事情是这样，我考公安过了笔试，但是需要体测。平时有跑步都是慢跑两三千米，公安体测是限4分25秒内的。昨晚测了一下，起泡太慢，跑完虽然不累，也不怎么喘气，但是跑了4分40。今晚跑了4分20，但是呼吸开始乱了。我因为平时都是慢跑，所以对呼吸节奏没什么感觉，现在一快跑就觉得乱，肺部有点难受，但是跑完人又不累，只是速度这样不好提上去。请问各位前辈，调整呼吸有什么技巧没有？还是只能适应速度后自己靠感觉调整？且我大约只有一周左右的训练时间，怎么安排比较合理？谢谢大家！

漏了一句，跑的是1000

拜托各位老师指点了。。。

我不是练武的，几乎不锻炼的废宅男一枚。1km3:50左右。班级里是垫底。
楼主身体没问题，多跑几次，分配一下速度，对自己稍微狠一点，绝对没问题的。
你不可能比我还差的。。。。你只是不熟悉这个距离。

长跑时刚开始是鼻吸鼻呼，当鼻子呼吸不能满足氧气供给的需要时，可采用鼻吸口呼；冲刺时可采用鼻口同时呼吸的方法。
还有人提出呼吸配合步伐的方法，三步一吸三步一呼。但是俺是天山一剑认为此法不妥，只要是深呼吸就可以。

我只能说 我半小时左右跑了十公里 路过