@我要找考题 今天腿屈伸（单腿蹲起）做到较轻松匀速较快做100个，达到总目标第一步。二指撑后期也做到手指与软垫接触面积小且不借力，一撑就起，完全持续，手指也不是很疼，但二指撑过程可不是很顺利。给你复制一些
刚刚练完腿屈伸（单腿蹲起）很好，上周末没白累。我先练右腿，和上周末一样整个100个都是很快做，过程中没有上周末那么累，但也有短暂停顿，做完100个虽然很快但不完全连续；然后左腿是匀速较快100个，速度虽然没有右腿快，但没有停顿，一气呵成。今天腿屈伸做到较快较轻松100个，达到总目标第一步
今天练腿屈伸（单腿蹲起）很好。我右腿很快做100个，但不完全连续，左腿匀速较快做100个，没有停顿但速度只比右腿的很快慢一点。今天达到总目标第一步，就是腿屈伸较快速较轻松做100个，我还是觉得左腿的匀速较快好，因为匀速时的速度只比很快慢一点，也是蹲完又起，起完又蹲，并且没有停顿更标准
今天下午练二指撑不错。前期和昨天一样，手指与软垫接触面积可以大一些，但其他手指不能接触软垫防止借力。觉得这样不大标准，手指虽然不下塌但样子像下塌。后来我让手指与软垫接触面积减小，其他手指依然不接触软垫，这种做到完全直立完全持续，手指看起来更标准更直。后几次可以完全持续但时间短
今天傍晚练二指撑（下午练一些，傍晚集中提高）后期很好。练较标准的手指与软垫接触面积小的二指撑，开始准备好后总是不由自主的压手指来撑起，持续时间很短；后来想一下子撑起还是不由自主的压手指；歇个二十来分钟再做，竟然一撑就起，不用一直压手指，食指中指的持续时间也更长，手指也不那么疼
今天下午家长故意阻挠我练二指撑，在客厅看电视，这样平时撑的大凳子和不易发现的小凳子都用不了了。但没事，我想起五一时把枕头摆在床头和床上，手指放在两个枕头上做二指撑，图片就是这样。但这种不能练多，一练多枕头就碎了。下午用这种方法练，感觉还行，也是食指中指都能完全直立稳定完全持续
今天练得不错。腿屈伸（单腿蹲起）做到匀速较快较轻松做100个，达到总目标第一步。以后我就匀速较快做腿屈伸，不用加速但不连续的方法；二指撑下午和昨天差不多，傍晚练手指与软垫接触面积小且不借力，前期总是不由自主的压手指且持续时间短，后期准备好后一撑就起，持续时间更长，手指也不那么疼
今天二指撑主要练在小凳子上较标准的手指与软垫接触面积小还要不借力。在小凳子上开始前就要半蹲，调节到一个适合撑的高度。准备时要找好撑点，保持正确姿势；练很多才能一撑就起完全持续，要忍疼。下午前期和昨天差不多，后期减小手指与软垫接触面积，后几次这种二指撑做到一撑就起较稳定完全持续

很是厉害啊

你有什么事情不方便在吧内说的，也可以私信我。

真的很厉害啊！

@我要找考题 微博不多
刚刚练完腿屈伸（单腿蹲起）很好。左右腿都是匀速较快轻松做100个，虽然是匀速，但并不慢，比以前的匀速快很多。昨天右腿有点疲劳，今天左右腿真是单腿蹲起100个一点不疲劳，很轻松，和练好的随时随地练力法一个感觉，做完出汗不大多。今天腿屈伸较快轻松做100个不疲劳，达到总目标，下一步要再快
今天手指与软垫接触面积小的较标准二指撑因为家长看得严没练太多。因为昨天练得挺多，今天手指疼，练之前适应手指时虽然手指很疼但感觉就能持续一会。正式练时手指不疼，食指姿势和以前一样，手指切入点斜向；中指和昨天一样都是手指朝外，食指中指都做到一撑就起，完全持续时间较长，练完手指不疼
今天练得不错。腿屈伸（单腿蹲起）很好，左右腿都是匀速较快轻松做100个，过程中感觉很轻松，一点不疲劳，比昨天右腿有点疲劳有进步。今天腿屈伸达到总目标，下一步是更快；今天练手指与软垫接触面积小的较标准二指撑不错，食指切入点斜向，中指手指朝外，食指中指都能一撑就起，完全持续时间较长
这个假期手指较直立较标准二指撑练得挺多。开始手指不能较直立撑，今天食指中指都能一撑就起，完全持续时间较长。前两天最遭罪，练了很多但就是持续不长，第二天傍晚和第三天手指适应更快，持续时间更长。但现在持续时间还不是很长，但家长看得很严，这段时间想练随时随地都能练但很难的硬地二指撑

@我要找考题 我妈来晚了，我又发了几篇，再给你复制一下，今天总共发了7篇，楼上那篇别忘了看
今天下午开始练方便但很难的硬地二指撑。以前试过硬地二指撑，手指一撑就感觉难，本周练手指较直立较标准二指撑，今天和昨天傍晚做到较直立较标准二指撑一撑就起，完全持续时间较长，今天再试硬地二指撑，感觉比以前好。练硬地二指撑为了不让家长发现，我把两本书垫在一个凳子上，手指分别在书上撑
今天下午练一会硬地二指撑，为了不让家长发现，我是把两本书垫在同一个凳子上，然后手指分别直立在书上，模拟双手撑起身体的那种状态做较直立较标准二指撑。如果不垫书，手指打滑厉害，并且我写作业时坐的凳子多孔，不垫硬的东西更不容易练好。现在硬地二指撑的状态比以前好，虽然撑不起但找到感觉
以后都练硬地二指撑。硬地二指撑很方便，只要有地方撑就能做。并且硬地二指撑不用现摆凳子，在同一个凳子上垫两本书就能做，摆凳子容易被家长发现并且也不好收拾。现在硬地二指撑的状态比以前好很多，这因为本周练手指较直立较标准二指撑，做到一撑就起，完全持续时间较长，为练硬地二指撑打好基础

