料：
　　马铃薯……………………………………………200克
　　鸡蛋……………………………………………………2个
　　法式芥末酱………………………………………10克
　　奶酪…………………………………………………20ml
　　樱桃萝卜……………………………………………20克
　　牛奶…………………………………………………30ml
　　盐………………………………………………………2克
　　柠檬汁………………………………………………5ml
　　糖………………………………………………………1克
　　黑胡椒碎……………………………………………2克
　　热量约900千卡（1～2人份）
　　做法
　　马铃薯去皮后切成小块，放入水中煮15分钟左右至熟，捞出沥水备用。
　　将鸡蛋煮熟，去皮后对半切开；将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀，在锅中调匀后置于火上，煮沸后均匀搅拌熄火。
　　将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中，淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。
　　营养指南
　　马铃薯可是理想的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维，在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。
　　马铃薯只含有0.1%的脂肪，每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入，并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则—把马铃薯做主食而不是菜品来食用。
会让小腹平平的芦笋浓汤
　　用时：30分钟
　　用料：
　　芦笋………………………………………………500克
　　蛋黄……………………………………………………2个
　　土豆……………………………………………………2个
　　鸡清汤……………………………………………400ml
　　鲜奶油……………………………………………100ml
　　盐………………………………………………………2克
　　胡椒粉…………………………………………………1克
　　热量约1000千卡（2人份）
　　做法
　　芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中氽烫10分钟后捞出。 
　　将煮软的芦笋顶部嫩尖切下；芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。
　　将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。
　　将汤中的菜取出，放入搅拌机内，将其搅打成菜泥，蛋黄中加鲜奶油，打成蛋液后与菜泥混合搅拌。
　　将搅拌好的菜泥倒入锅中，加入适量煮土豆的水，烧开，放入盐、胡椒粉调味，加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗，用剩余的鲜奶油点缀即可。
　　营养指南
　　以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束，貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品，是现代人最流行的饮食方式。
　　芦笋所具有的膳食纤维柔软可口，能够帮助人体消化。当然不只是芦笋，你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐，好味道的同时，绝对是你瘦身收腹的小秘诀！