先简单介绍下本人，可以叫我大超，男，属于穿上衣服显得壮，脱了衣服就是胖的角色。三月份接触in，一路跌跌撞撞到现在到现在，01做了三遍，其他时间运动项目都是在跑步。 至此已决心撸完in，并长驻本吧，共同进步，并希望认识更多志同道合的同胞，饮食方面又不到位的希望指出，感谢!
每日打卡记录与分享。
打卡内容如下
4.15 1350—1445撸in02 .
1800—1910打篮球 .
腹肌五分钟练习，
早餐。白米粥小碗，鸡蛋白一个，包菜少许，花卷一个。
加餐。无
中午。米饭小碗，上海青，土豆，豆腐皮肉丝一点点。
加餐。鸡蛋白一个，香蕉一根。
晚上。米饭小碗，蔬菜些许。
加餐。鸡蛋白一个，味动力一瓶。
（4.15水喝的比较多）
总结，撸02 俯卧撑是短板，以及到后面大喘，完成度85样子。
明日计划。
早上3km 俯卧撑10个4组 腹肌五分钟
下午in03
晚上35min慢跑，俯卧撑10个4组 腹肌五分钟
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另..每星期日发照片
每星期日维度值
每星期日周总结
不足之处日后完善!!

重在坚持，记得多喝水~

帮楼主暖贴哦，加油，坚持，等爆照

今日我食欲暴增。。不过我压住了 。

4.20。
今日是课程表rest。静养膝盖。
说好的爆照
（3月中旬秤过81kg。4.中旬秤73.5kg一直到现在）

喔你的体力不错啊。。。。

注意饮食一顿是一顿，可敞开吃为何刷的一下就已经是第三顿了!,,

明日我要在这样吃我就拿胶布沾自己的嘴巴，然后上图!!!!

我算了我每日需要卡路里。。1385
平均下来饮食应该这样
早餐0730 300k
加餐1000 200k
午餐1145 300k+200k
加餐1530 200k
晚餐1800 200k
————之前我每天都吃了六顿。。晚上运动完后会吃个水果或者牛奶。。不知道这可不可行! 用薄荷按这个试试。。看看身体反应，在调整!

看完了.运动前面那个是时间吗，是的话你一天运动量还是蛮大的！吃的方面会比较重要！你身上的脂肪跟你那么多年，所以就算你暴食一天也不可能那么快长肉的，放松心态慢慢健身。一起加油

4.27。今日按课程是rest,奈何昨日犯懒，so今日05.06。总之还是搞定了。 其实犯懒的时候强行自己动动很快就适应了，而且不会那么昏昏沉沉。。在饮食方面不知道是前几天看了个饮食贴的原因，大概说跟随身体需要，不用刻意压抑自己食欲，细嚼慢咽，先素后荤再米饭so on 总之就是可以吃，不过要科学健康的吃。。。于是这几天我真的在饮食方面松懈了很多。。。最主要是早上上秤体重不是一样就是小了一点，总之就是没长秤!!!这样真的好吗?是危险的前奏吗？。。哎。。无限叹息。
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1600 in06
1800 篮球单挑30min
1900 in05
饭前俯卧撑五十
早餐。白米粥一小碗，地瓜两小段，鸡蛋白两个 ，菠萝吐司切片一块
加餐。扁桃仁 一把
午餐。白米饭一小碗，生菜，鱼，豆芽，小西红柿 米蕉一个
加餐，菠萝吐司切片一块 芒果一个
晚餐。无
加餐。低脂牛奶一瓶，米蕉一个
总结。不能完全跟上，完成度90的样子 。。
明日01。。gogo

说好的周日爆照

4.29。今日应该01第三周的第一天。可打完球膝盖不舒服。。没敢动。。。。

4.30。。
本人已全线崩盘。
这里还这么冷清，能给我点鼓励吗?

补充 5.1
今日放假第一天上午dota，下午逛街。
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1800.—1930 篮球
2000 in04
早餐。低脂牛奶 燕麦
加餐。无
午餐。五谷杂包2个 香蕉木瓜牛奶一杯
加餐。无
晚餐。菠菜一大碗
总结。本来还想把周一的01基础测试补上，奈何乏力。。今天在外逛街也是走到精疲力尽，尽量不坐车。

5.2 最近几天疲劳期啊，。。困，，累一直环绕，其实休息的够多了，假期，中午也睡得挺香，可到下午该运动时不想动，于是一个人拿着篮球投投篮懒洋洋的玩了会球，感觉无聊又不想动，，，又是一番挣扎，越不想动就越要动起来，于是换了鞋，去跑步，关于insanity这一周基本浪费了。。到现在只做了02 04 计划下一周重新进入第三周训练计划，调整调整运动改变改变这几天低落的心情，，还有感觉这个星期过得好快!明天又是周末了。。
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1900 跑步20圈（40min）
早餐，低脂牛奶 燕麦（加了葡萄干 ）
加餐。牛肉干几粒 甘草9粒
午餐。小碗米饭，上海青 剁椒鱼头，芒果一个
加餐。苹果一个
晚餐。菠菜 绿豆粥

5.5 纬度测了一下。
胸。93
腰。85
臂。28
臀。93
大腿。51
小腿。34
到现在为止，明显能看到成果，瘦了起码一圈，不过腰腹顽疾。。平时稍微用点力还是能看到隐约的线条以及肌肉。。keep on it..just do it。。

增加的计划。。
1.严格控制饮食， 高蛋白高纤维少油少盐，晚餐不进主食，午餐先汤后素后荤后米饭细嚼慢咽。早餐营养丰富，蛋白蔬菜碳水。 在水果方面也要控制点，苹果香蕉，不可过量。
2.腹肌锻炼加钱，现在肚子其实还是有点大，照现在情况看，不给腰腹补补课是难达到我需要的效果，，加油吧， 减脂完就是疯狂的增肌。