@我要找考题 本周练硬地二指撑不多，因为怕被家长发现，中考后我要多练。给你复制全部微博
本周二练硬地二指撑时发现凳子太窄，两本书放在一个凳子上不行。还要摆两个凳子，两本书放两个凳子上，手指分别直立。但手指总打滑，本周三用书页或粗糙的纸垫着，有效防止打滑，练
硬地二指撑这两天不大多，因为不能被家长看见。周三觉得练硬地二指撑虽然手指不能完全直立也要保持较标准状态，不能怕摔
本周四家长大部分时间在旁边，练的不多。周四我发现很多地方都能练硬地二指撑：厨房桌子的拐角（全是硬地），小桌与床的拐角（一半硬地一半软床），摆两个凳子等等，为了不让家长看见，我也是经常换地方。周四晚上我先压手指，再跳起体会手指撑起全部体重的感觉，后期进步，虽然不能持续，但离持续更近
本周五家长在旁边的情况较少，练硬地二指撑比周四多。中午后期感觉有进步，手指初始承受力更强更稳。晚上一吃完饭就抓紧时间练，在厨房桌子的拐角和摆两个凳子练都有进步，手指不再是以前那种能力不够轻飘飘的下压，当时腿离地很近；而是敢压，也有能力压，离持续越来越近，练硬地二指撑一定要打好基础
本周练得还行，这段时间家长不让练力管得严所以没练太多，要利用好零碎时间去练。本周二和周三刚开始练硬地二指撑，能力不够总是轻飘飘的压，跳起腿离地不明显。周四是过渡期，更有感觉，往下一阶段过渡。周五周六更有能力压，手指初始承受力更强更稳，离持续越来越近。周六在学校练一会手指更适应硬地
本周就练硬地二指撑。我用的方法是模仿双手撑起身体，手指压一会感觉能力够就离地。周五周六找到感觉，手指初始承受力更强但不能持续。练硬地二指撑打基础时很难，这时不要畏难，要敢压。练硬地二指撑很方便，基本走哪都能练，受场地限制很小。周六中午手指对硬地二指撑更适应，能用课桌练（间距较大）

@我要找考题 今天发了两篇微博
今天练得不错。腿屈伸（单腿蹲起）用的是匀速较快做100个的方法。开始右腿做得挺快，过程中明显更轻松，做完出汗也比上周少。左腿和右腿差不多，更加匀速，也很轻松。今天练硬地二指撑上午在桌子与软床的拐角练时就觉得手指初始承受力更强，下午在硬凳子和厨房桌子的拐角练时做到很短时间缓冲持续
今天硬地二指撑做到短时间缓冲持续，与以前一跳起就落地不同，今天明显持续短时间，感觉和缓冲一样。硬地二指撑练多了手指不那么疼，以前手指一压就疼，现在不大疼，练多难度大的硬地二指撑还会疼。今天硬地二指撑做到缓冲持续，下一步是完全持续，今天明显感觉和以前不一样，压手指时感觉能力更强

@我要找考题 本周一硬地二指撑练得不错，比上周一练得多。中午觉得短暂的缓冲持续时间稍长；晚上抓紧家长出去的时间练。本周一比上周一明显进步，上周一硬地二指撑腿根本抬不起；本周一腿离地更高持续更长。当天大部分都用狠压手指到能力够再撑起身体的方法，后几次我先压一会手指再跳起，这种方法短暂持续时间稍长
本周二硬地二指撑练得还行。中午和晚上大部分都用先压一会手指再跳起的方法，但总是短暂的缓冲持续。后来我想和双手撑起身体那样顺承，就是先压一会手指，然后腿直接离地（不用跳起）。周二晚发现当前最大的问题是撑起时的持续，我想练持续很难，要练很多，慢慢进步，手指一定要保持住，不能下塌和借力
本周三硬地二指撑练得较多。中午就觉得食指中指更有感觉，离完全持续更近；中午后期在厨房大理石桌子拐角练时手指痛感降低。晚上练得较多，可以说已经是完全持续的初级。食指有进步但感觉持续还是不行，一是能力不够，二是没找到合适的位置；中指进步较大，达到完全持续初级。初级持续到完全持续还很难
本周四晚中考复习，中午练得较多。周四中午虽然还是硬地二指撑持续的初级，但做低位硬地二指撑时手指痛感降低，但做多了还是挺疼。周四中午最大的成就是持续时间稍长，虽然离稳定完全持续还有不少，但明显感觉能力更强，就是有完全持续的感觉，但能力不够，方法不够完善。周四之后要改进方法，提高能力
周五周六中考，硬地二指撑练得不多，但收获挺多。周五还是插空练，感觉做硬地二指撑手指疼痛感更低，更轻松，但就是不能完全持续，离完全持续差一点。周六中午前期和周五差不多，后期我模拟顺承撑起身体，竟然做到完全持续，就是能持续硬地二指撑，有点不标准的是食指中指接触面积较大，但不借力不下塌
本周硬地二指撑练得不错，插空练很好，能利用时间。本周一后期用压一会手指跳起撑的方法，缓冲持续时间不长；周二后期用压一会手指腿直接离地的方法，缓冲持续时间稍长；周三中指有点持续，但食指能力差一点；周四手指疼痛感降低更轻松，离完全持续很近；周五手指疼痛感更低；周六食指中指都能完全持续
本周硬地二指撑终于做到完全持续。周六中午模拟双手顺承撑起身体，完全持续不大标准，手指接触面积较大，但不借力不下塌。后来我尽量缩小手指接触面积，食指中指还是完全持续，食指持续时间比中指短。在练持续的一个多周里心里很着急，也觉得硬地二指撑很难练。我发现练二指撑时能力增强方法也随着改进
下个周我要大练，要把自己沉浸在力的世界里。白天要抓紧时间，主要练硬地二指撑，腿屈伸（单腿蹲起）和握力。硬地二指撑现在虽然能完全持续，但时间不长，也不够标准，下一步要练较长时间持续和稳定；腿屈伸（单腿蹲起）已经达到总目标，下一步要更快更轻松；握力的使力要循序渐进更集中，准备时要绷紧
中考已经结束，要大练，晚上看着家长形势，家长出去或不在身边就可以小心翼翼的练硬地二指撑，练握力怕握力器被没收，练腿屈伸一是出汗太多，二是耗时较长

