练完AA4怎样保养膝盖和脚踝。

慢慢做做半蹲就好 每组10个 每次2、3组就可以 脚踝的话自己转转 适当的用手揉揉 练前做好热身 恩 应该没什么大问题 加油！

翟凌：哥们儿~ 恭喜你入选国家队！
张博：小凌啊，你说我这次入选国家队，心理很没底呀。。。以后到了国际赛场上和各种野兽型的对抗，身体上吃亏啊。。
翟凌：没事儿，不就野兽型的嘛，我陪你特训一下。
张博：作为控卫，我想先练练手感，比如双手运球。。。
翟凌：好。。。嗯。。。
张博：真是好哥们儿，我与你惺惺相吸啊。。
翟凌：这都是哥们应该做的。。。唔。。。
张博：我还想练练破紧逼包夹。。。
翟凌：没问题。。。哦。。
张博：最后再练习下头射技术吧。。
翟凌：啊。。啊。。
张博：谢谢你，小凌，有你这样的好哥们，以后我在国际赛场上遇到再黑的老外也不怕了！

冰敷是最好的方法