自己接触篮球是在高二，已经过了打篮球的最佳时间，确切的说，是过了提升弹跳的最佳时间，可是，我想，每个因为《灌篮高手》而去打球的人都想有一天slump。我也不例外。花道的弹跳让人羡慕，我，只是想灌篮。
年龄不小，时间已过，梦未成真。
看了各种训练计划，已经很久很久，现在，下决心来完成那个梦了！
最后选定AA4。不需要你们去评判什么计划很伤不好之类的，这些，我都看过，都知道，都了解了。
在此，开始梦....
现在的我：190；体重155；越框半个手掌，状态极好的时候能灌篮，但是不能灌篮后挂框。
每天完成后更新帖子，希望别来占楼回复
计划从下周开始：
2014年4月28日 晚上9点开始
同更只为坚持住！
https://tieba.baidu.com/f?ct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=49370651281&z=3001157639#49370651281

年纪轻轻就说自己“老”了

2014.04.28 第一周第一次
半蹲跳 每组25个2组
提踵 每组15个 2组
台阶跳 每组15个 2组
脚尖跳 每组100个1组
总时间：30分钟
完成！
本来三个月前开始了一次，已经做了一个多月，但是由于某些事情就没继续了
今天开始，感觉比上次要累，看来真的是太久没有运动了
好！睡觉！

不要练，想实现梦想找教练去健身房，练这个就是糟蹋你的天赋，你的天赋不低20后可以去健身房接受专业指导或者自己学习也行，不要练这东西。网上很多东西都是片面的，不真实的，切莫盲目，你可以抽一个星期日去兴华书店看看相关资料你就很容易明白了

2014.04.30 第1周周三
半蹲跳 每组25个2组
提 踵 每组15个 2组
台阶跳 每组15个 2组
脚尖跳 每组100个1组
蹲跳 每组20 4组
总时间：4分钟
完成！
PS: 前几天五一都兴奋忘记记录了

2014.05.02第1周周六
半蹲跳 每组25个2组
提 踵 每组15个 2组
台阶跳 每组15个 2组
脚尖跳 每组100个1组
总时间：40分钟
完成！
PS: 原本是周五的，结果推迟了一天
前几天五一都兴奋忘记记录了

2014.05.06第2周周二
半蹲跳 每组25个3组
提 踵 每组20个 2组
台阶跳 每组20个 2组
脚尖跳 每组205个1组
总时间：40分钟
完成！
昨天打了两小时的球，真心不应该去打的，而且还找其中一个稍微矮点的框灌了几个篮，今天练起来差点没死掉；真心不能打球

2014.05.07第2周周三
半蹲跳 每组25个3组
提 踵 每组20个 2组
台阶跳 每组20个 2组
脚尖跳 每组205个1组
蹲跳 每组25 4组
总时间：40分钟
完成！
还是一句话：
前面的热身非常重要！组与组之间的休息也非常重要！

2014.05.010第2周周六
半蹲跳 每组25个3组
提 踵 每组20个 2组
台阶跳 每组20个 2组
脚尖跳 每组205个1组
总时间：40分钟
完成！
第二周结束

2014.05.12第3周周一
半蹲跳 每组30个3组
提 踵 每组25个 2组
台阶跳 每组20个 2组
脚尖跳 每组305个1组
总时间：40分钟
完成！

2014.05.14第3周周三
半蹲跳 每组30个3组
提 踵 每组25个 2组
台阶跳 每组20个 2组
脚尖跳 每组305个1组
蹲跳 4组 每组30个
总时间：40分
完成！

2014.05.18第3周周日
半蹲跳 每组30个3组
提 踵 每组25个 2组
台阶跳 每组20个 2组
脚尖跳 每组305个1组
总时间：40分
完成！

一起加油，我刚开始

加油

2014.05.22第4周第一天周四
半蹲跳 每组35个3组
提 踵 每组30个 2组
台阶跳 每组25个 2组
脚尖跳 每组205个2组
总时间：40分
完成！
推迟了两天，坑爹啊
差点抽筋，难的来了，加油↖(^ω^)↗！

2014.05.27第4周第二天周二 延期6天
半蹲跳 3组35
提 踵 2组30
台阶跳 2组25
脚尖跳 2组205
蹲跳 4组25
总时间：40分
完成！
推迟了6天，坑爹啊
要快点赶上进度了

不能打球麽？

2014.05.29第4周第三天周四 延期6天
半蹲跳 3组35
提 踵 2组30
台阶跳 2组25
脚尖跳 2组205