@我要找考题 今天练硬地二指撑不错。刚开始就觉得更轻松更直接，前期用的是先压一会手指（压手指力度不大，时间不大长），然后身体先向下接着跳起的方法，当时手指接触面积还有些大；后期感觉更轻松，我尽量减小手指接触面积，随着能力的提升，方法也随之改进，后期我身体不动，手指直立后直接撑，但持续时间不大长
今天硬地二指撑更轻松，手指疼痛感更低。前期用先压一会手指（压手指力度不大，时间不大长），然后身体向下接着跳起的方法，身体向下再跳起是在蓄势；后期我身体不动，手指直立后直接撑起身体，能力提升方法也随着改进，后期的方法说明手指初始承受力更强，但持续时间不长。下一步要更标准持续时间更长
今天还握了昨天才来的HG350握力器，这种握力器弹簧特别粗，很难闭合。昨天练一些今天伸肌屈肌酸痛，昨天和今天发挥好用中等偏下握力能握到接近中部。今天觉得比昨天进步，开始并不困难，接近中间就觉得中等偏下力量不行，再加小力也不行，要加大力，但那握力器挺宽，我手小姿势别扭，总感觉有力使不出
HG350本来就很紧，再加上买的那个挺宽，我手小握上去已经是指尖在另一个柄上，根本做不到环握，接近中间总感觉有力使不出。现在不敢使极限力量，怕出血斑和眼出血，并且这个握力器握几次手掌就红，怕被家长看出来不敢练多。下一步我开始的发力要稍大，到中间要加到中等偏上的力量，第二天肌肉酸痛最好
（接近中部就加到中等偏上力量，要慢慢练）
今天练得还行。硬地二指撑有进步，后期我身体不动，手指直立后直接撑起身体，这印证了二指撑中能力提升方法随着改进，今天手指初始承受力更强，但持续时间还要更长。今天握HG350握力器感觉更有力量，但我手小做不到环握集中使力，刚开始很轻松，A型握力器都是越往后难度越大，接近中间总感觉有力使不出
这握力器不是我想像的那么紧，我以为我一点都握不动，但350确实很紧。今天伸肌屈肌又有些酸痛。虽然我到接近中部使中等力量突破不了（下一步要使大力，但不是极限力量，要使更集中的力量），但我有些遗憾，就是手小的问题，如果我手够大能环握，那肯定比现在好，现在一是握力器紧，二是手小只能指尖接触，三是使极限力量眼又出血眼周围黑青，真是难堪啊

