已跳四天，感觉没什么变化，每天只坚持到40分钟，今天坚持到六十分钟，因开会时间到了就不得不走了

体重60公斤，身高158，呜呜，说起来都是泪啊

没人吗

四天看不出效果是正常的吧，多坚持。另外，最后半小时的拉伸很重要。

我有效哦，后面的力量训练和放松一定要练啊。我每周跳三次，还有两次跳郑多燕，跳完郑多燕我也会加04后面的平板和放松

真的有效果的，我跳了一个多月了，身边的人都说我瘦了，一定要坚持，我也没有坚持跳满1个小时，以前没怎么运动过，体力跟不上，但是真的是有效果的。裤子松了，肩膀这边看上去薄了，肚子小了。亲~一定要坚持哦~~

适当的少吃点+Pump it up04,会有效果的，我跳这个，一个月瘦了11斤。一定要坚持呀！！加油。。。我跳了1个多月，从56减到现在的48.5.。。。

我见到几种方法，一种是多吃点东西，提高基础代谢，有助于破平台。一种是换操，换更大运动量的。还有一种是不纠结体重，坚持就好。据说减脂基本周期是12周。

我跳完觉得膝盖下正面腿骨疼，楼主有没有

我跳了两个月轻了8斤但是围度还是没怎么小是怎么回事

一定要坚持，后面地板拉伸也要做，前面有氧部分要是来不及，做个40分钟也可以
我体重是小基数，做了一周后腰小了半寸，虽然其他变化不大
继续一起加油吧

其实我觉得大基数很好练的！！我跟你差不多高，但是体重是47，而且最近这一年是怎么也吃不重了，可是三围很悲催的，就像H型啊啊啊！！

真的很爱pump 现在跳操差不多两个月了 体重从60到54 嘿嘿

我今天第一天跳，跳到16分钟就坚持不下来了！！！汗如雨下。。。我跳的是2004。一小时17分钟。我174。128斤。肚子大腿全是肉。苦恼啊。怎么坚持！真心跳不动！

妈呀，你们都好瘦，我青春期胖了，到现在158但是体重是138，但是我可以一下子跳完77，每天也节食，但是每天才瘦0.5斤，不科学啊

拉伸要怎么做哇

04有拉伸吗

我觉得我成效还蛮快的哈哈，大概四五天的时候就觉得腹部的肌肉有一点点轮廓了（之前就是肉），到十天的时候就全身都很明显了，快20天的时候见一个很久不见的阿姨，看到我都蒙了连问怎么这么瘦了！（当初的牛仔热裤穿进去刚刚好，现在能竖着插四个手指头进去）因为家里没有体重计，所以都没关心体重，外观有变化我就很满意了。我跳操的时候是早晚都出门走一个小时左右，完了三餐减量，一开始有点馋，到后来吃40g米饭都吃不完。（其实二十天中还有五天是来例假都没有跳，还因为例假忍不住吃了很多甜食）
几年以前跳郑多燕，当时成天就是坐，下午跳个操就完事了，跳好久流好多汗都没用，当时都灰心了。这次成效这么快，我觉得可能是得益于我早餐后，晚餐后都走一个小时，午饭二小时后跳操吧，吃了多少热量我都有消耗。

感觉一定要跳完，因为他有好几个阶段，都是循序渐进的。。

也是断断续续1个月了，围度以及体重没动。。167，51kg，想换换07跳跳了。。哎
04在恰恰恰部分现在在快进，觉着没啥意思还浪费时间