健身可否做大强度有氧活动？
1. 剧烈运动如跑百米等，属于无氧运动，可持续的时间很短，运动时氧供给不足。这样的运动通常于健康不利。

2. 健身时可否进行大强度的有氧运动，即运动时把心率提高到最大心率的70%到85%？回答是：可以，不过有条件。

3. 《美国人体力活动指南》不仅允许将每日中等强度体力活动的时间由30分钟延到60分钟以上，而且还允许每日进行30分钟大强度有氧活动。当然，这得以个人身体情况允许为条件，中老年人，特别是老年人，应慎之又慎，一般不提倡。

4. 该《指南》说：为实现某一计划达到的健康目标，“因而必须增加活动时，须循序渐进。不常活动的人，开始时应强度从低，速度从慢，活动频率与持续时间的增加须逐渐进行”。

5. 《指南》里的如下一段话，实际上正好对上面的话作了注释：“一个不常活动的人，开始时，可每周有5到6天，缓慢步行，每次5分钟，可每日进行几次。然后将活动时间渐渐延长到每次10分钟，每日3次，同时慢慢增加步行的速度。”

6. 同理，即使经常活动了，若想从中等强度变为大强度，自然也得有个渐进的过程，而且前提是身体条件允许。（完）

好帖

这个指南适用于所以健身爱好者，也特别适合诸多中老年太极拳健身爱好者，运动量慢慢增加，条件是自己身体能承受。

我是多动症患者，寂寞不是我的邻居耶。

老年人以静养为主，大运动量是消耗

我国国家体育总局2017年8月发布的 《全民健身指南》里，提出了体育健身活动四项原则，它们是：
(一)安全性原则，(二)全面发展原则，(三)循序渐进原则，(四)个性化原则。
这四项原则中，第一和第三项容易理解。
第二项全面发展原则是指：在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。
第四项个性化原则是指：根据每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。
看来，我们在上面各楼里讨论的内容，大致符合上述四项原则的要求。