@我要找考题
上午
刚刚练硬地二指撑，和昨天后期一样，是手指直立后直接撑起身体，撑时身体要保持不动，然后直接离地。但今天早晨练虽然做到完全持续，但持续不稳定，感觉手指不疼也没到极限但就是不能完全稳定持续。我想二指撑练持续很难，还要多练多巩固，自然会提高。硬地二指撑的持续，没有长时间的练习不会扎实
刚刚还握一会HG350握力器，我是一只手握，另一只手抓着上面的弹簧固定但不参与握。刚开始和昨天差不多，问题还是手无法环握，当时竟然用手去握和用食指中指去握差不多，可见位置的影响很大；然后我歇一会再
捏
，本以为没希望，结果右手上去就使个较大爆发力，竟然感觉一阵轻松，一下子握到接近中部
刚刚练完腿屈伸（单腿蹲起），左右腿都是匀速较快做100个。右腿一开始就觉得很轻松，真是一点不费力，后来做得比前几次都快，40个以后稍放慢到和后练的左腿差不多，但速度差很小，做完出汗多一点；左腿开始没那么快，自始至终都匀速，做到后面也很轻松，做完出汗不多。今天练腿屈伸感觉开始更轻松
今天腿屈伸（单腿蹲起）练得不错，左右腿都是匀速较快做100个。今天最大的收获是开始就觉得很轻松，一点不费力；匀速较快做到后期腿也不酸痛，虽然没有开始那么轻松，但不累；今天做腿屈伸的速度也稍快，总体上不错。下一步要更快，这需要长期巩固，腿屈伸每提升一个档次必须经历一次很遭罪的训练
中午
刚刚练完腿屈伸（单腿蹲起）又练硬地二指撑。开始没什么起色，后来有进步。我是手指直立后直接撑起身体，后几次很好，撑时更直接顺承，撑起后食指中指持续都更长，中指持续比食指稍长。下午要练硬地二指撑和握力，握HG350握力器要像早晨后期那样开始使爆发力，接着加大力，加力要更集中，要豁出去
下午
刚刚练完握力，有进步。今天早晨握HG350握力器后期右手就是一下子握一些，感觉一阵轻松，但后面没加力。刚刚握这种握力器，不光是右手开始一阵轻松，右手握之前因为手小，左手要先把握力器塞到右手，这个过程中左手也挺轻松；右手今天最后握时是使了三阶段力，左手是两阶段，感觉握力器在慢慢往里
今天握很紧的HG350握力器有进步。今天下午右手握时左手使力把握力器塞到右手，左手握时右手使力把握力器塞到左手，塞完后不握的手要固定住上面的弹簧但不参与握。刚刚练时右手开始一阵轻松，左手使力塞握力器也挺轻松；然后右手最后一次使了三阶段力，左手是两阶段，尤其右手感觉握力器在慢慢往里
今天练握力的最后一次右手使了三阶段力，左手使了两阶段力，都感觉握力器在慢慢往里，但不能闭合。我以前练自抗力极限最后一次是加力到12阶段，到达二次极限，也就是那次我眼周围发青出瘀血和眼出血两个月才好。现在不敢使太大力，怕出血斑和眼出血。使两三阶段的力感觉就是一阵冲击，没有太大反应
现在握HG350握力器虽然不能使全力12阶段，只能保险的使两三阶段，但这样不但对身体损伤小，也能练较多（使极限力量身体受不了会内出血甚至脑溢血），最大的好处是练低阶段大力量。练低阶段大力量靠自抗力极限不行，这会加力到高阶段；用大号握力器可以，要控制使力去握，直到闭合，但坏处是练的慢
刚刚练完硬地二指撑，感觉还行。下午家长在外面，我只能在屋里练高低硬地二指撑，接触面是矮的椅子和高的桌子，撑时胳膊要伸直，受力要均匀。后期家长出去了，我就摆凳子练硬地二指撑，后几次手指接触面积很小，只能持续一会，可见硬地二指撑又遇到瓶颈了。明天要加大硬地二指撑的训练，利用好时间
今天练得不错。腿屈伸（单腿蹲起）左右腿还是匀速较快100个的总标，但更轻松，前面一点不费力，后面虽然没有前面那么轻松但也不累；握HG350握力器长进较大，左右手都有进步，右手开始握很轻松，然后使三阶段力感觉握力器在慢慢往里，但左手没右手带劲；硬地二指撑进步小，明天要更努力争取突破瓶颈
今天训练发现新方法。腿屈伸（单腿蹲起）开始不要太快，自始至终都要匀速较快；握HG350握力器时手小的话另一只手要使力把握力器塞到握的那只手里，然后再抓着上面的弹簧固定住但不参与握，一开始发力要大，每次使两三阶段的力既能多练也能练低阶段的力量；练高低硬地二指撑胳膊要伸直，受力要均匀

