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在跑吧潜水多日，看到跑吧管理日益完善，人气越来越旺，高兴。响应斑竹号召，今个儿偶也开个跑步日志，记记偶的那些跑事，同学们要多多拍砖哈。 经过几个月的适应期，慢跑在量上对自已已不成为问题，如何控制合理的跑速及间隔，不至出现运动损伤，从而达到健身治病的目的才是首先要考虑的。 新年里打算安排如下： 4天为一周期。连续慢跑2日，每日10-15km，时速9-10km/h。打羽毛球1日，每次2小时，连续双打7-8局。休息1日。周而复始。 目标：到年中体重从目前的79kg减到70kg以下，争取年内减到标准体重65kg.
2008年01月10日 02点01分
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2008.01.09,星期三，多云，14-23℃，风力1-2级。 本日跑量 14 km，用时1小时31分。 本周累计量 24 km，本月累计量 76 km，年度累计量 76 km。 今天下午出了趟小差，回到家时已晚上八点，今天身体状态不错，不觉得累，放下背包，就跑出门去了。 已是晚上九点，湖边散步的人已不多，奇怪的是跑步的人反而多了起来。 开始小步慢跑，很慢，不断有其他跑者从身边呼啸而过，很快，有想跟上的欲望，但我知道后面的路还很长，于是按既定的速度小步慢跑。 刚开始小腿有点紧，左脚碗隐痛，控制再控制，25分钟后身体已放开，于是放大步幅，以自已不觉得累的速度匀速围着湖跑了一圈，8.4km，56分，自已的正常速度。后面的3分之2圈感觉右膝有点发热了，于是放慢速度，跑完全程。 跑后不觉得累，估计再跑个几公里不成问题。但睡觉的时候大腿有点酸热，对睡眠有所影响。
2008年01月10日 02点01分
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呵呵，我来顶楼主啦！不过，有个疑问，每次跑那么长时间，而且坚持4天，会不会对身体有什么影响或者坏处啊？10-15KM哦！！不知道运动员们在训练的时候每天都跑多少？毕竟我们只是普通人，这样的训练强度不知道算大还是一般？希望高手赐教！哈哈
2008年01月10日 04点01分
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哈，谢谢小酷顶帖啊！因为跑得比较慢（9-10km/h），半年来，跑中和跑后都没感觉有什么不适。有一回偶曾连续两个晚上跑17km,跑时稍有感觉难受，第二天没太多事，但隔天后身体反应比较比较激烈，于是知道那两天跑得过量了。如果是一天10KM，一天14KM，也没事，两都都14KM就是有点累，所以要休息一天。偶这个计划也是暂时的，半年后如果能实现目标将体重降到70KG以下，到时就隔天跑了。
2008年01月10日 05点01分
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猛就一个字！ 我再说一次!过几天我就要回去了我们那地方晚上很热闹,不过跑步的还是少见早上倒是有好多爷爷奶奶们在跑.希望我也有一天能达到 你的水平指教拉
2008年01月10日 14点01分
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敏敏GO,用不了几个月,你也会每天1W不在话下的.一起加油咯.
2008年01月10日 15点01分
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2008.01.10，星期四，早晨多雾，14-25℃，偏南风1-2级。 本日跑量 ０ km。 本周累计量 24 km，本月累计量 76 km，本年累计量 76 km。 昨晚跑了14km后，今天白天身体状态出奇的好，于是打算今晚再接厉，再跑个14km. 8点半出发，感觉身体稍微酸痛，左脚碗还是有点隐痛，于是放慢速度，15分钟后身体已感适应，脚痛减轻，正要发力提速，突然感觉左脚内侧有拉痛感，好象肌肉要拉伤的样子，赶紧放慢速度改成快走，拉痛感消失，提速想继续跑，那种感觉又出来了。看来是昨晚的大运动量身体还没恢复好，若强硬着跑，可能真的会拉伤肌肉了，只好放弃，改成快走，走完一圈8.4KM.因为是快走，就不计入跑量了。 这个状况以前是没有过的。今天刚开始写跑步日志，就给偶来个下马威！唉，看来人算不如天算。还好是在刚开始小步慢跑时出现的状况，要是发力时出现，可能真的要拉伤肌肉了。谢天谢地。 明晚打球，后天回老家休息一天，两天后应该恢复过来了吧？
2008年01月10日 15点01分
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吧主也来了，高兴！说得对哦，快走也是很好的锻炼方式。偶刚开始时体重比现在还要重20多斤，跑步对身体伤害较大，就是靠快走度过第一个难关的。刚才快走完后量血压，血压降得比昨晚慢跑还要多，看来快走对心血管疾病特别是高血压症是一种很好的辅助治疗手段。万里长征才开头，大家一起加油哈！
2008年01月10日 16点01分
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这个就是偶每天的作案现场。围着湖边跑一圈，8.4km。跑1又3分之2圈，正好是14km。
2008年01月10日 16点01分
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又见小酷！高兴！偶在南宁哈，这个就是南湖，偶家就住在她傍边右上角那地方，出门跑步很方便。你的图片能传到相册上吗？昨天都看到你能粘贴PP了哈，应该木问题。
2008年01月11日 02点01分
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老刀，你说什么？你跑哪个也叫南湖？？？那真的太巧了，我每天跑步这个也叫南湖，连名字都相同，太有缘分了。我在安徽马鞍山，我家是湖南的，在这边工作。我一定要把图片传上去！加油。。
2008年01月11日 12点01分
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回7楼敏敏GO，回去了也要坚持跑哦。虽然人少，但跑步是自己的事情。过段时间我也要回去过年了，我家在一个小县城，有一天很漂亮的环河（不是湖哦）公路，景色很不错，我以前跑过。这次回去了也要坚持跑步，到时拍照片给大家看。山区的风光，也许有人没见过哦，哈哈。。。臭美下先。
2008年01月11日 12点01分
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小酷真是有缘哈,期待你把南湖的PP也传上来咯.山区的空气很新鲜,天很蓝,一宁要多拍些PP回来,当然,还有山区的天仙妹妹也要拍哦.
2008年01月11日 15点01分
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2008.01.11,星期五，晴，15-26℃，风力1-2级。 本日跑量 km。 本周累计量 24 km，本月累计量 76 km，年度累计量 76 km。 今晚去球馆打羽毛球,两个小时,双打7局,运动量还可以,但不计入跑量.
2008年01月11日 15点01分
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