level 10
流汗不能代表你没消耗
在山的那边，海的那边有群草泥马，它天天在泡妞天天在放屁，不要问问从哪里来，我的故乡在哪里。
2014年06月12日 03点06分
level 7
level 13
level 14
level 10
看到了玄武湖，激动一下。过了半小时就开始烧脂肪了。不要快，快了烧肌肉！
2014年06月12日 04点06分
6
想快也快不了……一小时8公里是现在比较好的成绩了……
2014年06月12日 04点06分
回复 ziyoutuoli :我也差不多，一小时8公里。这个速度基本就是有氧运动的速度，坚持40-60分钟，就感觉体内脂肪一直在燃烧。噢耶！
2014年06月12日 07点06分
回复 iamnjtarzan :6km/h能燃烧么..
2014年06月13日 08点06分
回复 p162623 :可以的。有氧心率计算公式：（220-年龄）*60-80%，像我45岁，运动时心跳达到105-140之间，就是有效的有氧运动，每次运动40-60分钟，就可以有效燃烧脂肪。
2014年06月13日 08点06分
level 6
南京的握手，在雨花台附近跑
2014年06月12日 05点06分
7
握！在玄武湖的附近活动！
2014年06月12日 06点06分
回复 ziyoutuoli :我周末回南京，会去玄武湖夜跑。玄武湖西北角人太多了，像个大集市。空气也不好，一股动物园的味道。还是到东边去跑舒服。
2014年06月12日 07点06分
百家湖附近跑的路过
2014年06月13日 08点06分
回复 iamnjtarzan ：玄武湖的动物园已经搬到红山了！=_=
2014年06月13日 08点06分
level 11
速度稍慢，强度是稍微低了点，所以汗停了，其实也不是停，而是挥发的速度大于你流汗的速度。可以提高到6分种/公里的样子，1个小时应该可以上10公里了。但是不要超过一个小时，一个小时候就开始消耗肌肉了。
2014年06月12日 05点06分
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一个小时10公里是我的理想！不过暂时做不到……
2014年06月12日 06点06分
回复 ziyoutuoli :45分钟，7-8公里可以天天跑，10公里就不行了~~~最好歇一歇
2014年06月12日 07点06分
哪个老师教的会消耗肌肉啊？
2014年06月13日 11点06分
哪个老师教的会消耗肌肉啊？
2014年06月13日 11点06分
level 2
怎么办怎么办……我每天跑4公里，跑完也做拉伸，为什么我觉得小腿开始往健硕的方向发展，变粗了！！！怎么办！！![[惊哭]](/static/emoticons/u60cau54ed.png)
2014年06月12日 05点06分
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先瘦身，瘦了在坐坐瑜伽什么的把腿拉伸拉伸。
2014年06月12日 06点06分
回复 ziyoutuoli :你的意思是还是要照跑？会不会因为我跑太快了，慢跑应该会好点？
2014年06月12日 06点06分
回复 吴小门 ：你每天4公里速度不超过7-8公里每小时，那就不快。
2014年06月12日 06点06分
千万别快跑，另外要注意姿势，避免前脚掌先落地的跑法，定期测量小腿围度，很有可能是你的错觉
2014年06月12日 07点06分
level 10
跑的太慢了吧…
——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
2014年06月12日 06点06分
13
——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
不是慢才减脂吗？
2014年06月12日 06点06分
你也太慢了，走过来的，嘿嘿 ——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
2014年06月12日 06点06分
回复 指尖滴泪ing ：-_-#你一个小时走8公里试试……
2014年06月12日 06点06分
我感觉一个小时怎么着都得10000+吧![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
你男的女的，女的话就不错啦，嘿嘿 ——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
2014年06月12日 07点06分
你男的女的，女的话就不错啦，嘿嘿 ——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
level 10
一个小时7.3公里,每天跑4.5公里左右,半个多月也没减..
2014年06月12日 07点06分
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是的，没用，我之前每天跑5公里，一个月都没减！所以我才加时间的！
2014年06月12日 07点06分
看来也是要加时间了
2014年06月12日 07点06分
level 1
在南京读的大学，呵呵！很熟悉，现在变化很大了。
楼主，你跑的有点慢，刚开始跑慢点是对的，两周之后再提速，比如8。5！有氧运动不仅仅是要求时间要40分钟，而且心率要达到130~140左右才对减肥降脂效果最好。我的速度也不快，时速9，现在跑完后运动裤能拧出水来，汗流的哗哗的。
2014年06月12日 08点06分
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楼主，你跑的有点慢，刚开始跑慢点是对的，两周之后再提速，比如8。5！有氧运动不仅仅是要求时间要40分钟，而且心率要达到130~140左右才对减肥降脂效果最好。我的速度也不快，时速9，现在跑完后运动裤能拧出水来，汗流的哗哗的。
会买个心率表测测的！
2014年06月12日 09点06分
level 14
level 8
跑步不一定跑那么久才有用 《李小龙》龙哥：跑步重要的不是跑得远 而是要有跑 只要把动作 呼吸都调节好 那你跑步不会很辛苦。现在的人大多数跑步 都不能自己控制好呼吸 就这样 憋气跑步 然后 呼吸 所以导致跑没多久 就跑不了了
2014年06月13日 04点06分
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李小龙每天10公里吧！我记得没错的话！
2014年06月13日 04点06分
对的 龙哥这句话 你也可以理解给 新手 的人说的 如果是刚接触什么的 那肯定不是就一定要跑远的 或者 龙哥每天跑10公里 对龙哥来说 10公里 不算远的
2014年06月13日 04点06分
level 10
level 14
我该降速
+_+
2014年06月13日 07点06分
回复 ziyoutuoli :看群里大神说跑快了是减水，我想减脂。
2014年06月13日 07点06分
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