@我要找考题
上午
今天早晨练硬地二指撑，有小进步。今天早晨先是在一个硬桌子和一个硬凳子上练，间距很宽，一开始就持续，手指初始承受力更强，但手指打滑不能完全持续；之后又用两个硬凳子练，我觉得现在间距大效果好，空间更大。今天早晨练的硬地二指撑感觉更顺承直接，最好的是持续时间更长，离完全持续越来越近
练完早晨练的硬地二指撑就练腿屈伸（单腿蹲起），今天腿屈伸也有进步。右腿一开始吸取昨天的教训，没有那么快，就比匀速较快慢一点，30个以后加快，后70个都是匀速较快，做完100个腿一点不累，还挺轻松；左腿和右腿差不多，做完100个也很轻松。今天腿屈伸自始至终都是一个轻松的状态，说明腿力增强
今天练腿屈伸（单腿蹲起）腿力增强。左右腿还是每次做100个的总目标，但今天有新的改进和进步。昨天右腿一开始挺快，后面稍慢，这样临时调整不稳定；今天左右腿都是前30个比匀速较快稍慢，这是适应期，后70个匀速较快做，这是巩固提高期。经过今天腿屈伸方法的调整，单腿蹲起100个自始至终腿很轻松
今天上午练完腿屈伸（单腿蹲起）接着练硬地二指撑。这次和早晨不同，是练高低硬地二指撑，就是在硬桌子和硬凳子上练，位置高低不一样，但效果差不多。练高低硬地二指撑胳膊要伸直，受力要均匀，手指直立后保持不动，身体离地要更自然直接。今天上午练高低硬地二指撑持续感更强，离完全持续越来越近
中午
刚刚又练硬地二指撑，有进步。刚刚是摆两个硬凳子练，把间距拉大。我发现硬地二指撑练持续的后期间距大的宽式更标准也更适应。刚刚练的硬地二指撑马上就到完全稳定持续，持续时间更长，但就是不能一直离地。后几次我努力保持持续也不行，我想完全持续要多练才能达到，争取在这一个周里做到完全持续
今天上午练腿屈伸（单腿蹲起）和硬地二指撑都有进步，下午要练硬地二指撑和握HG350。上午练的硬地二指撑离完全持续就差一点，下午要多练，但二指撑的持续要长时间多练才行；握HG350难度很大，下午我想使6阶段力试试，3阶段力练低阶段力太慢，6阶段力不小并且对身体损伤不大。下午要像上午这样多练
下午
今天下午主要练握力和硬地二指撑。练握力是握HG350握力器，有进步，还发现新方法；硬地二指撑练的不多，原因一是两点半以前家长一直看着，两点半以后个别家长在家，我练高低硬地二指撑必须间距较大，我怕搬椅子声音太大惊动家长，只能就着原本椅子和床练，特别别扭，只能等着傍晚家长出去大练硬地二指撑
下午大部分时间练握力，握HG350握力器。前期我使大力握，上午想用6阶段力，下午右手最多使4阶段，左手3阶段，虽然比昨天的右手3阶段，左手2阶段进步，但使太大力我怕出血斑和眼出血。当时右手使力到4阶段停下来就感觉有点头晕，身体也发热。最后一次练自抗力极限使了12阶段力，眼周围发青眼出血两个月才好
今天下午练握力的前期是用大力握，每次握完感觉对身体震撼还是不小的，效果也不错。右手使4阶段力时感觉HG350握力器在慢慢往里，并且比昨天幅度要稍大，左手也是这种感觉但没右手带劲。用这种方法练几次就出汗脸红，我就改变方法。偶然发现不使大力，使平时的力量去握也不错，后期就以平常的大力量去握
下午练握力后期的方法是以平时的大力量握HG350。因为我以前研究过很长时间的自抗力极限，我的力量不是慢慢递加能加上的，而是分层次的。平时的力量就是肌肉力量，对身体损伤很小但力量不太大；那些阶段力量就是练自抗力极限练出的慢慢递加能到极限的力量，这种力量大但对身体损伤大，以前经常身体出问题
今天下午练握力的后期用新方法，就是用平时的肌肉力量去握，不用使练极限的力量，要使平时的大力量。训练时右手也很带劲，比前天刚买来这种握力器时使较大力握的还好，左手也有进步但没有右手带劲。我觉得用这种方法对练肌肉力量有好处，因为对它使力的也是肌肉力量，每次这样练完第二天伸肌屈肌都酸痛
傍晚
今天傍晚练完硬地二指撑，终于做到完全持续的初级。前期和上午差不多，感觉没什么起色；后期尤其是后几次感觉手指直立后更有力量，身体一离地终于做到完全持续，但持续时间只是完全持续的初级。今天早晨练硬地二指撑就觉得手指初始承受力更强，傍晚做到完全持续初级，下一步要多练多提高，延长持续时间
今天练得不错。腿屈伸（单腿蹲起）左右腿用新方法自始至终都很轻松，腿力增强，下一步要更快；握HG350握力器用大力量感觉握力器慢慢往里的幅度更大，用平时大力量握更带劲，尤其是右手，比前天刚买来时握的好；硬地二指撑早晨就觉得手指初始承受力更强，傍晚后几次做到完全持续初级，手指撑之前感觉带劲
今天训练发现新方法。腿屈伸（单腿蹲起）做了改进，前30个的适应期速度比匀速较快慢一点，后70个的提高期匀速较快做，左右腿基本不累，腿力增强；握力上是用平时的大力量(肌肉力量）握HG350握力器，不用阶段力量，这样能练肌肉力量；硬地二指撑加大间距，练二指撑持续的后期用间距大的宽式更适应更标准

