很多人都说AA4训练对弹跳的增加不明显！也有很多说对身体伤害极大！还有一些是说效果不错弹跳增加25~30的！
我想这种训练不是你看了练了就完事了，然后说各种感慨。
虽然我明天才开始第三周训练，但是会把一些建议分享给大家
①要根据自己的身体状况来修改训练表格，毕竟每个人体质都不一样，勉强训练只会留伤留隐患，美国人的训练表中国人练肯定吃力。
②就是很多训练的人提到的充分的休息和营养，牛奶鸡蛋，每天定量补充，不要为了一时快乐打了篮球然后后悔，投投篮就行了不要打比赛，肌肉休息充分训练效果更好。
③规范的训练动作，我发现蹲跳不标准膝盖会痛，仔细看视频教程，蹲跳时大腿和小腿要保持90度以上 过低伤膝盖。其他动作也要规范，如果单脚提踵做不到就改成双脚然后加量。
④良好的训练场地，训练视频中提到过不要在硬地面上训练，不然硬地面对脚步的冲击力较大。
⑤要有毅力和欲望，那样会催动你的身体发挥出更大的潜能，要相信自己一点会成功会有收获。
该说的都说了，要用实践来证明你可以。AA4不是万能的，只是弹跳训练中的一种，适当的训练肯定会增加你的弹跳，你的努力不会白费。记住每个人的训练成果是因人而异，并不是别人练的更好！

有效果，但是应该不会增加25-30厘米那么夸张，我看一般人单纯用这个只能增20cm吧。我认为要想增30，起码要去健身房配合器械力量一起练才好，aa4可以一起练，但不用那么多的量，减掉很多就行，也可以不用AA4但是其他跳跃训练也是必须的

楼主，求分享视频

说的不错，只可惜这里人太少了，一起坚持吧～

人家说，人家说？？
都是人家说。。
你去问问那些乱说的人，里面有几个练过AA3的？？
都他妈习惯性误导别人。。。我以前的老师还说弹跳不能练。。。他自己是个地板流，误导了我整个大学4年。。。
这个计划没有任何问题，伤不伤膝盖，自己踏踏实实练完在发言。。。
浮躁的社会！！！