@我要找考题
上午
刚刚练完腿屈伸（单腿蹲起）有进步。今天练用昨天发现的新方法，前30个比匀速较快稍慢，后70个匀速较快做。右腿一开始就比较快，后面也不累，感觉一点不费力，出汗也比昨天少；左腿开始按照新方法，自始至终腿一点不累。今天练腿屈伸最大的收获就是速度更快，还是那种不由自主的加快，说明腿力增强
今天练腿屈伸（单腿蹲起）有进步。左右腿都是用新方法前30个比匀速较快稍慢，后70个匀速较快做。今天练腿屈伸最大的收获是速度加快，是不由自主的快，右腿一开始就比较快，到后期腿也不累；左腿按照方法做，后面加快明显 ，左右腿自始至终很轻松，单腿蹲起匀速较快做100个一点不费力，说明腿力增强
上午练完腿屈伸后家长看得较严，这期间练高低硬地二指撑，十点多家长出去再摆两个凳子练较标准的硬地二指撑。前期练高低硬地二指撑时是在高桌子和矮椅子上练，虽然姿势有些别扭，但还是感觉手指初始承受力挺强；后期练较标准的硬地二指撑，开始适应手指，后来比昨天做到完全持续初级的持续时间稍长
刚练完上午要练的硬地二指撑，有进步。前期练高低硬地二指撑时虽然姿势别扭但还是感觉手指初始承受力挺强；后期摆两个硬凳子练较标准的硬地二指撑，开始和昨天做到的完全持续初级差不多，后几次进步，比完全持续的初级持续时间稍长，我当时控制腿不落地，持续时间更长，食指中指离稳定完全持续很近
今天上午练腿屈伸（单腿蹲起）和硬地二指撑都有进步。腿屈伸速度更快更轻松，是那种不由自主的快，说明腿力增强；硬地二指撑后几次比昨天的完全持续初级持续时间稍长，离稳定完全持续越来越近。下午要练硬地二指撑和握力，硬地二指撑要多练，争取早日做到稳定完全持续；握HG350握力器要用肌肉力量
下午
刚刚练握力，握HG350握力器有进步。今天握HG350握力器按照昨天发现的练肌肉力量的新方法，就是用平常的较大力量去握，而不是练自抗力极限的很大的阶段力量。今天练握力有进步，用平常的较大力量握更带劲，握力器往里的幅度和速度更大更快，比前几天刚买来时握的好，握到一个程度更轻松，手掌也不红
刚刚握HG350握力器有进步。我用平时的较大力量，也就是肌肉力量练。今天比昨天进步，尤其是右手握的幅度和速度都更大更快。平时的较大力量也可以说是一种爆发力，就是一下子握，再冲击一些，这种方法练肌肉力量。这几天握HG350握力器手掌也适应了，不是刚买来那时握几次手掌还红，现在手掌不疼不红
今天练握力也有对训练量和方法的改进。因为HG350握力器是非常紧的，全国没几个能闭合，我现在用平时的较大力量握是练手，也就是打基础，所以我觉得练握力不能在一个特定时间练，要有时间就练，随时随地练力是个好方法，这样练会早日练出大力量。再就是力度要稍大，不能只使爆发力，也要加大爆发力
刚练完硬地二指撑，有小进步。今天下午练完握力家长就在外面，这期间我练高低硬地二指撑，虽然姿势有些别扭，但也能感觉到完全持续的初级；后期摆两个凳子练较标准的硬地二指撑，开始和昨天差不多，我当时克制腿不落地，后几次完全持续的水平更进一步，但还不能完全稳定持续，还要克制腿和提高能力
今天练硬地二指撑总体不错。上午就觉得比昨天做到的完全持续的初级持续时间稍长；下午后期在完全持续中更进一步，但有时身体不稳，最主要原因还是腿总是先落地，手指感觉能力不错，下一步要想做到稳定完全持续就要努力克制腿不先落地和提高能力。下午练硬地二指撑时感觉手指的初始承受力还是不错的
今天练得不错。腿屈伸（单腿蹲起）用昨天的新方法前30个比匀速较快稍慢，后70个匀速较快做。左右腿单腿蹲起100个都不费力，速度也不由自主的加快；握HG350握力器用平时的较大力握更带劲，握力器往里的幅度更大速度更快，右手更明显；硬地二指撑后期做到完全持续的初级更进一步，离稳定完全持续很近
今天训练发现新方法。腿屈伸（单腿蹲起）在不由自主加快时不要抑制，练腿屈伸要有速度目标，要更快；握HG350握力器不要总使爆发力，还要加大爆发力后的力度，加大开始的爆发力。练握力要有时间就练，不能只在特定时间练；练硬地二指撑要努力克制腿不先落地，手指撑时位置要合适，撑起后更要克制腿
我现在练的项目难度不同。最简单但最累的是腿屈伸（单腿蹲起），最简单因为练它达到总目标的时间最短，过程中进步大。最累因为腿屈伸想提高层次必须有一次很遭罪的训练；最难的是硬地二指撑，这个项目要从指卧撑步步进阶，练持续尤为困难；握力时难时易，目标低挺容易，目标高就很难，练握力要多练

@我要找考题 上午 这是今天上午的训练
今天早晨的第一项是硬地二指撑。每次早晨手指都很僵，早晨练硬地二指撑的第一步就是适应手指，这要不断压手指，直到不感觉疼痛或手指疼痛很轻为止。适应手指后正式开始，今早还是和昨天傍晚差不多，在完全持续的初级更进一步，可能是手打滑或是能力不够，腿总是先落地，总是做不到稳定完全持续，很着急
今天上午的第二项腿屈伸（单腿蹲起），有进步。方法还是前30个速度比匀速较快稍慢，后70个匀速较快做。右腿前30个按照方法，后70个速度加快，想慢都慢不下，做完腿不累；左腿和右腿差不多，后70个也是不可遏止的快，今天练完腿屈伸出汗比较多，但过程中腿不累。今天练腿屈伸后期速度更快，说明腿力增强
今天上午练的腿屈伸（单腿蹲起）很满意。左右腿都是前30个按照方法比匀速较快做稍慢，而后70个不由自主的加快，想慢都慢不下，做完出汗比较多但腿不累，说明腿力增强。今天的腿屈伸训练印证了昨天说的练腿屈伸要有速度目标，达到总目标后要追求更快的速度，昨天和今天都是速度不由自主的加快，是提高期
练完腿屈伸（单腿蹲起）就接着练硬地二指撑，今天上午练硬地二指撑挺多时间也长，但还是做不到稳定完全持续。前期在间距较大的地方练，努力克制腿不先落地，但还是感觉能力不够；后期摆两个凳子练较标准的硬地二指撑，练了很多，当时我不但努力克制腿不先落地，撑起后手指也努力，但就是不行，很是着急
今天上午练硬地二指撑有小进步但还是不能稳定完全持续。小进步是持续时间稍长，撑起后不但努力克制腿不先落地，手指也努力撑住。每次感觉离完全稳定持续就差一点，但还是做不到，我想不能急于求成，还是要多练多改进，练二指撑中最难的就是头和尾，头是能做起二指撑，尾是稳定完全持续，训练必须要扎实
今天上午练得不少。腿屈伸（单腿蹲起）有进步，左右腿前30个按照方法比匀速较快稍慢，后70个匀速较快且整体速度不由自主的加快，想慢都慢不下，说明腿力增强；硬地二指撑练得很多，每次都感觉离稳定完全持续差一点但就是做不到，今天上午感觉持续稍长。下午练握力要加大力度和爆发力，硬地二指撑要多练
从这段时间练硬地二指撑的持续真感觉很难。上上周日就做到短暂的缓冲持续，上周六刚刚能持续，本周二做到完全持续的初级，本周三做到完全持续的初级更进一步，今天又是持续时间稍长，不但努力克制腿不先落地，手指也努力稳住，但就是不能稳定完全持续。硬地二指撑对手指初始承受力要求很高，练持续更难

@我要找考题 下午 这是下午的训练情况
刚刚练握力，是握HG350握力器，有小进步。一开始握就觉得更带劲，握力器往里的幅度更大速度更快，力度我也按照要求加大一些，尤其是初始爆发力后的那些力量。今天练握力不少，也是用平时的较大力量（肌肉力量），进步比较明显，感觉这几天没起色的左手也跟上来，比前几天刚买来握力器时握的好很多
今天下午练握力不错，使平时的较大力量（肌肉力量）握HG350握力器更带劲，握力器往里的幅度更大速度更快，进步较明显，尤其是这几天没起色的左手也跟上来。今天下午练握力的时间也延长，上午没有抽空练握力是因为练硬地二指撑挺多，下午的第二项也是硬地二指撑，多练握力可以在后天开学上课偷偷练
刚刚练硬地二指撑，做到稳定完全持续的初级。稳定完全持续的初级就是刚刚稳定住完全持续的状态就撑不住或是腿先落地。我在训练中觉得做到标准的稳定完全持续有个感觉，就是一撑就起，持续时间很长，手指也轻松。现在手指是轻松，但还是缺那个感觉的初始承受力。有时身体不稳，克制腿不先落地很重要
今天硬地二指撑练得还行。上午和昨天差不多，都是完全持续的初级更进一步，没什么起色；今天傍晚做到稳定完全持续的初级。标准的稳定完全持续就是手指一撑就起，撑起时直接顺承，撑起后手指很轻松，持续时间长，而现在只是刚刚稳定住完全持续腿就先离地或手指打滑，缺乏那种感觉和很强的初始承受力
今天练得不错。腿屈伸（单腿蹲起）有进步，左右腿都是前30个按照方法比匀速较快稍慢做，而后70个不由自主的加快，想慢都慢不下，过程中出汗较多但腿不累，说明腿力增强；练握力握HG350握力器更带劲，这段时间没起色的左手也跟上来，握力器往里的幅度更大速度更快，后天开学可以在上课时偷偷练握力
今天硬地二指撑终于做到稳定完全持续的初级。这五天我把手指都练变形了，而五天前还是刚能持续，现在还不能稳定完全持续，真是感觉硬地二指撑是我练过所有项目里最难的。暑假里一定要练成稳定完全持续，最重要的是提升手指初始承受力，稳定完全持续的感觉就是初始承受力达到才能一撑就起，轻松持续

@我要找考题 这是今天下午的微博（上午报到）
刚刚发现我以前的握力器，我姨夫闭合不了，班里的男生握很费劲，以前用这握力器练了很多。这段时间一直用HG350练，比那个紧多了，刚刚握几下那个握力器真是特别轻松，就和玩具一样。我以前那个握力器能握二百多下，但从来没有现在这么轻松。我觉得练握力不在数量，而在重量，握大重量才能提升档次
刚刚练握力有进步。握HG350握力器左右手更轻松，握力器闭合幅度更大。今天练握力也是用平时的较大力量（肌肉力量），我把方法稍做改进。有一次使完爆发力后感觉有余力继续握，后来的练习我刻意使上那股余力。这里的余力不是全力的剩余，而感觉是爆发力带出的力量。用新方法握更带劲，训练效果更好
刚刚练硬地二指撑，有进步。终于找到稳定完全持续的感觉，但持续时间还不够。手指感觉明显和昨天不同，压手指时感觉更轻松也更有能力撑起身体；撑起身体后也努力克制腿不先落地，虽然持续时间比昨天稍长，但还是做不到标准的稳定完全持续。下一步主要是多练，提高手指初始承受力自然能稳定完全持续
今天下午练得不错。握HG350握力器更带劲，左右手都是握力器闭合幅度更大。使完爆发力也要刻意使余力，今天再握以前的握力器感觉就和玩具一样；练硬地二指撑终于找到稳定完全持续的感觉，持续时间也比昨天稍长，但做不到标准的稳定完全持续，还要多练。找到感觉是进阶稳定完全持续必须要经历的一步
今天训练发现新方法。握HG350握力器使完初始爆发力还要刻意使一股余力，这样更好的练肌肉力量。练握力要多练大重量，这样会提高档次，明天上课要偷偷练握力；硬地二指撑最主要是多练，今天找到稳定完全持续的感觉，持续时间比昨天稍长但做不到标准的稳定完全持续。硬地二指撑极易到瓶颈，必须多练

@我要找考题 今天练握力不错,是在课间抓紧时间握HG350握力器。今天握HG350握力器更带劲，不用特意使爆发力就可以握到前几天使爆发力握到的水平，刻意使的余力更顺承，不觉得费劲。今天课间练握力不少，也利用好时间练。现在握HG350握力器越来越轻松，闭合幅度越来越大，下一步还要使平时较大力量（肌肉力量）多练
今天练硬地二指撑还行。今天家长看得严，不能摆两个凳子练较标准的硬地二指撑，只能练间距大且硬地硬度更大难度更大的硬地二指撑，也是找到标准硬地二指撑的感觉，在难度更大的情况下不能做到稳定完全持续。这个方法不错，练硬地二指撑和握力一样，在难度大的情况下多练会提升档次，再练较标准的更容易
今天练得不错。握HG350握力器更带劲，不用特意使爆发力就能握到前几天使爆发力握到的水平，刻意使的余力更顺承，不觉得费劲，下一步要利用好时间多练；硬地二指撑在间距更大硬度更高的地方练，难度更大，我觉得这样多练再练较标准的硬地二指撑更容易，下一步要多练，努力提高手指初始承受力，不能畏难
现在上高中假期少，大部分时间在学校，要利用好学校时间。中午晚上要练硬地二指撑，一定要抓紧时间练，经常在难度大的环境练会提高档次；练握力最适合在课间练，最主要的是抓紧时间；最麻烦的是练腿屈伸（单腿蹲起），因为这项耗时相对较长，出汗多容易被发现，所以还要在周末和假期练，一定要认真多练

@我要找考题 今天练腿屈伸（单腿蹲起）感觉不错但被家长打断多次。左右腿一开始都感觉很轻松很有感觉，但家长突然出现我不得不停，只能见缝插针的练，我发现这时做的都很快并且不累，这就是腿屈伸的最佳境界，很快很轻松做完单腿蹲起100个。我在暑假里要多经历几次遭罪的腿屈伸训练，争取暑假达到腿屈伸的最佳境界
今天练硬地二指撑挺多，也发现新方法，但进步不大。今天练跳起直接撑时感觉持续时间更长，然后摆两个凳子练较标准的硬地二指撑总是做不到稳定完全持续，后来我直立手指，手指姿势标准，只有指尖接触，然后先抬起一条腿，再双腿离地，在这过程中不断压手指来获得撑力。这种方法练硬地二指撑稳定持续最好
今天练得还行。腿屈伸（单腿蹲起）训练中感觉很轻松，但被家长打断多次，我找到腿屈伸最佳境界的感觉，暑假里要不怕累，多经历几次遭罪的腿屈伸训练，争取做到很快轻松做100个；硬地二指撑练得不少，但每次进步都做不到稳定完全持续，后期我保持手指较标准姿势，腿直立直接撑起，这样逼迫稳定完全持续
今天练硬地二指撑方法改进，开始前直立手指，手指姿势要较标准，只有指尖接触，然后抬起一条腿，再双腿离地，这个过程中不断压手指获得撑力。这种方法就是逼迫做到稳定完全持续，双腿先离地撑更利于稳定持续。硬地二指撑的持续太难练了，现在不能畏难，多练提升手指初始承受力会突破瓶颈，稳定完全持续

@我要找考题 刚刚训练的见闻
刚刚又练硬地二指撑，用改进的方法开始前手指直立，接触面积小，保持较标准姿势；然后先单腿离地，再双腿离地。这种方法逼迫做稳定完全持续。刚刚练得挺多，食指中指关节突起手指疼但还是不能稳定完全持续。我一直觉得稳定完全持续有个感觉，手指初始承受力达不到就找不到感觉或撑起身体后手指很疼

@我要找考题 前天发的微博
这几天练力有进步。握HG350握力器明显握到以前使平时较大力握到的位置更轻松，但要加大初始爆发力后余力的力度和持续。现在握HG350握力器肌肉一点不酸痛，要加大力度和频率；硬地二指撑这几天可以不用垫较硬物体直接在凳子或桌子上练，也就是受场地限制更小，手指初始承受力更大但不能稳定完全持续
今天发的微博
中午
昨天练握力握HG350握力器有新发现。昨天也是感觉更轻松，握力器闭合的幅度更大速度更快，最大的收获是开拓肌肉力量与阶段力量之间的力量。我使完初始爆发力后的那股余力并不是以前的那种带出来的不大力量，而是一种独立的慢慢递加的力量，这股力量的力度处于较大肌肉力量与冲击极限的阶段力量之间
昨天握力开拓出处于较大肌肉力量与冲击极限的阶段力量直接的力量。我觉得这股力量最实用，一是效果好，因为使这股力量要使较大劲，在握的过程中能体会到握力的集中和递加；二是使力较方便。阶段力量太大，使力能用挤出力量来形容，这股力量随时随地都能使出；三是对身体损伤小，使这种力度练不危险
下午
今天硬地二指撑终于做到稳定完全持续的初级。今天中午练很有感觉，跳起直接二指撑也不错，下午做到硬地二指撑稳定持续的初级。食指比中指稳定，中指还在过渡期，但持续时间都不长，只是刚能稳定住完全持续的状态。硬地二指撑的持续练了四个周，今天终于能稳定完全持续，是我二指撑历程的重要里程碑
今天硬地二指撑终于做到稳定完全持续的初级。就是刚能稳定住完全持续的状态，但这是一个重大转折点，标志着我的硬地二指撑水平提高一个层次，由原来的撑起就落地到稳定完全持续。从今天下午的训练情况看，食指比中指稳定，持续时间更长。中指感觉比食指更疼，但食指中指都要更标准，接触面积要更小
今天硬地二指撑做到稳定完全持续的初级。今天练习我一直觉得手指更轻松，疼痛感更低，也没有手指发僵的情况，说明手指初始承受力达到了。我还改进方法：撑起后胳膊也要使点力，尤其是相对右手较差的左手；撑起时还要努力克制腿不先落地。现在硬地二指撑还要持续时间更长和更标准，尽量不下塌和借力
练硬地二指撑的持续到稳定完全持续的过程我发现手指感觉很重要。前段时间放假我每天练很多但手指都没有感觉，练完手指又疼又变形但提高不大，这到了瓶颈；这几天我练得不大多但今天手指感觉很好很轻松，不疼不僵，下午做到稳定完全持续。这说明瓶颈期的努力是在打基础，手指感觉反映手指初始承受力